Rotator Manşonunuzdaki Ağrı İçin 7 Etkili ve Doğal Çözüm

İnsan Vücudu

Rotator manşon ağrınız varsa, en basit görevleri bile yerine getirmede ağrı ve zorluk yaşayabilirsiniz. Omzunuzda aniden gerginliği hissettiğinizde bir nesneyi kapmak için uzanıyor olabilirsiniz.

Bazen, döndürücü manşonumuz ağrıyorsa, zayıflığı hissedebilir veya ellerimizi kaldırmakta güçlük çekebiliriz. Rotator manşet, birçok kas ve tendondan oluşan karmaşık bir sistem olduğu için zor bir yaralanma olabilir.

Rotator manşonunuz omuz ekleminizi doğru konumda tutar. Kasın tendonları yaş, omuz kullanımı veya belirli yaralanmalardan dolayı zarar görmeye başlayabilir. Omzunuzdaki veya rotator manşonunuzdaki ağrıda size yardımcı olması için bir doktora gittiğinizde, size ağrı kesiciler ve fizik tedavi verilebilir. Ancak, rotator manşonunuzla ilişkili ilk aşamalarda hafif ağrı yaşıyorsanız, daha iyi hissetmeye başlamak için doğal bir tedavi seçeneğini deneyebilirsiniz!

Buz Torbaları

Bölgede bir seferde 15-30 dakika buz torbası kullanmak, iltihaplanmayı azaltmaya ve ağrının bir kısmını hafifletmeye yardımcı olabilir. Asla doğrudan cildin üzerine buz torbası kullanmayın. Soğuk yanığı oluşabilir. Bunun yerine buz paketini uygulamadan önce bir havluya sarın.

Omzunuzun Dinlenmesine İzin Verin

Omzunuza dinlenmek için biraz zaman vermek, daha kötüye gitmesini önlemeye yardımcı olabilir ve iyileşme şansı verebilir. Omzunuzu dinlendirmek için sırt üstü yatarak uyumalısınız. Ayrıca etkilenen bölgenin karşı tarafında da uyuyabilirsiniz. Gömülü omzu yastıkların üzerine koymak da ağrıyı hafifletebilir. Otururken, başınız her zaman omuzlarınızın üzerinde uygun bir yere kaldırılmış şekilde ayaklarınızı sıkıca yere dayamalısınız. Çantanızı veya çantalarınızı size acı verecek şekilde taşımaktan kaçının. İhtiyaç duyduğunuz nesneleri yakınınızda tutun, böylece Rotator manşona ek bir yük eklemenize gerek kalmaz.

Fiziksel Terapide Egzersizleri Kullanın

Egzersizler, rotator manşonun ağrınızı hafifletmek için harika bir yöntemdir. Zayıflık ve sertlik hissini de azaltabilirler. Bir fizyoterapist görmeyi seçerseniz, ağrılı rotator manşonunuzu tedavi etmek için size bir dizi egzersiz rutini verecektir. Genellikle omzunuzu hafif bir şekilde ileri geri hareket ettirerek eski haline getirmeyi amaçlar. Bununla birlikte, hangi egzersizleri deneyeceğinizi biliyorsanız, bunları evden deneyebilirsiniz. Bu iki yöntem ağrıyı hafifletmeye yardımcı olacaktır.

Kol Germe

istockphoto.com/LittleBee80

Esnetmek ve gerginliği azaltmak için üst kolunuzu tutarak başlayın. Ardından, kolunuzu göğsünüzün üzerinden, olabildiğince uzağa doğru çekin. Bu pozisyonu 30 saniye koruyun. Başlangıç ​​pozisyonuna dönün ve diğer kolda tekrarlayın. Bu işlem günde dört defaya kadar tekrarlanabilir! Gerginliği azaltmak için 5 veya 6 gün yapılmalıdır.

Evde elastik bantlarınız varsa, bu egzersiz tam size göre. Uçları sıkıca birbirine bağlayarak elastik bantla üç metrelik bir daire yapın. Ardından, çember bandınızı üzerine döndürmek için bir kapı tokmağı kullanın. Çemberi tutarak başlayın. Dirseklerinizi hafifçe bükerek yanlarınızdan tutun. Sonra dirseğinizi geriye doğru çekin ve kürek kemiklerinizde gerginliği hissedin. Tekrarlamadan önce başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Bu egzersiz haftanın 3 günü tamamlanabilir. Yardımcı olması için videolara da göz atabilirsiniz.

