İnatçı Göbek Yağını Hedeflemek İçin 10 Egzersiz

İnsan Vücudu Özel İçerik

Bir mezura alın ve belinizin ne kadar büyük olduğunu görün. Harvard Halk Sağlığı Okulu’na göre, 35 inçten daha büyük bel ölçüsüne sahip kadınlar “abdominal obez” olarak kabul ediliyor ve gelecekte örneğin kalp hastalığı gibi sağlık sorunları yaşama riski daha yüksek. 

Karnınızın derinliklerinde bulunan viseral yağ, stres hormonlarını artırırken insülin üretiminizi etkiler. Bunun olmasını önlemek için karnınızı iyi durumda tutun.

Tek başına egzersizin çözüm olmadığını belirtmekte fayda var, bu nedenle istenen sonuçları elde etmek için bu çalışma rejimine sağlıklı bir diyet eşlik etmesi gerektiğini unutmayın. 

O yağı yakmanıza yardımcı olacak 10 egzersize bakalım.

1-Eğimli Omurga Bükülmeleri

  • Başlamak için sırt üstü yatın. Kollarınızı yanlara doğru uzatın.
  • Sağ dizinizi bükün ve belinizin hemen üstüne gelene kadar göğsünüze doğru kaldırın. Yavaşça, sağ dizinizi sola doğru döndürün ve sonunda sağ ayağınızı sol uyluğun arkasına yerleştirin.
  • Sol elinizi uzatın ve bükülmüş sağ dizinize dokunun. Üzerine bastırın ve gerginliği yoğunlaştırın. 10 saniye bekleyin. Diğer bacakla tekrarlayın.

2-Ters Tahta Vuruşları

  • Ters tahta konumunu varsayın. Kollar ve bacaklar düz, tavana dönük. Elleriniz yerde, parmaklarınız ayaklara doğru, topuklarınız yere değecek şekilde yerde olmalıdır.
  • Sol ayağınızı 45 derecelik açıyla kaldırırken kalçalarınızı hafifçe yere doğru indirin. Bacağı indirin ve sağ tarafta tekrarlayın. Her iki tarafta 10 tekrar yapın.

3-Criss-Cross

  • Bacaklarınız düz olacak şekilde yere düz bir şekilde uzanın ve elleriniz kollarınızı bükerek başınızın arkasına nazikçe yerleştirin.
  • Omuzlarınızı yerden kaldırmak için karın kaslarınızı sıkarken bacaklarınızı yerden kaldırın. Sağ dizinizi bükün ve sol dirseğinize doğru hareket ettirin. Sol dirseğinizi sağ dizinize getirmek için gövdenizi hafifçe bükün. Sol bacağınızı düz tutun.
  • Başlangıç ​​pozisyonuna dönün ve diğer tarafta tekrarlayın. Her iki tarafta 15 tekrar yapın.

4-Dizden Dirseğe Plank

  • Kollarınızı düz, ellerinizi düz, bacaklarınızı düz ve topuklarınızı yerden kaldırarak klasik tahta pozisyonunu alın.
  • Sağ dizinizi bükün ve sol dirseği karşılamaya çalışmak için ileri doğru hareket ettirin. Üç saniye basılı tutun ve başlangıç ​​pozisyonuna devam edin. Sol dizden sağ dirseğe doğru tekrarlayın.
  • Egzersizi her iki tarafta 10 kez yapın.

5-Rus Twistleri

  • Bacaklarınız düz olacak şekilde yere oturun. Ayaklarınızı yere düz bir şekilde koyana kadar dizlerinizi bükün ve yukarı doğru çekin. Ellerinizi öne doğru, kollarınız gerilmiş ama gevşemiş bir şekilde kenetleyin.
  • Gövdeniz 45 derecelik bir açıya gelene kadar geriye yaslanın. Topuklarınızı düz tutun.
  • Kollarınızı geniş bir hareketle sağ tarafa getirin. Amaç, ellerinizle yere dokunmaktır.
  • Kolları orta konuma getirin, ardından sola doğru tekrarlayın. Gövdeyi başlangıç ​​pozisyonuna getirmeden önce 10 tekrar yapın.

