Vücudunuzun Dengelenmesini Geliştirmenin 6 Kolay Yolu

İnsan Vücudu

Muhtemelen tüm hayatınız boyunca duymuşsunuzdur, ancak vücudun duruşu önemlidir. Sadece beden diliniz nedeniyle size güven vermek ve başkaları üzerinde iyi bir izlenim bırakmakla kalmaz, aynı zamanda sağlıklı bir yaşam için iyi bir duruş da gereklidir. Sadece fiziksel sağlığınıza değil, zihinsel sağlığınıza da fayda sağlar.

Bu nedenlerden dolayı, duruşumuza ve bedenlerimizin hizalanmasına dikkat etmek önemlidir. Bu sağlıklı ve basit adımlar, vücudunuzun duruşunu ve hizalamasını doğal ve kolay bir şekilde geliştirmenize yardımcı olabilir!

Duruşu İyileştirmek İçin Çalışın

Kötü duruş dolaşımınızı olumsuz etkileyebilir, kronik yorgunluğa neden olabilir ve boynunuzda ve sırtınızda ağrılara neden olabilir. Duruşunuzun kötü olup olmadığını anlamak için duruş şeklinize dikkat edin. Başınızın arkasını duvara sıkıca yaslamayı deneyin. Topuklarınız aynı duvardan 15 cm uzaklıkta olmalıdır. Boynunuzu tutun ve arkanızı duvardan 3 cm uzakta tutun.

Vücudunuz ile duvar arasında tarif edilenden daha büyük mesafeler varsa, kıvrımlı bir omurga veya kötü bir duruşunuz olabilir. Amaç, vücudunuzu omurganızın nötr olduğu bir pozisyonda tutmaktır. Boynunuz ve omurganızın birbiriyle aynı hizada olması gerekir.

Duruşunuzu iyileştirmek için yapabileceğiniz egzersizler var. Sırt üstü yatarak başlayın. Dizlerinizi bükün ama ayaklarınızı yerde tutun. Bacaklarınız paralel olmalıdır. Rahatlayın ve sırtınızın yere değmesine izin verin. Omurganızın her bir kısmından nefes aldığınızı hissedin. Nefes verirken, karın kaslarınızdan gelen gerilimi kullanarak omurganızın altını yere indirin. Bir sonraki nefesinizde pelvik bir eğime gidin. Tekrar et.

Omurganızı Güçlendirin

Omuriliğiniz vücuda uygun duruş ve yapı sağladığı için önemlidir. Doğal olarak, vücudunuzun hareket etmesine yardımcı olmak için S şeklinde bir görünüme sahiptir. Ancak boyun, göğüs veya kalçanızdaki yaralanma veya hasar, hizalamayı bozabilir.

Uzun süre oturmaya veya ayakta durma eğilimindeyseniz, kötü bir duruşa sahipseniz veya bilgisayarda çalışıyorsanız, omurganız uygun doğal biçiminde olmayabilir.

Omurga sorunlarınızı düzeltmek için, omurga bölgenizi hedeflemek için yoga yapabilirsiniz. Aşağı ve yukarı doğru köpek pozisyonları, köprü ve öne doğru kıvrımlar bu alanı güçlendirmeye yardımcı olabilir.

Karnınızı Güçlendirin

Güçlü karın kasları omurganızı desteklemeye yardımcı olur. Duruşunuzu iyileştirmek için çalışmak, aynı zamanda vücudun iki bölgesi de diğerini desteklemeye yardımcı olduğu için aynı zamanda merkeziniz üzerinde çalışıyor olabilir.

Vücudunuzun uyumunu iyileştirmek için, merkeziniz üzerinde çalışmak, başlamak için harika bir yoldur. Karın nefesi vücudunuzun ortasını güçlendirmeye yardımcı olabilir ve planklar, ciğerler ve şınavların hepsi omurganız ve göbeğiniz için faydalar sağlayabilir.

Sınırlarınıza Uyun

Egzersiz yapmak tamamen kendinizi sınırlara zorlamakla ilgilidir, ancak ne zaman duracağımızı bilmeliyiz. Çok agresif bir şekilde egzersiz yaparsak kendimize zarar vermek kolaydır ve sonunda kırık sırtlarımız veya eklemlerimiz gerilebilir.