Ananas Suyu

istockphoto.com/HandmadePictures

Ananaslar, bromelain adlı yararlı enzimler içerir. Bu enzim, şişliği ve ağrı hissini azaltmak için harikadır. Bromelain ayrıca iyileşme sürecine başlamaya ve yaralı hücrelerin yenilenmesine yardımcı olabilir. Rotator manşon yaralanmasından kurtulmaya çalışırken ananas suyuna kendinizi kaptırdığınız için kendinizi kötü hissetmeyin, ancak içinde bu enzimin bulunduğu takviyeleri de alabilirsiniz.

Zerdeçal

Enflamasyon, rotator manşet yaralanmaları söz konusu olduğunda ağrının ana nedenidir. Zerdeçalın aktif bileşeni olan curcumin, bir anti-enflamatuar ajan olarak bu ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir. Zerdeçal, yaptığınız yemeklere ekleyerek veya hatta biraz çayla şımartılarak hazırlanabilir. Bununla birlikte, Güneydoğu Asyalılar zerdeçal yüzyıllardır sütte şifalı bir çare olarak kullanıyorlar! Kendi zerdeçal sütünüzü oluşturmak için tek yapmanız gereken, sahip olduğunuz her 175 ml süte bir çay kaşığı öğütülmüş zerdeçal eklemektir. Yaklaşık 5 dakika kaynamalarına izin vermelisiniz. Ek faydalar için bir tutam biber de ekleyebilirsiniz. 

Akupunktur

Akupunktur, zamanın başlangıcından beri kullanılan bir uygulamadır. Rotator manşonunuzun ağrısını ve iltihaplanmasını azaltmaya yardımcı olabilir. Vücuttaki belirli baskı noktalarını ve bölgeleri uyararak, şeylerin sağlıklı akışını geri kazanabilir ve daha iyi hissetmeye başlayabilirsiniz. Çin’in akupunktur teorisi, sürecin işlediğini söylüyor çünkü “qi” adı verilen bir kuvvetin akışını eski haline getirmeye başlıyoruz. Bir akupunktur seansı yaptırmak kendi qi’nizi geri yüklemenize yardımcı olabilir.

Şok Dalgası Terapisi

istockphoto.com/SerafinoMozzo

Ekstrakorporeal yöntemler kullanan Shockwave(Şok Dalgası) terapisi, yaralanmanızdan kurtulmanıza yardımcı olmak için ses dalgalarını kullanır. Rotator manşet ağrılarını tedavi etmek için bu yöntemi kullanan kişiler, omuz fonksiyonlarının iyileştiğini ve kalsiyum birikimlerinin küçüldüğünü söylüyorlar.

Rotator manşet yaralanmaları sinir bozucu bir ağrı olsa da, kısa sürede daha iyi hissetmek için kullanabileceğiniz birçok yöntem vardır. Omzunuzu kullanmaktan kaçınmak zor olabilir, ancak fizik tedavi egzersizleri ve ananas suyuyla kendinizi şımartmak gibi işlemler, bir doktorun önerdiği ilaç kadar etkili olabilir. Rotator manşet yaralanmasından hissettiğiniz şişlik ve ağrıyı azaltmak için sık sık zerdeçal ve buz paketleri kullanılmalıdır. Bu kolay ve doğal ilaçlar, doktoru ziyaret etmeden ve ağrı kesici reçetesi yazmadan iltihaplanmanızı hafifletmeye ve yatıştırmaya yardımcı olabilir. Hiç döndürücü manşet ağrınız oldu mu? Bu yöntemleri deneyecek misiniz?

İnceleyebilirsiniz:⇓

eczacilarim.com
Sitemizdeki bilgiler bir hekim danışmanın yerine geçemez. Bir rahatsızlığınız varsa doktora gitmeniz önemle tavsiye edilir. Sitemizde bulunan bilgiler üzerinden oluşabilecek herhangi bir zarardan sitemiz sorumlu tutulamaz. Eczacılarım.com, T.C. Sağlık Bakanlığı’nın Akılcı İlaç oluşumunu destekler.

* İlaçlar ile alakalı içerikler prospektüs bilgilerinden yararlanarak genel bilgilendirme amacı ile yazılmıştır. 

İlaçlar