Portakaldan Daha Fazla C Vitamini İçeren 11 Yiyecek

Koklamaya başladığınız her seferde bir bardak portakal suyu içerseniz, bir şeyin peşinde olabilirsiniz. Araştırmalar, C vitamini tüketmenin aslında soğuk algınlığını önleyemediğini gösterse de, bu besin maddesinin yüklenmesi biraz yardımcı olabilir. Mesele şu ki, orta boy bir portakal sadece 69.7 mg C vitamini içerir, bu aslında diğer birçok meyve ve sebzeden daha azdır. C vitaminini eksiksiz almak ve diyetinize daha fazla çeşitlilik kazandırmak için bu 12 yiyeceğe de bir şans vermelisiniz.

1-Acı Biber

Yarım fincan doğranmış veya doğranmış pul biber 107,8 mg C vitamini sağlar. Acı biberlerin acılığını veren bileşik olan kapsaisinin eklem ve kas ağrısını hafifletmeye yardımcı olabileceğini buldu.

2- Kırmızı Dolmalık Biber

Bir fincan doğranmış kırmızı dolmalık biber, bir portakaldan yaklaşık üç kat daha fazla C vitamini içerir — 190 mg. Kırmızı biberler aynı zamanda harika bir A vitamini kaynağıdır.

3-Yeşil Dolmalık Biber

Bir fincan doğranmış yeşil dolmalık biber, tatlı kardeşinden daha az C vitamini içerir, ancak 120 mg’da, önerilen günlük ödeneğinizin hala % 200’üdür. Yeşil dolmalık biber de harika bir lif kaynağıdır.

4-Lahana

Önerilen günlük A vitamini alımınızın iki katı ve önerilen K vitamini miktarının yedi katına ek olarak, bir fincan lahana porsiyonu 80.4 mg C vitamini sağlar. Beslenme merkezi ayrıca büyük miktarda mineral ve yağ asidi sağlar.

5- Brokoli

Bu turpgillerden sebzeler, 132 mg C vitamini ve porsiyon başına sadece 30 kalori karşılığında bir lif sağlar. Ayrıca brokoli, kanseri önleyici özellikleri vardır.

6- Çilek

Bir fincan çilek 84.7 mg C vitamini, ayrıca sağlıklı dozlarda folik asit ve kalp sağlığını geliştirdiği gösterilen diğer bileşikler içerir. Ayrıca dişlerinizi doğal olarak beyazlatmaya yardımcı olabilirler.

7- Karnabahar

İster kızartın, buharda pişirin veya ezin, küçük bir baş karnabahar 127.7 mg C vitamini dozu artı 5 gram lif ve 5 gram protein içerir.

8- Brüksel Lahanası

Bu küçük lahana, 74,8 mg C vitamininden bahsetmeye bile gerek yok, kanseri önleyici bitkisel besinler ve lifle yüklüdür. Genellikle acı tadı sizi rahatsız ediyorsa, onları kavurarak doğal tatlılıklarını ortaya çıkarın.

9- Ananas

78.9 mg C vitamininin yanı sıra ananas, yiyecekleri parçalamaya ve şişkinliği azaltmaya yardımcı olan bir sindirim enzimi olan bromelain içerir. Bromelain ayrıca zorlu bir antrenmandan sonra daha hızlı iyileşmenize yardımcı olabilecek doğal bir anti-enflamatuar görevi görür.

10- Kivi

Bir porsiyon kivi (yaklaşık 2 meyve) 137,2 mg C vitamini içerir. Tüylü meyve ayrıca potasyum ve bakır açısından da zengindir.

11- Mango

Ortalama 1 mango 122,3 mg C vitamini artışı için tropiklerin tadına bakın. Mango ayrıca C vitamini gibi bağışıklıkta önemli bir rol oynayan ve ayrıca gözlerinizi sağlıklı tutan harika bir A vitamini kaynağıdır.

