Migreninizi Tetikleyebilecek En Önemli 7 Diyet Hatası

İstatistikler, Ülkemizde migren görülme sıklığı yüzde 16 civarındadır. Türkiye’de şu anda 13 milyon migren hastamız var. Hastaların yüzde 70’inden fazlası kadın. Baş ağrıları sıklık derecesine göre değişir ve orta ila şiddetli semptomlara neden olur.

Bazı yiyecekler migren tetikleyici ile ilişkilendirilmiştir. Bu gıdalardan veya yiyecek kombinasyonlarından kaçınmak, baş ağrısı bölümlerinin sayısını önemli ölçüde azaltabilir.

Dinlenmiş Peynirler

Mavi, Brie, çedar peyniri, muenster ve İsviçre, yaşlanma sürecinden geçen birçok peynir türünden bazılarıdır. Sorun, yaşlanmış peynirlerin tiramin olarak bilinen kimyasal bir bileşik içermesi gerçeğinde yatmaktadır. Tiramin, vücut karbondioksit salgılayan, kan basıncını yükselten ve baş ağrısına neden olan amino asit tirozini parçaladığında ortaya çıkar.

Turunçgiller

Turunçgillerin asitliği, kandaki pH seviyesini düşürme potansiyeline sahiptir ve bu da migrene neden olabilir. Meyveler ayrıca migren tetikleyicileri olduğu bilinen histamin ve tiramin içerir.

Soğuk Yiyecekler

Hızlı bir şekilde soğuk içecekler içmek veya dondurma ile doyurmak, beyne sinyaller gönderen ve baş ağrısına neden olan frenik siniri uyarır. Stimülasyon, daha şiddetli bir migren rahatsızlığını tetikleyebilir.

Gluten İçeren Gıdalar

Arpa, çavdar ve buğday, glüten olarak bilinen proteini içerir. Bazı kişilerde glüten intoleransı vardır. Gluten intoleransının semptomları migren baş ağrılarını içerebilir.

Katkı Maddeleri ve Koruyucular

Gıda işleme şirketleri, rengi, lezzeti veya dokuyu iyileştirmek için genellikle gıdalara çeşitli kimyasal bileşikler ekler. Katkı maddeleri ayrıca belirli yiyeceklerin raf ömrünü uzatabilir. Bileşiklerin besin değeri yoktur ve bazılarında migrene neden olabilir. Tetikleyici olduğu bilinen bileşikler arasında aspartam, sukraloz, monosodyum glutamat, nitratlar ve nitritler bulunur. Kırmızı veya sarı gıda boyaları da bazı migren hastalarında görülmüştür.

Kafein

Kahve, çay, kolalı gazlı içecekler, çikolata ve kakaonun tümü çeşitli miktarlarda kafein içerir. Kafein ayrıca enerji artırıcı içeceklerde büyük miktarlarda bulunur. Bu madde ayrıca OTC aspirin içeren bazı ağrı kesicilerde de kullanılmaktadır. Kafein, kan akışını engellerken kan basıncını yükselten kan damarlarını daraltır. Bu nedenle kafein, migren baş ağrısını başlatabilir.

Alkol

Kırmızı şarap, uzun zamandır tiramin ve bronzlaşma içeriği nedeniyle migren baş ağrısına neden olmakla ilişkilendirilmiştir. Bununla birlikte, daha ileri çalışmalar, sorunun diğer alkollü içecekleri içerken de ortaya çıkabileceğini göstermektedir. Bira, köpüklü elma şarabı, köpüklü şaraplar ve bazı alkollü içkiler de migren tetikleyicileridir. Etkileri alkol içtikten 30 dakika ila üç saat sonra ortaya çıkabilir.

Ek Migren Önleme İpuçları

Diyetle ilgili hususların yanı sıra, migren hastalarının dikkate alabileceği bir dizi önlem vardır.

Dehidrasyon: Aşırı egzersiz sırasında veya sıcak günlerde susuz kalmak, anormal miktarda sıvı kaybına ve migrene yol açabilecek bir elektrolit dengesizliğine neden olur. Gün boyunca susuz kalmamak hayati önem taşır.

Düşük Kan Şekeri: Bazı insanlar yemek yemek için zamanları olmadığından veya kilo vermek istemedikleri için öğünleri atlarlar. Her iki durumda da, eylem bir baş ağrısını tetikleyebilir.

Vitamin eksiklikleri: Vücudun düzgün çalışması için belirli bir vitamin ve mineral dengesine ihtiyacı vardır. Vücutta B kompleks vitaminleri, D vitamini, bakır, folik asit, demir veya magnezyum eksikliği olduğunda migren baş ağrıları gelişebilir. Meyve ve sebzeler açısından zengin bir diyet sorunu çözer. Kadınlar, değişen östrojen seviyeleri nedeniyle menstrüasyon sırasında özellikle hassastır. Daha fazla porsiyon ürün eklemek veya bir multivitamin takviyesi almak genellikle yardımcı olur.