Vücudumuzu üstesinden gelebileceğimizden daha fazlasını yapmaya zorlayarak, hizalanmamız üzerinde aslında olumsuz etkiler yaratabiliriz. Egzersiz yaparken vücudunuzun size durmanızı söylediğini bildiğinizden emin olun. Yeni pozlar denerken baskı ve gerginlik normaldir, ancak ağrı değildir. Bir gecede egzersizde mükemmel olmaya çalışmayın, aksine yavaşlayın.

Dengeye Dikkat Edin

Vücudumuz birçok kas, kemik ve eklemden oluşan karmaşık ve karmaşık sistemlerdir. Belirli pozisyonları korumak veya belirli görevleri yerine getirmek için yalnızca belirli kasları kullanıyoruz. Bu nedenle, bedenlerimizi günlük olarak koyduğumuz duruşlar ve hizalamalar arasında bir denge bulmak önemlidir. Tek bir pozisyonun fazlası çerçevemize zarar verebilir.

Uzun bir görevi yerine getirirken, vücudunuzun hangi bölümlerinin strese girdiğine dikkat ettiğinizden emin olun. Ardından gerginliği azaltmanın ve gevşemenin bir yolunu bulun. Bu, en çok sırtınızın veya omuzlarınızın gerginliğini azaltacaktır.
Ayrıca vücudunuzu mükemmel bir duruşla düz yürümek için eğitmeye çalışmalısınız. Bu, vücudumuzdaki stresi azaltır ve hizalamamızı mükemmelleştirmeye yardımcı olur.

Odaklan ve Dinlen

Meditasyon, zihni ve bedeni yeniden şarj etmenin harika bir yolu olabilir. Vücudunuzu koyduğunuz pozisyona her zaman dikkat edin, ancak ara vermeniz gerekiyorsa, meditasyon yapmak için biraz zaman ayırabilirsiniz. Rahat bir pozisyonda yere oturun ve tüm dikkat dağınıklığını azaltın. Sonra bir mantrayı tekrarlayın veya odadaki bir şeye odaklanın. Önümüzdeki beş dakika boyunca zihninizi dinlendirirseniz vücudunuz üzerinde daha iyi kontrole sahip olursunuz.

Bazen vücudunuza bir mola vermeyi hatırlamak da önemlidir. Her zaman dinlenmek ve uzanmak bizim için iyi olmasa da, duruşumuzu çok fazla zorlamış veya stresli hale getirmişsek faydalı olabilir.

Duruşunuzu mükemmelleştirmek için çok fazla egzersiz yaparsanız, vücudunuzun bir dinlenme periyoduna ihtiyacı olabilir veya tam potansiyeline ulaşamayabilir. Öyleyse, vücudunuz size ara vermesi gerektiğini söylüyorsa, suçluluk hissetmeden bir tane alabilmeniz gerektiğini unutmayın.

Kötü duruş ve vücut uyumu sadece fiziksel sağlığımızı değil aynı zamanda zihinsel sağlığımızı da etkileyebilir. Gün boyunca bedenlerimizi nasıl konumlandırdığımıza dikkat etmeliyiz, ancak arada bir meditasyon yapmak ve dinlenmek de önemlidir. Gün içinde konumunuzu dengelemeyi unutmayın ve herhangi bir pozisyonda asla çok fazla zaman harcamayın. Kötü duruştan şikayetçi misiniz? Vücudunuzun hizalanması üzerinde çalışmak için bu ipuçlarından herhangi birini kullanmayı planlıyor musunuz?

İnceleyebilirsiniz:⇓

eczacilarim.com
Sitemizdeki bilgiler bir hekim danışmanın yerine geçemez. Bir rahatsızlığınız varsa doktora gitmeniz önemle tavsiye edilir. Sitemizde bulunan bilgiler üzerinden oluşabilecek herhangi bir zarardan sitemiz sorumlu tutulamaz. Eczacılarım.com, T.C. Sağlık Bakanlığı’nın Akılcı İlaç oluşumunu destekler.

* İlaçlar ile alakalı içerikler prospektüs bilgilerinden yararlanarak genel bilgilendirme amacı ile yazılmıştır. 

İlaçlar