İnceleyebilirsiniz:⇓

• Gello Beyazlatıcı Krem Fiyatı, Yorumları
  Gello beyazlatıcı kremi daha yakından inceleyelim; faydaları, kullanım şekli ve kullanıcı deneyimlerini detaylıca ele alalım. Gello Beyazlatıcı Krem, Ne İşe Yarar? GELLO Cilt Beyazlatıcı Leke Kremi, cilt tonunu eşitlemeye, koyu… Daha fazla okuyun: Gello Beyazlatıcı Krem Fiyatı, Yorumları
• Foot Peel Ayak Peeling Jeli Fiyatı, Yorumları
  Foot Peel ayak maskesinin nasıl kullanıldığı, ne işe yaradığı, yan etkileri ve kullanıcı yorumları gibi konulardan bahsettik. Foot Peel Ayak Peeling Jeli Ne İşe Yarar? Topuk çatlamasını ve kötü kokuyu… Daha fazla okuyun: Foot Peel Ayak Peeling Jeli Fiyatı, Yorumları
• Crackend Topuk Ayak Çatlak Kremi Fiyatı Yorumları
  Bu yazıda, Crackend Krem’in kullanıcı yorumları, eczane fiyatı, ne işe yaradığı, şikayetler ve nasıl kullanılması gerektiği gibi konulara değineceğiz. Crackend Krem Ne İşe Yarar? Crackend Krem, ayaklardaki özellikle topuk çatlaklarını… Daha fazla okuyun: Crackend Topuk Ayak Çatlak Kremi Fiyatı Yorumları
• Quality Life Ql Sivilce Karşıtı Serumu Fiyatı, Kullananlar
  Quality Life Akne Karşıtı Serum’un ciltler için sağladığı faydalardan, özel bileşenlerinden, kullanım talimatlarından ve kullanıcı yorumlarından bahsettik. Ql Sivilce Karşıtı Serum Ne İşe Yarar? Ürün, ciltte yağlanma oranı yüksek olan… Daha fazla okuyun: Quality Life Ql Sivilce Karşıtı Serumu Fiyatı, Kullananlar
• Quality Life 6 Aktifli Sülfatsız Şampuan Yorumları, Fiyatı
  Bu içerikte, Quality Life QL 6 Aktifli Şampuan kullanıcı yorumları, hızlı saç uzatma özelliği, Kadınlar Kulübü’ndeki geri dönüşler, QL 17 Aktifli Serum ile kombinasyon önerileri, şampuanın eczane fiyatı ve nerelerde… Daha fazla okuyun: Quality Life 6 Aktifli Sülfatsız Şampuan Yorumları, Fiyatı
• Quality Life Ql Sülfatsız Mor Şampuan
  Quality Life Ql Sülfatsız Mor Şampuan sarışın, platin, gümüş, gri saçların yanı sıra renk geçişleri olan esmerlerin de saçlarındaki sarı, turuncu ve pirinç tonlarına karşı koymak için işe yarayabilir. Ql… Daha fazla okuyun: Quality Life Ql Sülfatsız Mor Şampuan
• Ql Kepek ve Egzama Karşıtı Şampuan Fiyatı, Yorumları
  QL şampuan eczane fiyatı nedir, QL şampuan ekşi ve diğer platformlarda nasıl yorumlanmış, bu şampuanların etkisi nasıl? İşte bu içerikte bu soruların yanıtlarını bulacaksınız. Quality Life Ql Kepek Ve Egzama… Daha fazla okuyun: Ql Kepek ve Egzama Karşıtı Şampuan Fiyatı, Yorumları
• Lapulita Duş Jeli Eczane Fiyatı, Yorumları
  Lapulita Duş Jeli kullananlar ne diyor? İşte Lapulita Duş Jeli yorumları, eczanelerde satışı, Ekşi Sözlük’teki görüşler ve daha fazlası bu yazıda sizi bekliyor. Lapulita Duş Jeli Özellikleri Lapulita Sivilce Önleyici… Daha fazla okuyun: Lapulita Duş Jeli Eczane Fiyatı, Yorumları