Sağlıklı Kemikler İçin Yapmanız Gerekenler

Vücudumuzun dik bir şekilde durmasını sağlayan ve organlarımızı koruyan kemiklerimize iyi bakmamız gerekir. İhtiyacı olan vitamin ve mineralleri günlük veya belirli aralıklarla almamız gerekiyor. Bunların yanında sağlıklı kemiklere sahip olmak için neler yapabileceğinizi sizin için anlattık.

Hangi vitamin ve mineraller kemikleri destekler ?

Kemiklerimizin yapısının bir kısmı kalsiyumdan oluşur. Kemiklerimizin sert ve dayanıklı olmasını sağlar. Bunun dışında D vitamini de kemiklerimizin gelişmesi ve yenilenmesinde rol oynar. Çünkü kemikler kızlarda 12-13, erkeklerde 16-17 yaşlarında en yüksek noktaya ulaşır ama kemiklerimiz ömür boyu kendini yeniler bu yenilemenin devam edebilmesi için vitamin ve mineraller konusunda bir eksikliğinizin bulunmaması gerekiyor.

Kalsiyum

Kemiğimizin sert ve dayanıklı bir yapıya sahip olmasının temel sebebi içerisinde bulunan kalsiyumdur. Özellikle çocukluk ve ergenlikte kalsiyumun alımına dikkat edilmesi gerekir. Kalsiyum alımı için süt ve süt ürünlerini tüketebilirsiniz. Bunların dışında pekmez, fındık, fıstık ve baklagiller kullanabilirsiniz.

Magnezyum

Magnezyum da kalsiyuma benzer şekilde kemiğin yapısında bulunur. Kemiğimizin sağlıklı olması için magnezyum alımına da dikkat etmeliyiz ancak aşırı kalsiyum alımı magnezyum alımı engeller. Vücudumuz magnezyum ve kalsiyum dengesini sağlayacak bir metabolizmaya sahiptir. 2 minerali de alırken ölçüyü kaçırmamalı ve beraber almamalıyız. Magnezyum bulunan gıdalar; kuruyemişler, badem, susam, kaju fıstık ve baklagillerdir.

İlginizi çekebilir: Magnezyum Klorür Düzeylerinizin Düşük Olduğuna Dair Belirtiler

D vitamini

Vücudumuzdaki kalsiyumun kemiklerimize geçmesini D vitamini sağlar. Bu yüzden D vitamini almazsanız aldığınız kalsiyum bir işe yaramaz. D vitamini almak için güneşli havada 20 dakikalık bir yürüyüş yeterli olacaktır.

İlginizi çekebilir: En İyi D Vitamini Gıda Takviyeleri Özellikleri ve Fiyatı

Omega-3

Kemik hücrelerinizin üretiminde Omega-3 kullanılır. Osteoblast (kemik hücreleri) üretilebilmesi ve kemiklerin sağlıklı gelişimi için omega-3 alımınıza dikkat etmeniz tavsiye edilir.

İlginizi çekebilir: En İyi Omega-3 Takviyeleri Fiyatı ve Özellikleri

Kolajen

Kolajen sadece cildinizi genç tutmak için değil, aynı zamanda kemik kütlenizin % 90’ını oluşturur. Biber, kabak çekirdeği, kemik suyu ve balık yiyebilirsiniz, ancak yeterli kolajeni elde etmek için bol bol yemelisiniz. Bunun yerine, takviye gıda almayı düşünebilirsiniz.

İlginizi çekebilir: Suda Collagen Özellikleri ve İndirimli Fiyatı, Voonka Kolajenler Özellikleri ve İndirimli Fiyatı

Bu vitamin ve minerallerin eksikliğinde ne olur?

Kalsiyum, magnezyum ve D vitamini eksikliğinde kemiklerimizde bazı rahatsızlıklar görülebilir. Bunlar;

• Raşitizm, özellikle küçük çocuklarda yetersiz beslenmeden kaynaklı olarak kemiklerin düzgün gelişmemesi, kırılmaya meyilli olması ve düz olmayıp eğri bir yapıya sahip olmasıdır. Çocuklar İçin En İyi Multivitaminler
• Osteoporoz, halk arasında kemik erimesi olarak da bilinir. Özellikle 50 yaşının üzerindeki kadınlarda görülür. Yeterince kalsiyum ve magnezyum almamaktan kaynaklı olan osteoporoz; kemiklerin zayıflaması, kolay kırılması ve kemiklerin aşınarak erimesine sebep olur.
• Kemik rezorpsiyonu, vücudu savunan bağışıklık hücreleri kemik dokusunu eriterek kemiklerin büyümesini ve gelişmesini sağlar. Hormona bağımlı bir etki olarak bunu yaparlar. Hormonal dengesizliklerde kemik dokusu erir ancak yenisi yapılmaz.

İlginizi çekebilir: Osteoporozu(Kemik Erimesi) Önlemek İçin Yapılması Gerekenler

Kemikler için en iyi takviyeler

Kemiklerinizin ihtiyacı olan vitamin ve mineralleri içeren en iyi takviyeleri satın almak veya incelemeniz için listeledik.

NBL Osteo Formula

Fiyatını Öğrenin₺

Osteocare 90 Tablet

Fiyatını Öğrenin₺

Osteo Bi-Flex 

Fiyatını Öğrenin₺

İnsan vücudundaki en büyük kemik nedir?

Uyluk kemiği, Latince adıyla Femur kemiği insan vücudundaki en büyük ve hacimli kemiktir. Kalçamızın ve dizimizin bir kısmını oluşturan bu kemik vücudumuzun ağırlık merkezine yakın olduğu için ağırlığımızın büyük bir kısmını taşır.

İnsan vücudunda kaç kemik vardır?

Vücudumuzda 206 tane kemik bulunmaktadır. Doğduğumuz anda 350 olan kemikler birbiriyle kaynaşıp birleşir ve uzun kemikleri oluştururlar. Uzun kemiklerin oluşumu ile normal vücut iskeletimiz oluşur.

Bir insan kafatasında kaç kemik vardır?

Kafatasımız toplamda 8 farklı kemikten oluşur. Bu kemikler birbirlerine yarı oynar ve oynamaz eklemler ile bağlanmıştır. Yeni doğan bir bebekte bu 8 kemik tam olarak birleşmemiştir bıngıldak (fontanel) denilen boşluk bulunur.

Kaynaklar:

• KEMİK MİNERAL YOĞUNLUĞU İLE METABOLİK SENDROM VE YAŞAM KALİTESİ İLİŞKİSİNİN DEĞERLENDİRİLMESİ Dr. Taha Halil BÜYÜKÜNAL
• HEMOFİLİ HASTALARINDA KANAMA KLİNİĞİ İLEKEMİK SAĞLIĞI ARASINDAKİ İLİŞKİ DR. SERDAR ŞAHİN
• KALSİYUM EKSİKLİĞİNİN KEMİK METABOLİZMASI ÜZERİNDEKİ ETKİLERİNİN RADYOIZOTOPİK YÖNTEMLERLE İNCELENMESİ