Bilimde ne kadar çok ilerleme yapılırsa, hayatımız o kadar iyi olur. Peki ya akıl sağlığımız?
Delilik – beyin korteksinin atrofisinin neden olduğu zihinsel, insan zihinsel aktivitesinin neredeyse tamamen durması ve genel yorgunluğun eşlik etmesi – düşündüğünüzden çok daha yaygındır.
Zihni genç ve güçlü tutmak mümkün mü? Her gün bu 10 kurala uyarsanız bu oldukça mümkündür:
1. Araştırmalar, zihninizi zinde tutmanın en iyi yolunun fiziksel aktivite olduğunu göstermektedir.
Basitçe ifade etmek gerekirse, egzersiz sırasında, oksijenin beyne daha sık ve daha büyük miktarlarda girmesinin bir sonucu olarak kalp atış hızı artar. Sonuç olarak, beyin hücreleri daha hızlı gelişir. Ne kadar çok yeni beyin hücresi oluşturulursa, aralarında o kadar kolay bağlantı kurulur.
Sonunda beyinlerimiz daha verimli hale gelir ve düşünme süreçlerimiz gelişir.
2. İnişler ve çıkışlar duygusal iyiliğimiz ve zihinsel sağlığımız üzerinde büyük bir etkiye sahiptir.
Örneğin verimli bir sabah geçirirsek motivasyonumuz artar. Enerji seviyesi ne kadar yüksek olursa, o kadar mutlu ve cesur hissederiz. Bununla birlikte, enerji seviyemiz ne kadar düşükse, o kadar gergin ve depresif oluruz. Kalkışların sıklığı, küreselliklerinden daha önemlidir. Küresel başarının kendinizi övmesini beklemeyin!
3. Düzenli olarak meditasyon yapan kişilerin dikkat eksikliği sorunları çok daha azdır.
Ve aynı zamanda görevler arasında geçiş yapma yetenekleri de artar.
Böylece zihninizi formda tutmak için nabzınızı kaybedinceye kadar egzersiz yapmanız gerekmez. Günde 20 dakika meditasyon yapmak, ruhsal bozuklukları unutmak için fazlasıyla yeterlidir.
4. Diğerleri gibi, kullanılmadığı takdirde beyin kasları zayıflayabilir.
Bunun olmasını önlemek için beyninizi düzenli olarak uyarmalısınız. Nadiren kullandığınız uzmanlık alanlarına odaklanmak özellikle önemlidir. Örneğin, bir yabancı dil öğrenebilir, bir müzik aleti çalmayı öğrenebilir veya hokkabazlık yapmaya başlayabilirsiniz!
5. Beyin işlevini geliştirmek için her gün yeni fikirler yaratmaya çalışın.
Örneğin, yerel bir kafeye gidin, garsondan bir kağıt parçası isteyin ve ilham verici bir şey okuduktan sonra 10 ila 20 dakika sonra aklınıza gelen fikirleri not almaya başlayın. Önemli olan bu fikirleri geliştirmek ya da halka duyurmak değil, beyninizi alışılmadık bir ortama yerleştirmektir. Ayrıca, bu amaçla, ilk bakışta uyumsuz görünen şeyleri birleştirme girişimi işe yarayabilir.
6. Bilimsel olarak konuşursak, kapalı, kötümser bir duruş beyne baskı yapar, depresif anıları hatırlar ve üzücü düşünceleri kışkırtır.
Vücut dilinin hayvanlar alemine hükmetmemize hizmet ettiği poz, bizi köklerimize geri götürür.
Fiziksel ve zihinsel sağlığınızı iyileştirmek için duruşunuzu her saat kontrol edin. Omuzlarınızı düz tutun ve küçük nesneler kullanırken, onlara doğru eğilmek yerine kendinize yaklaştırın.
7. Elektronik cihazların boyutunun davranışımızı nasıl etkilediğini gösteren bir araştırmanın sonuçlarına bir göz atalım:
Tablet ve akıllı telefon kullanan kişilerin kötü bir duruşa sahip oldukları ve kendilerini daha az savunabildikleri görülmüştür. Bu denekler eve gidip gelemeyeceklerini sormaktan daha çok utanıyorlardı.
Dizüstü bilgisayar ve bilgisayar kullananlar, deneyi tamamladıktan sonra dik oturma eğilimindeydiler ve kendilerine daha çok güveniyorlardı.
Dik bir koltuk sadece enerjinizi artırmakla kalmaz, aynı zamanda duygusal durumunuzu iyileştirir ve özgüveninizi de artırır.
8. Beyne iyi gelen yiyecekleri tüketmek, beyni formda tutmanın en kolay yoludur, bu yüzden ona daha fazla dikkat etmeye değer.
Modern bilim adamları, beynin nasıl çalıştığı hakkında öncekilerden daha fazla bilgiye sahipler. Örneğin bugün, antioksidan tükettiğimizde beynin daha iyi çalıştığını biliyoruz. Sebzeler, tahıllar, balıklar ve meyveler beyninizi formda tutmak için çok önemlidir!
9. Cep telefonlarından yayılan mavi ışık uyku düzeninizi bozar ve nörolojik hastalıkları provoke eder.
Mavi ekranlardan tamamen kopmak neredeyse imkansızken, en azından telefonunuz elinizde olmadan uykuya dalmaya çalışmak oldukça mümkün.
Cep telefonlarının beynimize verdiği zarar hakkında pek çok söylenti ve yarı gerçek var. Kablosuz cihazların vücudumuz üzerindeki etkisini araştırmak uzun zaman alabilse de, tartışılmaz bir gerçek, cep telefonlarının yaydığı mavi parıltı ile uyku düzeni arasındaki ilişkidir. Ve ayrıca mavi parıltının uyku düzenini bozduğu gerçeği.
10. Beynimizin iyi çalışması için günde en az 6-8 saat uyumalısınız.
Yeterince uyumayanların beyin hücrelerinde, marasmus ve Alzheimer hastalığı gibi nörolojik bozuklukları tetikleyen toksin beta-amiloidin oluştuğu tespit edilmiştir. Uykusuzluk beynin bu zararlı maddelerden kurtulmasını engeller.
Bonus: Alzheimer ve marasmusun dünyadaki yaygınlığı hakkında raporlar
Muhtemelen harita sizi düşündürür.
20 veya 60 yaşında olmamız önemli değil, bu iyi alışkanlıklardan ne kadar çok kazanırsak beynimiz o kadar iyi çalışır.
| eczacilarim.com |
|---|
| Sitemizdeki bilgiler bir hekim danışmanın yerine geçemez. Bir rahatsızlığınız varsa doktora gitmeniz önemle tavsiye edilir. Sitemizde bulunan bilgiler üzerinden oluşabilecek herhangi bir zarardan sitemiz sorumlu tutulamaz. Eczacılarım.com, T.C. Sağlık Bakanlığı’nın Akılcı İlaç oluşumunu destekler. * İlaçlar ile alakalı içerikler prospektüs bilgilerinden yararlanarak genel bilgilendirme amacı ile yazılmıştır. |
Yorum gönder
Yorum yapabilmek için oturum açmalısınız.