Kadınlarda Yaşlanmayı Yavaşlatabilecek 25 Yiyecek

Tüm insanların paylaştığı evrensel bir gerçek var ve her yeni günde yaşlanıyoruz. Zamanın ellerini geri döndürmek için gerçekten bir mucize serumu veya zamanı durdurmak için sihirli bir gençlik kaynağı olmasa da, yaşlanma sürecini önemli ölçüde yavaşlatmaya yardımcı olabilecek seçenekler vardır.

Öyleyse, garip çeşmelerden içmeye gitmeden önce tabağınızda ne olduğuna bir bakın. Daha genç bir görünümün anahtarlarını elinde tutacak olan bu seçimlerdir. 

Yaşlanmayı geciktiren bu en iyi 25 gıdaya bir göz atın.

Elma

Elma yiyen insan doktor yüzü görmez. Tek bir elma, önerilen günlük protein miktarının yaklaşık% 17’sini içerir. Yaşlandıkça, artrit ve tendinitten kalp hastalığına kadar birçok hastalık süreci vücutta büyük miktarda iltihaplanmaya neden olabilir. Elmada bulunan quercetin, iltihabı uzak tutmaya ve iltihapla ilişkili ağrıyı en aza indirmeye yardımcı olur.

Badem

Bu kuruyemişler antioksidanlar, protein, sağlıklı yağlar, besinler, vitaminler ve mineraller açısından zengindir. Günde sadece bir avuç metabolizma ve enerji seviyenizi artırır; saç, tırnak ve cildin genç görünmesini sağlar; ve kolesterol ve kalp sağlığını iyileştirir. Bademdeki lif, sağlıklı kilonuzu korumanıza ve daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olabilir.

Ceviz

Ceviz ayrıca protein, omega-3 ve antioksidanlar açısından zengindir. Deri ve metabolik desteklerin yanı sıra, ceviz özellikle kalp-sağlıklı beslenme için harikadır. BMC Medicine, günde bir avuç cevizin kalp krizi riskini% 40 veya daha fazla azaltabileceğini buldu.

Havuç

Çoğu insan havuçların gözleri sağlıklı tutmak için iyi olduğunu bilir, ancak havuçtaki beta karotenin
cilt hücresi bozulmasını da yavaşlattığını biliyor muydunuz ? Vücudu yıkayıp temizlerler, iltihaplanmaya karşı korurlar ve kanser önleyici olarak hareket ederler. En iyi sonuçlar için her gün en az yarım bardak çiğ havuç yiyin.

Yaban mersini

Sayısız çalışma, yaban mersini, bunama ve Alzheimer hastalığı gibi hafıza ve bilişsel sorunlara neden olabilecek beyin hücresi hasarına karşı bir koruyucu olarak ilişkilendirmiştir. Pterostilben ve antosiyanin bakımından zengin olan yaban mersini, oksidan ve enflamatuar DNA hasarı, kalp hastalığı, metabolik sendrom ve kanserle savaştığı bulunmuştur. Bazı araştırmalar yaban mersininin bağırsaktaki karbonhidrat metabolizmasını% 90’a kadar engellediğini göstermiştir; bu, insülin direncini azaltabilir ve doğal olarak yüksek kan şekeri seviyeleriyle savaşabilir.

Kiraz

Kirazlardaki antosiyanin iltihabı engeller. Ayrıca, serbest radikalleri etkisiz hale getirmek ve sizi zayıflamış akciğer, kalp, sinir ve sindirim sistemleri gibi yaşla ilgili bir dizi rahatsızlıktan korumak için çalışırlar. Araştırmalar, kirazların saç dökülmesini, kanseri, kırışmış deriyi ve görme sorunlarını önlemede faydalı olduğunu buldu. Özellikle mide, akciğerler, bağırsak, idrar ve kolon enfeksiyonları söz konusu olduğunda bir bağışıklık artışı da elde edeceksiniz.

Yumurtalar

Topikal olarak, yumurta sarısı kuru ve kırılgan saçlar için eski bir çare. Protein, biyotin, yağ asitleri, lesitin, kolin ve lutein açısından zengin olmakla birlikte, günde bir yumurta yemek aslında oldukça sağlıklıdır. Saç, cilt ve tırnakları içten dışa beslemek için tasarlanmış antioksidan güç merkezleridir. Ayrıca bazı kemik gücü faydaları da elde edeceksiniz.