Migren belirtilerinizi ne hafifletir veya daha kötü hale getirir? Deneyiminizi paylaşmaktan ve arkadaşlarınız ve aile üyelerinizle bir sohbet başlatmaktan çekinmeyin. Yorumlarda ne düşündüğünüzü bize bildirin ve bu makaleyi migren hastası olan tanıdığınız tüm arkadaşlarınıza veya ailenize gösterin!

İnceleyebilirsiniz:⇓

• Gello Beyazlatıcı Krem Fiyatı, Yorumları
  Gello beyazlatıcı kremi daha yakından inceleyelim; faydaları, kullanım şekli ve kullanıcı deneyimlerini detaylıca ele alalım. Gello Beyazlatıcı Krem, Ne İşe Yarar? GELLO Cilt Beyazlatıcı Leke Kremi, cilt tonunu eşitlemeye, koyu… Daha fazla okuyun: Gello Beyazlatıcı Krem Fiyatı, Yorumları
• Foot Peel Ayak Peeling Jeli Fiyatı, Yorumları
  Foot Peel ayak maskesinin nasıl kullanıldığı, ne işe yaradığı, yan etkileri ve kullanıcı yorumları gibi konulardan bahsettik. Foot Peel Ayak Peeling Jeli Ne İşe Yarar? Topuk çatlamasını ve kötü kokuyu… Daha fazla okuyun: Foot Peel Ayak Peeling Jeli Fiyatı, Yorumları
• Crackend Topuk Ayak Çatlak Kremi Fiyatı Yorumları
  Bu yazıda, Crackend Krem’in kullanıcı yorumları, eczane fiyatı, ne işe yaradığı, şikayetler ve nasıl kullanılması gerektiği gibi konulara değineceğiz. Crackend Krem Ne İşe Yarar? Crackend Krem, ayaklardaki özellikle topuk çatlaklarını… Daha fazla okuyun: Crackend Topuk Ayak Çatlak Kremi Fiyatı Yorumları
• Quality Life Ql Sivilce Karşıtı Serumu Fiyatı, Kullananlar
  Quality Life Akne Karşıtı Serum’un ciltler için sağladığı faydalardan, özel bileşenlerinden, kullanım talimatlarından ve kullanıcı yorumlarından bahsettik. Ql Sivilce Karşıtı Serum Ne İşe Yarar? Ürün, ciltte yağlanma oranı yüksek olan… Daha fazla okuyun: Quality Life Ql Sivilce Karşıtı Serumu Fiyatı, Kullananlar
• Quality Life 6 Aktifli Sülfatsız Şampuan Yorumları, Fiyatı
  Bu içerikte, Quality Life QL 6 Aktifli Şampuan kullanıcı yorumları, hızlı saç uzatma özelliği, Kadınlar Kulübü’ndeki geri dönüşler, QL 17 Aktifli Serum ile kombinasyon önerileri, şampuanın eczane fiyatı ve nerelerde… Daha fazla okuyun: Quality Life 6 Aktifli Sülfatsız Şampuan Yorumları, Fiyatı
• Quality Life Ql Sülfatsız Mor Şampuan
  Quality Life Ql Sülfatsız Mor Şampuan sarışın, platin, gümüş, gri saçların yanı sıra renk geçişleri olan esmerlerin de saçlarındaki sarı, turuncu ve pirinç tonlarına karşı koymak için işe yarayabilir. Ql… Daha fazla okuyun: Quality Life Ql Sülfatsız Mor Şampuan
• Ql Kepek ve Egzama Karşıtı Şampuan Fiyatı, Yorumları
  QL şampuan eczane fiyatı nedir, QL şampuan ekşi ve diğer platformlarda nasıl yorumlanmış, bu şampuanların etkisi nasıl? İşte bu içerikte bu soruların yanıtlarını bulacaksınız. Quality Life Ql Kepek Ve Egzama… Daha fazla okuyun: Ql Kepek ve Egzama Karşıtı Şampuan Fiyatı, Yorumları
• Lapulita Duş Jeli Eczane Fiyatı, Yorumları
  Lapulita Duş Jeli kullananlar ne diyor? İşte Lapulita Duş Jeli yorumları, eczanelerde satışı, Ekşi Sözlük’teki görüşler ve daha fazlası bu yazıda sizi bekliyor. Lapulita Duş Jeli Özellikleri Lapulita Sivilce Önleyici… Daha fazla okuyun: Lapulita Duş Jeli Eczane Fiyatı, Yorumları