6-Parmakla Dokunma Egzersizi

  • Kollarınız başınızın üzerinde ve bacaklarınız düz olacak şekilde sırt üstü uzanın.
  • Aynı zamanda bacaklarınızı ve kollarınızı tavana doğru kaldırın. Zirveye ulaştığınızda, belinizin tek bir noktasında dengede olmalısınız. Ayak parmaklarınıza dokunmaya çalışın.
  • Düz konuma geri dönün ve toplam 10 tekrar için tekrarlayın.

7-Düşük Göbek Bacak Erişimi

  • Dizleriniz bükülmüş ve ayaklarınız yerde düz bir şekilde sırtüstü uzanın. Ellerinizi başınızın arkasına koyun.
  • Nefes alın ve gövdenizi tavana doğru çekin. Bu pozisyonu 5 saniye basılı tutun.
  • Nefes verin ve bacaklarınızı yerden 45 derecelik bir açı yapacak şekilde düzeltin. Bu pozisyonu 5 dakika basılı tutun.
  • Göğsünüzü ve bacaklarınızı başlangıç ​​pozisyonuna geri indirin. 15 saniye rahatlayın ve ardından bu egzersizi 10 ila 15 kez tekrarlayın.

8-Kelebek Çatlaması

  • Sırt üstü yatın. Dizlerinizi bükün, ardından ayaklarınızın alt kısmı birlikte olacak şekilde iki yana doğru indirin. Kollarınızı başınızın üzerine uzatın.
  • Aynı zamanda vücudunuzun üst kısmını ayaklarınıza ve bacaklarınızı gövdenize doğru kıvırın. Kollarınızı bacaklarınızın arasında öne doğru getirin.
  • Hem gövdeyi hem de bacakları aşağı indirin, başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Tüm diziyi 10 kez tekrarlayın.

9-Tek Ayaklı Hamstring Köprüsü

  • Sırt üstü yatın. Sol ayağınız yerde düz olacak şekilde sol dizinizi 90 derecelik bir açıya getirin. Düz sağ bacağınızı yukarı kaldırın ve tavana doğru uzatın.
  • Kalçalarınızı kullanarak, bir köprü oluşturmak için kalçalarınızı tavana doğru kaldırın. Bu pozisyonu 3 saniye basılı tutun, ardından kalçalarınızı tekrar yere indirin. Bu hareketi 12 kez tekrarlayın.
  • Sağ diz bükülmüş ve sol bacak tavana gelecek şekilde diğer tarafta tekrarlayın.

10-Bacak Asansörleri

  • Kollarınız yanınızda düz bir şekilde ve bacaklarınız gerilmiş olarak yere düz bir şekilde uzanın.
  • Gövdenizi yukarı kaldırın ve 90 derecelik bir açıyla ağırlığınızı desteklemek için dirseklerinizi geriye doğru bükün. Karın kaslarınızı kullanarak bacaklarınızı topuklar yerden 10 inç kalkana kadar kaldırın. Alçaltın, ancak topukların yere değmesine izin vermeyin. 15 defa tekrarlayın.

Kaynak:https://www.apost.com/en/blog/10-exercises-to-target-that-stubborn-belly-fat/14183/?rd=n

İnceleyebilirsiniz:⇓

eczacilarim.com
Sitemizdeki bilgiler bir hekim danışmanın yerine geçemez. Bir rahatsızlığınız varsa doktora gitmeniz önemle tavsiye edilir. Sitemizde bulunan bilgiler üzerinden oluşabilecek herhangi bir zarardan sitemiz sorumlu tutulamaz. Eczacılarım.com, T.C. Sağlık Bakanlığı’nın Akılcı İlaç oluşumunu destekler.

* İlaçlar ile alakalı içerikler prospektüs bilgilerinden yararlanarak genel bilgilendirme amacı ile yazılmıştır. 

İlaçlar