Bu Antrenmanı Her Gün Yapın, Haftada 3 Kilo Vermeye Başlayın

Tavsiye

Egzersiz, günün başında kendinizi enerjik hissetmenin en etkili yollarından biridir. Bununla birlikte, birçok insanın bu düzeyde enerji ve zindelik elde etmek için yeterli zamanı yoktur. Neyse ki, aynı sonucu elde etmek için yapılabilecek bazı özel hareketler var. Bu eğitim rutinine iyi bir sebepten dolayı büyülü denir. Bu hareketler, vücudu uyandırmaya ve genel olarak sağlığı iyileştirmeye yardımcı olacak yoga ve Qigong uygulamasından esinlenmiştir.

 

Egzersizlere başlamadan önce odanızı havalandırmak ve kaslarınızı ısıtmak çok önemlidir. Yapmanız gereken bir sonraki şey sadece talimatları takip etmektir.

Omuz Esnetme

Amaç nedir?

  • Ellerinizi ve omuz kemerinizi gevşetin.

Nasıl yapılır?

  • Ayaklarınız omuz genişliğinde açık durun ve kollarınızın serbestçe sallanmasına izin verin. Kollarınızı esnetmeyin veya kaslarınızı sıkmayın. Kalçalarda ileri geri döndürün ve kollarınızın doğal olarak ileri geri sallanmasına izin verin. Kollarınızın, vücudunuzun direklerine bağlı halatlar olduğunu hayal edin.

Süre: Bu hareketi rahat kalarak yapabildiğiniz kadar yapın.

Balıkçıl

Amaç nedir?

  • Bu hareket çevikliği, koordinasyonu ve çevikliği geliştirir.

Nasıl yapılır?

  • Tüm vücut ağırlığınızı sol bacağınıza yerleştirerek bu egzersize başlayın. Uyluğunuz yere paralel olana kadar sağ bacağınızı yavaşça kaldırın. Sağ kolunuzu öne doğru yerleştirin ve avucunuzu tavana bakacak şekilde tutun. Topuğunuzu yerden yavaşça kaldırırken dengenizi koruyun. Başlangıç ​​pozisyonuna dönün ve bu hareketi diğer bacakla tekrarlayın.

Süre: Bu hareketi rahat kalarak yapabildiğiniz kadar yapın.

Yuvarla

Amaç nedir?

  • Bu hareket, omurganızın gücünü artırmaya, kan akışını artırmaya ve stresi azaltmaya yardımcı olacaktır.

Nasıl yapılır?

  • Dizleriniz bükülmüş ve ayaklarınız yerde düz bir şekilde yere oturarak başlayın. İki elinizle ayaklarınızın altını tutun ve yavaşça geriye doğru yuvarlayın. Başlangıç ​​pozisyonuna dönmek için bu ivmeyi kullanın.

Süre: Bu egzersizi en az 12 kez yapın.

Hummer(Çekiç)

Amaç nedir?

  • Bu hareket, kürek kemikleri arasındaki üst omurganın gevşemesine yardımcı olur.

Nasıl yapılır?

  • Sırt üstü yatarak başlayın. İki elinizi karşı omuza yerleştirin. Rahat kalarak sırtınızı uzatın. Göğsünüzü kaldırın ve sırtınızı yere vurmaya başlayın.

Süre: Bu egzersizi en az 12 kez yapın.

Esneme

Amaç nedir?

  • Dinlenme ve rahatlama bu hareketin birincil amacıdır.

Nasıl yapılır?

  • Sırt üstü yatarak başlayın. Ellerinizi birbirine kenetlenmiş parmaklarla birleştirin ve kollarınızı başınızın üzerine yerleştirin. Ellerinizi ve ayak parmaklarınıza uzatın.

Süre: Rahat olduğunuz sürece bu hareketi yapın.

Mum

Amaç nedir?

  • Bu hareket beyindeki kan akışını artırmaya yardımcı olur. Bunu düzenli olarak yapmak hafızanızı, verimliliğinizi, zihinsel performansınızı ve genel bilişinizi geliştirmenize yardımcı olabilir.

Nasıl yapılır?

  • Tavana bakan zemine uzanın. Her iki dirseğinizi de yere koyun ve kollarınızı vücudunuza yakın tutun. Her iki eliniz de kalçalarınıza yerleştirilmelidir. Sırtınızı ve boynunuzu dengeleyerek ayaklarınızı doğrudan havaya kaldırın.

