Panik Atak Belirtileri ve Tedavisi

Daha önce hiç panik atak geçirmediyseniz, ölüyormuş gibi hissedebilirsiniz. Kalbiniz atımları atlıyor veya yarışıyor olabilir ve vücudunuza yeterince hava giremezsiniz. Zihniniz endişelerle dolu ve bu korkunç duygu bir saat kadar sürebilir. Panik ataklar eğlenceli değildir, ancak düşündüğünüzden daha yaygındır. Aslında, yaklaşık 3 kişiden 1’i hayatlarının bir noktasında anksiyeteyle savaşacak.

Panik atak nedir?

Panik atağın bazı belirtilerini kendinizde tespit etsenizde bu etkenlerin var olması sizde panik atak olacağına kanıt etmez bu sebepten dolayı websitemizde bahsedilen konuları inceledikten sonra uzman eşliğinden Panik atak neden olur konusu tekrar gözden geçirilmelidir, gerekirse gerekli tahlil ve gözlemlerin yapılması gerekmektedir.

Panik atak neden sizde ortaya çıktı? Doğuştan gelen özelliğiniz mi? Çocukluğunuzda meydana gelen kötü bir şeye mi bağlı? Yoksa gündelik hayatın streslerine karşı gösterdiğiniz tepki mi?

İşte kendinizi veya sevdiklerinizi panik atak geçirmenin yolları.

Sayı Say

Kulağa aptalca geliyor, ancak 100’den geriye doğru saymayı deneyin. Çalışması biraz zaman alabilir, ancak zihninizi başınızın etrafında dolaşan endişeli düşüncelerin saldırısından uzaklaştırmaya yardımcı olacaktır.

Nefesinize Odaklanın

Hiperventilasyon yapmak yerine, tüm enerjinizi vücudunuza ne yapacağını söylemeye odaklayın. Ciğerlerinizi burnunuzdan 4 saniye boyunca solumaya çalışın, ardından ağzınızdan yavaşça nefes verin. Vücudunuzu normal durumuna geri döndürmeye odaklanmaya devam edin.

Farkında Olun

Bazen gerçeklikle bağlantınızı kaybediyormuşsunuz gibi geliyor. Belki oda dönüyor veya görüşünüz biraz bulanıklaşıyor. Panik ataklar, sağlığınızı oldukça olumsuz etkiler! Bununla mücadele etmek için çevreniz hakkında daha dikkatli olmaya çalışın. Ayak parmaklarınızı sallama hissine odaklanın veya yakındaki şeylerin renklerini ve şekillerini inceleyin. Yine, daha sakin olana kadar zihninizi karanlık yerlerden uzaklaştırmakla ilgili.

Olumlu Olun

Bu, toplanması gerçekten zor bir şey, ancak olumlu düşüncelerle kendinizi güvence altına almak için elinizden gelenin en iyisini yapın. Öyle hissettirmeyebilir, ama her zaman minnettar olunacak bir şey vardır. O gün havanın ne kadar güzel olduğunu veya göz teması kurduğunuzda size gülümseyen yabancıyı düşünün. Kendinize her zaman elinden gelenin en iyisini yapan iyi bir insan olduğunuzu söyleyin.

Araştırmanızı Yapın

Panik ataklar bilinmeyenlerin çoğunda örtülebilir ve bu da onları daha da korkutur. Vücudunuzda ve zihninizde neler olup bittiğini ne kadar çok öğrenirseniz, endişeniz hakkında o kadar huzur içinde hissedebilirsiniz.

Kaslarınızı Rahatlatın

Panik ataktan sonra, uzun süredir kaslarınızı sıktığınız için vücudunuzun ağrımış olduğunu fark edebilirsiniz. Bundan kaçınmak için düşüncelerinizi her seferinde bir kasa odaklayın ve bir sonraki panik atakta gevşemesini söyleyin. Başınızın üstünden ayaklarınıza kadar çalışmak faydalıdır.

Yürümek

Fiziksel olarak yeterince iyiyseniz, biraz temiz hava almayı deneyin. Yürüyüşlerin zihniniz ve vücudunuz için sayısız sağlık yararı vardır. Zihninizdeki olumsuzluğu sallayamıyorsanız, vücudunuzu hareket ettirmek sizi gerçekten canlandırabilir.

Evcil Hayvanınızı Kapın

Endişesi olan herkes gerçekten tüylü bir arkadaş edinmelidir. Köpek sahiplerinin, evcil hayvansız meslektaşlarından daha uzun ve daha mutlu yaşadıkları kanıtlanmıştır. Bir evcil hayvan sahibi olmak, onları yürümek için daha fazla dışarı çıkmanız ve sizi her an rahatlatacak sevgi dolu bir en iyi arkadaşınızın olması anlamına gelir.

Konuş

Endişeli düşüncelerinizi seslendirmek, yüksek sesle ne kadar aptalca olduklarını fark etmenize yardımcı olabilir. Çevrenizde güvendiğiniz bir arkadaşınızın veya aile üyenizin sizi dinlemesi ve her şeyin yoluna gireceğini garanti etmesi daha da yararlıdır.

Günlük

Konuşmaya benzer şekilde, yazmak da aynı terapötik etkiye sahiptir. Duyguların hakkında konuşmaktan çekiniyorsan veya nefes almakta güçlük çekiyorsan yazmak, olumsuzluğun zihninden atılmasına gerçekten yardımcı olabilir.

Sizin için en yararlı olan ipucunun hangisi olduğunu düşünüyorsunuz? Tanıdığınız herkesin panik ataklarına karşı savaşmak için bu araçlara sahip olduğundan emin olun. Mücadelenizde asla yalnız olmadığınızı ve destek grubunuzda olmaktan mutlu olacak tonlarca insan olduğunu unutmayın.