Kaşar

Çedar peyniri aslında “peynir söyleme” anlarınız için iyidir. Kavite oluşumunu, ağız kuruluğunu ve diş renginin solmasını önlemek için ağızda iyi pH seviyelerinin korunmasına yardımcı olur. 1,1 oz kaşar peyniri, diş minesini güçlendirmek ve doğal olarak dişleri beyazlatmak için protein, kalsiyum ve fosfor sağlar.

Bitter Çikolata

Kim çikolata yemenin sizin için kötü değil iyi olduğunu kutlamak ister? Bitter çikolata bir antioksidandır ve demir, bakır, magnezyum, çinko, fosfor ve flavonoidlerle yüklüdür. Faydaları arasında daha iyi kan akışı ve daha düşük kan basıncı, daha düşük diyabet riski ve daha az iltihap bulunur. Çikolatanın en az% 70 çiğ kakao olduğundan emin olun; yüzde ne kadar yüksekse, antioksidan değeri o kadar yüksektir. Bitter çikolata aynı zamanda depresyon ve kaygıyı önlemek ve ruh halinizi dengelemek için zihinsel bir güçlendiricidir.

Greyfurt

C vitamini yüklü greyfurt, bağışıklık geliştiricilerdir. Ayrıca cildi erken yaşlanmaya karşı korumak için harikadırlar. Kahvaltı menünüzde portakal ve greyfurtları dönüşümlü olarak deneyin.

Portakal

Portakallar da C vitamini bağışıklığı ve cilt faydaları ile yüklüdür. Ayrıca kötü kolesterol için bir oksidan olarak da incelenmiştir.

Lahana

Bu yeşil yapraklı sebzenin acılığından sık sık kaçınılır. Bununla birlikte, toplam günlük alımınızın şaşırtıcı bir% 1180’i olan K vitamini içeriği neredeyse rakipsizdir. A ve C vitamini alımınızın neredeyse % 100’ünü alıyorsunuz ve besin listesi tam anlamıyla manganez içeren bir multivitamin çizelgesi gibi görünüyor; bakır; lif; kalsiyum; potasyum; E vitamini; B2, 1, 6 ve 3 vitaminleri; Demir; magnezyum; Omega-3 yağlı asitler; folat; ve fosfor. Şaşırtıcı olmayan araştırmalar, günde iki porsiyon lahana yeminin bilişsel gerilemeyi 11 yıla kadar önleyebileceğini ve beyin fonksiyonunu önemli ölçüde iyileştirebileceğini bulmuştur.

Ispanak

Ispanak, Kale gibi, vitamin ve mineraller söz konusu olduğunda bir güç merkezidir. Kendinizi yaşla ilgili birçok rahatsızlık ve hastalığa karşı korumak için salatalara, soslara ve çorbalara günde sadece bir bardak ekleyin.

Yeşil Çay

Yeşil çaydaki polifenoller, kötü kolesterolün arterlerde birikmesini ve etrafa yapışmasını engeller, böylece kalp ve damar hastalığı riskini azaltır. Ayrıca, cildinizin elastikiyetinde ve kırışıklıkları önleme yeteneğinizde bir artış elde edeceksiniz.

Mercimek

Lif bakımından zengindirler, düşük kalorilidirler ve sağlıklı bir protein kaynağıdırlar. B9 vitamini eksikliği erken gri saçla ilişkilendirilmiştir. Mercimek bu B vitamini açısından zengindir. Fasulye çorbalarına ve salatalara harika bir katkı sağlarlar.

Süt

Sağlıklı dişler ve kemikler için süt, yaşlanmayı geciktiren beslenmenin temel kaynağıdır. Çok az şey kalsiyum ve D vitamini bakımından sütten daha zengindir. Günde üç bardak az yağlı süt, dişleri güçlü tutmak ve kemik erimesini önlemek için harika bir reçetedir.

Yoğurt

Elbette bir süt ürünü olarak yoğurt, sağlıklı kemikler ve dişler için kalsiyum ve D vitamini sağlar. Bununla birlikte, sindirim sağlığına yardımcı olmak ve maya ve bakteriyel enfeksiyonları önlemek için sağlıklı organizmaların bir probiyotiğidir.

