Hareketsiz bir işiniz varsa, muhtemelen bel ağrısı problemlerine aşinasınızdır. Günde en az 8 saatini oturarak oturarak geçirdiğiniz göz önüne alındığında (ve bu, arabada geçirilen, TV seyredip yemek yiyen zamanı saymaz!).
Ama üzülme, çünkü sana nasıl yardım edeceğimizi biliyoruz! Sırt ağrısını hafifletmek için 5 egzersiz ve sorunu daha da kötüleştirmek istemiyorsanız kaçınmanız için 5 egzersiz bir araya getirdik.
Kaynak: http: //www.lifehack.org/492109/10-exerci …
Sırtınıza yardımcı olacak 5 egzersiz
Bu egzersizler sırtınızı ona zarar vermeden güçlendirecektir.
1. Kısmi vücut germe
Kısmi gövde kaldırma, sırt ve karın kaslarınızı aşırı yormadan güçlendirir. Dizleriniz bükülmüş, ayaklarınız yere değecek şekilde sırtüstü uzanın. Kollarınızı göğsünüzün üzerinde veya başınızın arkasında katlayın ve omuzlarınızı yerden kaldırın. Karın kaslarınızı sıkılaştırmayı unutmayın! Bu pozisyonda 3-4 saniye hareketsiz durmak gerekiyor, sonra aşağı iniyoruz. Nefes almayı unutma.
2. Uyluğun arkasındaki kasları germek
Bu egzersiz belinizdeki ağrıyı hafifletecektir. Yere uzanın ve bir bacağınızı kaldırın. Ayağınızın kemerinin etrafına bir havlu veya gömlek sarın ve havlunuzu germeye çalışarak ayağınızı yukarı doğru çekmeye başlayın. 15-30 saniye pozisyonda tutun. Her bacak için 3-4 kez tekrarlayın.
3. Duvara karşı çömelme
Duvar ağız kavgası ile ilgili en güzel şey, kaslarınızı fazla zorlamamalarıdır. Önce duvardan 20-25 cm mesafede durun, ardından yavaşça duvara yaslanın ve kendinizi oturma pozisyonunda bulana kadar aşağı inin. 10 saniye basılı tutun, ardından başlangıç pozisyonuna dönün. 8-12 defa tekrarlanmalıdır.
4. Geri germe
Egzersizi yapmak için, omuzlarınızın altında avuç içlerinizle karnınızın üzerine uzanın. Avuç içlerinizi yere koyun ve omuzlarınızı yerden kaldırın. Mümkünse, dirseklerinizi pozisyon değiştirmeden yerde dinlendirin, bu yüzden birkaç saniye beklemeniz gerekir.
5. Bir kuş ve bir köpeğin pozu
Egzersizi yapmak için dört ayak üzerine çıkın ve karın kaslarınızı kasın. Bacağınızı kaldırın ve kalçaların pozisyonu aynı kalacak şekilde geri çekin. 5 saniye bekleyin, ardından diğer bacakla tekrarlayın. Pozda kaldığınız süreyi artırmaya çalışarak egzersizi 8-12 kez tekrarlayın. Bacağınızı kaldırırken diğer kolunuzu kaldırmayı ve uzatmayı deneyin. Alt sırtın aynı anda bükülmemesi önemlidir.
| eczacilarim.com |
|---|
| Sitemizdeki bilgiler bir hekim danışmanın yerine geçemez. Bir rahatsızlığınız varsa doktora gitmeniz önemle tavsiye edilir. Sitemizde bulunan bilgiler üzerinden oluşabilecek herhangi bir zarardan sitemiz sorumlu tutulamaz. Eczacılarım.com, T.C. Sağlık Bakanlığı’nın Akılcı İlaç oluşumunu destekler. * İlaçlar ile alakalı içerikler prospektüs bilgilerinden yararlanarak genel bilgilendirme amacı ile yazılmıştır. |
Yorum gönder
Yorum yapabilmek için oturum açmalısınız.