Çok Yedikten Sonra Kalori Yakmanın 7 Yolu

İnsan Vücudu

Tatil sezonu ve bunun ne anlama geldiğini biliyoruz. Kurabiyeler, tatlılar, kekler ve zengin yiyeceklere aşırı düşkünlük zamanı. Yiyecek ve içeceklerin bol olduğu partilere ve buluşmalara davet ediliriz. Yeni yılda kalori konusunda endişeleneceğiz derken pervasızca yemeye başlarız.

En katı diyet yapan kişiler bile tatil sezonu boyunca diyet planlarını uygulamakta zorluk çekebilir! Ancak çalışma masanıza döndüğünüzde, pantolonunuzdaki birdenbire gerçekten sıkı olan düğmeyi gevşettiğinizde, tatiller boyunca çok fazla yediğinizi fark etmeye başlıyorsunuz.

Tatiller, kendimizi aşırı yemek yediğimiz tek zaman değil. Belki bir gece kendini kötü hissettiğinde büyük bir pizza ve bir şişe kola yudumladın. Ya da çok ihtiyaç duyulan bir tatile gittiniz ve yiyebildiğiniz kadar yiyebileceğiniz açık büfede kendinizi kaybettiniz. Sebep ne olursa olsun, aşırı yemek yemek sizi şişkin ve aşırı kilolu hissetmenize neden olabilir.

Sabırlı Olun

Bir günde bu kadar fazla kilo almadın, değil mi? Sen de birkaç gün içinde hepsini çıkaramayacaksın. Hemen pes etmeyin. Eski halinize geri dönmek zaman ve sabır ister. Ama dikkatini verirsen, yapabilirsin!

Umarız bu adımlar, aşırı yemek yedikten sonra vücudunuzu tekrar düzene sokmanıza yardımcı olur. Bu adımları olabildiğince iyi takip ederseniz, gelecekte başka bir aşırı yeme olayından kaçınacağınızdan da emin olabilirsiniz.

Kalk ve Harekete Geç

Yaptığınız aşırı yemekten sonra vücudunuzu ayağa kaldırmanın ve hareket etmenin zamanı geldi! Bir spor salonuna üye değilseniz veya bir süredir egzersiz yapmadıysanız panik yapmayın. Dışarı çıkın ve blok etrafında 30 dakikalık bir yürüyüşe çıkın ya da egzersiz yapmak için YouTube’a göz atın. Yaptığınız tüm aşırı yemek yeme ile mücadele etmek için günde en az 30-45 dakika orta düzeyde egzersiz yapmanız gerekir.

Su İçmek

Ne olursa olsun uygun hidrasyon önemlidir. Bununla birlikte, aşırı yedikten sonra özellikle şişkin hissettiğinizde, susuz kalmamak çok önemlidir. Su, yediğiniz yiyecekleri sindirmenize yardımcı olur. Ayrıca vücudunuzun onları daha kolay atmasına yardımcı olur. Su ayrıca öğünlerinizin şişkin hissetmenize neden olan sindirilmemiş kısımlarını da temizleyebilir. Günde en az yedi ila sekiz bardak içmeye çalışın. Yeterince su içmediğinizde, vücudunuz olabildiğince fazla tutmak için kendi kendine dönerek şişkinlik ve dehidrasyona neden olur. Yemeği fazla kaçırdıktan sonra su içmek daha da şişirebilir. Bu yüzden yemeğin üzerinden 1-2 saat geçtikten sonra bol bol su içmeniz sizin için daha iyi olacaktır.

Doğru Yiyecekleri Seçin

Yağsız tavuk, yeşil sebzeler, kuruyemişler ve tam tahılları seçin. En iyi sonuçları almak için diyetinize doğru yiyecekleri dahil etmek gereklidir.

Yağsız Tavuk:  Derisiz yağsız tavuk, yağ yakacak ve bu yağı enerjiye çevirerek kilo vermenize yardımcı olacak doyurucu bir et türüdür. Aynı zamanda proteinle doludur, bu da daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olur. Özellikle tavuğun göğüs kısmı yağsız ve daha doyurucu olduğu için tercih etmeniz daha iyi olacaktır.

