Daha Düz Bir Mide İçin 7 Mini Hareket

İnsan Vücudu

Gerçekte, düz bir karna sahip olmak, gün boyunca birkaç hareket yapmak kadar kolay olabilir. 

Daha düz bir karın için 7 mini hareket

Spor salonu artık altılı bir paket yapmak isteyenler için bir gereklilik değil. Bu yedi mini hareket, daha düz bir mide hedefine haftalar içinde ulaşmanıza yardımcı olabilir. İnsanlar genellikle abs elde etmenin ancak binlerce egzersiz ve saatlerce spor salonu süresiyle gelebileceği yanılgısına kapılırlar. Gerçekte, düz bir karna sahip olmak, gün boyunca birkaç hareket yapmak kadar kolay olabilir. Bu yedi hareketin yerine geçebileceği için günün saatlerini karın egzersizlerine ayırmak için hiçbir neden yoktur.

1. Yarım Tekne

Auburn Üniversitesi’nde egzersiz fizyolojisi profesörü olarak çalışan Michele Olson’a göre, bu egzersiz karın kası liflerini harekete geçirmede en etkili egzersizlerden biridir. Her tekrarda, yarım tekne midede diğer hareketlerin çoğundan daha fazla kas lifini sıkıştırır. Bu harekete, ayaklar yere düz ve dizler bükülmüş şekilde yerde oturma pozisyonunda başlayın. 

Yavaşça geriye doğru 45 derecelik bir açıyla yaslanın ve kollarınızı öne doğru uzatın. Dizlerinizi bükülü tutarken ayaklarınızı yerden kaldırın. Sırtınızın orta kısmı yere değene kadar geriye yaslanın, ancak bacaklarınızı yerden uzak tutun. Yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna dönün ve aynı hareketi 10 ila 12 tekrar için tekrarlayın. 

2. Rol Yapma

Bu alıştırmanın yapılması çok kolaydır ve hatta televizyon izlerken tamamlanabilir. Yüzü yukarı bakacak şekilde yere yatarak başlayın. Ellerinizi tavana doğru uzatın ve yavaşça vücudunuzun üst kısmını kaldırmaya başlayın. Vücudunuzun üst kısmı kalkarken karın kaslarınızı “yuvarlamaya” odaklanın. Vücudunuzun üst kısmı bacaklarınızın üzerine uzanıncaya kadar kollarınızla hareketi yönlendirmeye devam edin. Yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna dönün ve birkaç tekrar için tekrarlayın. 

3. Makas Vuruşları

Makas vuruşları, ekipman gerektirmeyen ve her yerde yapılabilen başka bir ab egzersizidir. Yüzüstü pozisyonda yere yatarak başlayın. Tamamen uzatılmış halde tutarken her iki bacağınızı da yavaşça yerden kaldırın. Birini indirirken diğerini kaldırarak her bir bacağın seviyesini hızla değiştirin.

Bu bir makaslama hareketi yaratır ve karın bölgelerine çok fazla baskı uygular. Bu hareketi 30 saniye boyunca sürekli olarak gerçekleştirin. Bu egzersizin gerginliğini karın kaslarınızda tutmak önemlidir. Kollarınız, hareket boyunca dengeleyici olarak da kullanılabilir.

4. Ağaç Duruşu

Bu yoga hareketi, karın kaslarını harekete geçirmek için harika bir egzersizdir ve gerçekleştirilmesi yalnızca birkaç saniye sürer. Ayaklarınız kalça genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun. Vücut ağırlığınızı sol ayağınıza kaydırın ve sağ ayağınızı yerden yavaşça kaldırın. 

Sağ dizinizi bükün ve sağ ayağınızın vücudunuza doğru açı yapmasına izin verin. Sağ ayağınızı iki elinize koyun ve sol uyluğunuza dayayın. Bu pozisyonu 10 nefes boyunca tutun ve aynı hareketi vücudunuzun diğer tarafında tekrarlayın.

5. Tuzlu kraker

Bu egzersiz diğerlerinden biraz daha karmaşıktır ve biraz sabır ve esneklik gerektirir. Sol bacağınızla gövdenizin arkasında 90 derecelik bir açıyla oturma pozisyonunda başlayın. Sağ bacağınız aynı pozisyonda ama vücudunuzun önünde olmalıdır. Yavaşça vücut ağırlığınızı sağ bacağınızın üzerinden ileriye taşıyın. Gövdenizi ellerinizle yönlendirin ve omurganızı doğal bir çizgide tuttuğunuzdan emin olun. 

Ardından, sol bacağınızı olabildiğince yükseğe kaldırın. Ekstra desteğe ihtiyacınız varsa avuç içlerinizi yere koyun. Sol bacağınızı yere dokunmadan birkaç inç yavaşça indirin. Sağ bacağınızı bir kez daha kaldırın ve bu hareketi 20 tekrar için tekrarlayın. Diğer tarafta da aynı miktarı yapın. 

6. Tek Ayaklı Teaser Twist 

Bu harekete, ayaklar yere düz ve dizler bükülmüş bir minder üzerinde oturarak başlayın. Her bacağın iç uylukları ve baldırları birbirine değiyor olmalıdır. Kollarınızı dizlerinizin üzerinden uzatın ve omurganızı yavaşça C-şekline batırın. Ayak parmaklarınızı havaya doğru uzatarak sol bacağınızı yerden kaldırın.

Göğsünüzü sağa çevirin ve C-şekli pozisyonuna daha derine batın. Nefes alıp vermenizle birlikte vücudunuzu ileri ve geri hareket ettirin. Bu hareketi 10 ila 12 tekrar için tekrarlayın. Vücudun diğer tarafı için aynı miktarda tekrar yapın.

7. Sıkışmayı Kaldırma

Yerde karın egzersizleri yapmaktan bıktıysanız, kaldırma egzersizi harika bir seçenektir. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak ayakta durun. Dizlerinizi hafifçe bükün ve avuç içi ile birlikte ellerinizi yukarı kaldırın. Bir gerginlik hissedene kadar gövdenizi yavaşça sola doğru eğin.

Sağ bacağınızı yerden kaldırın ve sağa doğru hareket ettirin. Yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Aynı hareketi vücudun her iki tarafında 10 tekrar için tekrarlayın. Hareket sırasında karın kaslarınızı zorladığınızdan emin olun. 

Kaynak:https://www.apost.com/en/blog/7-mini-moves-for-a-flatter-stomach/14344/?rd=n

İnceleyebilirsiniz:⇓

eczacilarim.com
Sitemizdeki bilgiler bir hekim danışmanın yerine geçemez. Bir rahatsızlığınız varsa doktora gitmeniz önemle tavsiye edilir. Sitemizde bulunan bilgiler üzerinden oluşabilecek herhangi bir zarardan sitemiz sorumlu tutulamaz. Eczacılarım.com, T.C. Sağlık Bakanlığı’nın Akılcı İlaç oluşumunu destekler.

* İlaçlar ile alakalı içerikler prospektüs bilgilerinden yararlanarak genel bilgilendirme amacı ile yazılmıştır. 

İlaçlar