İstiridye

Göz sağlığı, her ikisi de istiridyede bulunan çinko ve A vitaminine dayanır. Ulusal Göz Enstitüsü, sarı nokta hastalığının önlenmesi için çinko açısından zengin bir diyet önermektedir. Deri gittiği sürece çinko, yara iyileşmesi, protein sentezi ve kollajen oluşumu için gereklidir.

Somon

Bu, yiyebileceğiniz en sağlıklı balık kaynaklarından biridir. İyi kolesterolü teşvik etmek, kötü kolesterolü düşürmek ve sinir sisteminizi desteklemek için omega-3 yağ asitleri ile yüklüdür. Doğal yağlar ayrıca parlak ve sağlıklı görünen cilt, saç ve tırnaklar için harikadır.

Sardalya

Sardalya, D vitamini ve kalsiyum açısından zengindir, bu da onu laktoz intoleransı olan insanlar için iyi bir kaynak yapar. Bununla birlikte, sardalya seçiminde dikkatli olun, çünkü çoğu iltihaplanmayı teşvik eden ve kalp-sağlıklı bir diyete karşı çıkan sodyum ile yüklüdür.

Shiitake Mantarları

Bakır eksikliği de erken gri saçlara neden olur. Günde yarım fincan Shiitake mantarı tavsiye edilen bakır miktarını sağlar ve gri saçları bırakıp bırakabilir.

Çilek

Çilek, ahududu, nar ve diğer koyu kırmızı meyveler, yaşa bağlı hücresel hasarı hafifletmek ve Alzheimer gibi yaşa bağlı akıl hastalıkları riskini azaltmak için hareket eden polifenoller içerir.

Tatlı Patates

Günlük ödeneğinizin yaklaşık% 200-400’ü ile başka bir karotenoid yüklü sebze tatlı patatestir. Beyaz fırınlanmış patates yerine tatlı patatesin yarısı kadar yiyin.

Domates

Karotenoid ve antioksidan bakımından zengin domates, dengeli bir diyetin parçası olduğunda cildin görünümü için harikalar yaratabilir.

Tam Tahıllar

Beyaz makarnalar ve beyaz ekmekler gibi rafine tahıllar genellikle kan şekerinin dengesini bozarak ciltte çatlamalara, kilo alımına ve diğer istenmeyen etkilere neden olabilir. Lif açısından zengin ve vücudun kötü kolesterol ve yağlardan kurtulmasına yardımcı olan rafine edilmemiş tam tahıllara geçin. Kinoa, glütensiz, bitki bazlı, kalsiyum ve demir içeren proteine ​​ihtiyaç duyanlar için harika bir seçenektir.

Günlük olarak bu gıdalardan kaçını yiyorsunuz? Genel sağlığınızı ve uzun ömürlülüğünüzü daha iyi yönetmek için yaşlanma karşıtı bir diyet benimsemeye hazır mısınız? Bunu arkadaşlarınıza ve sevdiklerinize aktarın ve onlara yaşlanmayı geciktirici diyetinizden bahsedin.

Yaşlanmanın psikolojik etkisi nedir?

Ülkemizde yapılan çalışmalar incelendiğinde miyokart enfarktüsü geçiren hastalarda geriatrik moral ölçeği kullanılarak yapılan bir çalışma sonucunda olguların %56.4’ünün düşük moral düzeyine sahip oldukları bulunmuştur. Türkiye’de yapılan bir başka çalışmada yaşlıların aile bireyleri ile olan ilişkilerinin onların toplumla bütünleşmesinde ve yaşamdan aldıkları tatminin artmasında önemli olduğu belirtilmektedir. Çocukları, torunları, akrabaları ve komşuları tarafından sıkça aranmak, karşılıklı ziyaretlerde bulunmak yaşlı bireylerde kaygı düzeyini düşürür ve onları olumlu yönde etkiler. Toplumsal ilişkileri geniş olan yaşlılar yaşlanmanın olumsuz yönlerinden daha az etkilenmekte, moralleri daha yüksek olmaktadır.

Kaynaklar: apost.com…, https://dergipark