Yeşil Sebzeler: Diyetinize daima nişastalı olmayan sebzeleri ekleyin. Metabolizmanızın hızlı bir şekilde başlamasına yardımcı olarak vücudunuzun daha hızlı yağ yakmasına yardımcı olurlar. Günlük öğünlerinize bol miktarda ıspanak, brokoli, mısır, biber, turşu, salatalık ve mercimek ekleyin.

Kuruyemiş: onlar omega-9 çok zengin olduğu gibi Fındık bir diyet için mükemmeldir. Omega-9’lar veya oleik asit, mitokondrilerinize enerji verir ve vücudunuzun yağ yakmasına yardımcı olan “pil” hücreleri uyaracaktır. Çiğnemekten hoşlanmıyorsanız diyetinize fıstık ezmesini de ekleyebilirsiniz. Fıstık ezmesi size ihtiyacınız olan gerekli protein ve omega-9’ları verecektir. Fıstık ezmesini fazla kaçırmamaya çalışın.

Tam Tahıllar: Tam tahıllar, yedikten sonra kalori kaybetmenize yardımcı olur. Aslında, bir bardak kepekli tahıl yedikten sonra, 30 dakikalık bir yürüyüşe çıkmış gibi aynı miktarda kalori kaybedeceksiniz. Bunun nedeni, vücudunuzun sindiremediği lif bakımından çok yüksektir. Tam tahılların yavaş sindirimi, kendinizi tok hissetmenize yardımcı olacak ve aşırı yemenizi önleyecektir.

Yemekleri Asla Atlamayın

“Ağır” bir veya iki hafta yemek yediyseniz, bir öğünü atlamayı istemek anlaşılabilir bir durumdur. Ancak bu hiç de iyi bir fikir değil. Öğün atlamak vücudunuzu hem enerji için hem de açlığınızı gidermek için gerekli olan lif ve proteinden mahrum bırakır. Bunun yerine, geçmişte yaşadığın tüm bu aşırı şımartmayı telafi etmek için küçük öğünler yemelisiniz.

Kendinizi Sevdiğiniz Bir Yemekten Asla Mahrum Bırakmayın

Diyetlerin başarısız olmasının nedenlerinden biri, en sevdiğimiz yiyecekleri kendimizden mahrum bırakarak başlamamızdır. Kendinize kola içmeyi yasakladıysanız ve her gün onu içmeye alışkınsanız, tüm düşündüğünüz bu olacaktır. Arada bir kaçamaklar yapın. Bu şekilde, yemeğinizin tam kontrolüne sahip olursunuz ve en sevdiğiniz yiyecekler sizi cezbetmez. Arada bir onlara sahip olabileceğinizi bileceksiniz.

Belirli Bir Hedef Belirleyin

Bir kilo verme programı oluşturmadan önce, gerçekten kaç kalori kaybetmeniz gerektiğini düşünün. Başlamadan önce belirli bir hedef belirleyin. Sadece birkaç kilo verene kadar egzersiz yapacağınızı söylemek istemiyorsunuz üzerinde çalışmak için bir sayıya sahip olmak istiyorsunuz. Aklınızda belirli bir hedef varken, bir hedefe doğru çalışmak çok daha kolaydır.

Bu ipuçları hakkında ne düşünüyorsunuz? Eklemek istediğiniz herhangi bir şey var mı? Yorumlarda bize bildirin ve sonra bunu ailenize ve arkadaşlarınıza iletin!

İnceleyebilirsiniz:⇓

eczacilarim.com
Sitemizdeki bilgiler bir hekim danışmanın yerine geçemez. Bir rahatsızlığınız varsa doktora gitmeniz önemle tavsiye edilir. Sitemizde bulunan bilgiler üzerinden oluşabilecek herhangi bir zarardan sitemiz sorumlu tutulamaz. Eczacılarım.com, T.C. Sağlık Bakanlığı’nın Akılcı İlaç oluşumunu destekler.

* İlaçlar ile alakalı içerikler prospektüs bilgilerinden yararlanarak genel bilgilendirme amacı ile yazılmıştır. 

İlaçlar