Süre: Bu egzersizi rahat olduğunuz sürece yapın.

Sfenks + Kobra

Amaç nedir?

  • Bu hareket omurganızın esnekliğini artırır ve sırt kaslarını güçlendirir.

Nasıl yapılır?

  • Bu hareketi midenizde başlatın. Ön kollarınıza yaslanırken gövdenizi kaldırın. Öne doğru dönün ve kollarınızı birbirine paralel tutun. Bu ‘Sfenks’ pozisyonudur. Her bir elinizi yere koyarak gövdenizi kaldırın. Sırtınızı daha da eğin. Bu ‘Kobra’ pozisyonudur.

Süre: Bu hareketi birkaç nefes alıp verme içerisinde gerçekleştirin.

Embriyo

Amaç nedir?

  • Bu, kavisli duruşların stresinden sonra sırtın rahatlamasına yardımcı olan bir telafi hareketidir. Bu hareket aynı zamanda sindirim kanalının uyarılmasına da yardımcı olur.

Nasıl yapılır?

  • Diz çökme pozisyonunda başlayın ve gövdenizin yere doğru alçalmasına izin verin. Kollarınızı öne doğru uzatın. Göğsünüzü uyluklarınıza dayayın ve duruşu koruyun.

Süre: Rahatlayıp rahatlayana kadar bu hareketi yapın.

Bükülme

Amaç nedir?

  • Bu hareket, omurganızın esnekliğini ve hareketliliğini artırır. Sırt ağrısını da önlemeye yardımcı olur.

Nasıl yapılır?

  • Yere oturarak bu harekete başlayın. Sağ bacağınızı gövdenizin önüne uzatın. Sol ayağınızı sağ bacağınızın dışına doğru hareket ettirin. Bir miktar direnç için elinizi yere bastırırken gövdenizi yavaşça çevirin. Aynı hareketi diğer tarafta da tekrarlayın. Başınızı dönme yönünün tersine çevirmeyi unutmayın.

Süre: Bu egzersizi kendinizi rahat hissettiğiniz sürece yapın.

Dirsekler

Amaç nedir?

  • Bu hareket belin omurgasını ve kaslarını güçlendirir.

Nasıl yapılır?

  • Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durma pozisyonunda başlayın. İki elinizi de vücudunuzun her iki yanına koyun. Yavaşça dalın ve sağ elinizin sağ dizinizin yan tarafına dokunmasına izin verin. Sağ kolunuz vücudunuzun sol tarafına ulaştığında gövdenizin zemine daha yakın hareket etmesine izin verin. Bu noktada sağ kolunuz sol bacağınıza yakın olmalıdır. Başlangıç ​​pozisyonuna dönün ve aynı hareketi vücudun diğer tarafıyla tekrarlayın. Dizinizi bükmeden yapmanız gerektiğini unutmayın.

Süre: Bu hareketi kendinizi rahat hissettiğiniz sürece yapın.

Bu egzersizler günün herhangi bir noktasında yapılabilir. Sadece birkaç dakikanızı alırlar ve gerçekleştirmeleri kolaydır. Bu antrenman hakkında ne düşündün? Sen de deneyecek misin? Bunun sizin için nasıl çalıştığını bilmek istiyoruz, bu yüzden lütfen bize bildirin – ve bunu arkadaşlarınız ve ailenizle paylaşın ki onlar da daha fit bir hayata giden yolculuğunuzda size katılabilsinler!

Kaynak: https://www.apost.com/…

İnceleyebilirsiniz:⇓

eczacilarim.com
Sitemizdeki bilgiler bir hekim danışmanın yerine geçemez. Bir rahatsızlığınız varsa doktora gitmeniz önemle tavsiye edilir. Sitemizde bulunan bilgiler üzerinden oluşabilecek herhangi bir zarardan sitemiz sorumlu tutulamaz. Eczacılarım.com, T.C. Sağlık Bakanlığı’nın Akılcı İlaç oluşumunu destekler.

* İlaçlar ile alakalı içerikler prospektüs bilgilerinden yararlanarak genel bilgilendirme amacı ile yazılmıştır. 

İlaçlar