Size Daha Yuvarlak Şeklinde Kalça Sağlayacak 9 Harika Egzersiz

İnsan Vücudu

Kim Kardashian’ın ganimetini istemez miydin? Düz bir arka tarafla, mayo veya skinny jean pantolonlara pek güvenmiyorsunuz. İyi haber şu ki, egzersiz yaparak balon şeklindeki kalçalara kavuşabilirsiniz. Ve bu egzersizleri yapmak için spor salonuna ihtiyacınız yok.

1. Tek Ayaklı Köprü

  • Sırt üstü yatarak, kollarınızı yanlara doğru uzatın.
  • Dizlerinizi 90 derecelik bir açıyla bükün. Dizleriniz doğrudan ayak bileklerinizin üzerinde olmalıdır.
  • Vücudunuzu göğsünüzde ve diğer bacağınızda desteklerken sol bacağınızı ve kalçanızı kaldırın.
  • Diğer bacağa geçmeden önce önceki adımı 20 kez tekrarlayın. Her bacakta iki set yapın.

2. Ayaklı tahta

  • Bir tahta pozisyonuna geçin – bir şınav çekmeye başlarken içinde olacağınız pozisyon.
  • Sol bacağınızı kaldırın ve pozisyonu en az 2 saniye tutun.
  • Yavaşça aşağı indirin.
  • İşlemi 15 kez tekrarlayın. Her bacakta iki set yapın.

3. Reverans Hamlesi

  • Ayakta dururken sol bacağınızla geriye doğru geniş bir adım atın ve uyluklarınızın birbirine geçmesi için onu yana doğru alın.
  • Her iki dizinizi bükün (sanki reverans yapıyormuş gibi) ve ön bacağınızın dizinin ayak bileği ile aynı hizada olduğundan emin olun.
  • Dizlerinizi düzelterek yavaşça ayakta durma pozisyonuna dönün.
  • 15 kez tekrarlayın ve ardından diğer bacağa geçin. Her bacakta iki set yapın.

4. Yüksek Dizler

  • Bacaklarınız birbirine yakın olacak şekilde ayakta durma pozisyonunda başlayın.
  • Sağ kalçanızda gerginlik hissedene kadar sol dizinizi olabildiğince yükseğe kaldırın.
  • 25 kez tekrarlayın, birkaç saniye dinlenin ve ardından aynı bacak üzerinde başka bir set yapın. Her bacakta iki set yapın.

5. Deadlift

  • Ayakta dururken bacaklarınız biraz açık olacak şekilde kollarınızda bir halter tutun.
  • Dizlerinizi biraz bükün ve popo bölgenizde gerginlik hissedene kadar öne doğru eğilin.
  • Yavaşça ayakta durma pozisyonuna geri dönün.
  • Prosedürü 15 kez tekrarlayın. Birkaç saniye dinlenin ve başka bir set yapın.
  • Halter yoksa, ağır su şişesi kullanın.

6. Kettlebell çömelmesi

  • Elinizde bir kettlebell tutarken, dizlerinizi bükerek eksik bir çömelme gerçekleştirin.
  • Sırtınızı düz tutarak, kalça bölgesinde gerginlik hissedene kadar yere doğru eğilin.
  • Ayağa kalk.
  • Egzersizi 15 kez tekrarlayın. İki set yapın.
  • Kettlebell’iniz yoksa, ağır bir su şişesi kullanabilirsiniz.

7. Çift bacak vuruşu

  • Yerde yüzüstü yatarak başlayın. Karın kaslarınızı sıkın ve bacaklarınızı bir arada tutun.
  • Kollarınızı arkaya doğru uzatırken karnınızı yerden kaldırın.
  • Pozisyonu tutarken bacaklarınızı yerden kaldırın.
  • İşlemi en az 30 kez tekrarlayın.
  • Birkaç saniye dinlenin ve ardından başka bir set yapın.

8. Parmaklar Ayak Parmaklarına

  • Yere yüzüstü uzanın, ardından vücudunuzu kaldırarak ve kollarınız ve bacaklarınızla destekleyerek dört ayak üzerine çıkın.
  • Sol bacağınızı kaldırın, ardından yükseltilmiş bacağınızın ayak parmaklarına dokunmak için sağ kolunuzu kaldırın.
  • Diğer bacağa geçmeden önce önceki adımı 15 kez tekrarlayın. Her bacakta iki set yapın.

9. Yukarı Çıkın

  • Sağ bacağınız, ardından sol bacağınızla (birbiri ardına) alçak bir platforma veya tabureye çıkın.
  • Sol kalçanızda gerginlik hissedene kadar sağ dizinizi olabildiğince yukarı kaldırın.

Bonus ipucu: Kalçalarınızı ve bacaklarınızı her gün fırçalayın

Kahve ve tuz kullanarak ev yapımı bir ovalama yapabilirsiniz. 100 gr öğütülmüş kahve alın ve 100 gr tuz, bir çorba kaşığı avokado veya zeytinyağı ve yaklaşık üç damla portakal esansiyel yağı ile karıştırın. Karışımı buzdolabında saklayın. Egzersizleri yaptıktan sonra her gün fırçalayın. Veya basitçe rutininize ekleyin.

Kabarcık şeklindeki ganimet için ek ipuçları

  • Düzenli duş alın.
  • Bacak bacak üstüne atarak oturmaktan kaçının.
  • Her gün yeterince uyuyun.
  • Daha fazla su için günde en az 2 litre.
  • Protein (bitki proteini, beyaz et veya yağsız kırmızı et) ve sağlıklı yağlar (bitkisel yağ, zeytinyağı ve kuruyemişlerden elde edilen yağlar gibi doymamış yağlar) yiyin.
  • Ganimetinize kuru bir fırça ile masaj yapın.

Kıskanılacak bir ganimete sahip olmak için ihtiyacınız olan tek şey yukarıda özetlenen basit egzersizlerdir. 

Kaynak:https://www.apost.com/en/blog/9-incredible-exercises-that-will-give-you-bubble-shaped-buttocks/14215/?rd=n

İnceleyebilirsiniz:⇓

eczacilarim.com
Sitemizdeki bilgiler bir hekim danışmanın yerine geçemez. Bir rahatsızlığınız varsa doktora gitmeniz önemle tavsiye edilir. Sitemizde bulunan bilgiler üzerinden oluşabilecek herhangi bir zarardan sitemiz sorumlu tutulamaz. Eczacılarım.com, T.C. Sağlık Bakanlığı’nın Akılcı İlaç oluşumunu destekler.

* İlaçlar ile alakalı içerikler prospektüs bilgilerinden yararlanarak genel bilgilendirme amacı ile yazılmıştır. 

İlaçlar