Bu 5 Nefes Egzersizi Vücudunuza Enerji Verecek ve Sadece 5 Dakikada Zihninizi Temizleyecek

Nefes egzersizlerini hiç duymadıysanız, bunlar zamanınızı boşa harcıyor gibi görünebilir. Gerçek şu ki, nefes alma aslında birçok yönden kendinizi daha iyi hale getirmenize yardımcı olabilir ve bu egzersizlerin onlara yemin edenler tarafından işe yaradığı kanıtlanmıştır.

Bu yöntemler, zihninizi tazelemenize veya size enerji artışı sağlamanıza yardımcı olabilir. Aksini yapmak için nefes egzersizleri bile var, bu da rahatlamanıza, stresi azaltmanıza, odaklanmanızı keskinleştirmenize ve kaygı seviyenizi azaltmanıza yardımcı olacakları anlamına gelir.

Vücudumuzun doğal nefes alma şekli zihinsel durumunuzu değiştirmek için yeterli değildir, ancak birkaç etkili nefes alma tekniği ile ruh halinizi hızla değiştirebilirsiniz. Bu nefes alma yöntemleri, stresle başa çıkmanın ve zor bir günün ardından kendinizi rahatlatmanın harika bir yoludur. Ayrıca bu yöntemlerle günlük kaygı ve savaş ya da kaç tepkileri ile mücadele edebilirsiniz. Nefes alma teknikleri de size daha iyi bir zihinsel netlik hissi verebilir.

Çoklu görevlerle dolu yoğun bir gün aslında bizi daha kötü bilişsel performansa bırakabilir, bu yüzden ara vermek önemlidir. Egzersiz yaparken nefes almakta zorlanıyorsanız, bu yöntemleri uygulamak size aynı zamanda yorucu aktivite sırasında nasıl düzgün nefes alacağınızı da öğretebilir. Bu yöntemleri bir deneyin ve genel ruh halinizde ve ruh halinizde bir değişiklik fark edeceksiniz.

Diyaframın Derin Solunumu

Gözleriniz kapalı yerde yatarak başlayın. Dizlerini bük. Burnunuzdan nefes almaya başlayın, ancak bunu yaparken karnınızı tavana doğru itin. Sonra nefesini bir saniye tut. Nefes verirken, bunu üç saniye boyunca ağzınızdan yapın.

Vücudunuzun nasıl söndüğünü hissedin ve fark edin. En iyi sonuçlar için bu nefes alma şeklini 3-5 dakika boyunca tekrarlayabilirsiniz.

On Sayımda Nefes

Oturmak için rahat bir yer bulun ya da uzanabilirsiniz. Doğal nefes alıp, burundan nefes alarak ve ağızdan nefes vererek başlayın. Egzersize başlamak istediğinizde, her nefesi saymaya başlayın.

Biri say, nefes al, iki say, nefes vermen ve üç say, tekrar nefes alman. Sonunda on nefese ulaştığınızda, döngüyü bir numarada baştan başlatın. Bu alıştırmayı 3 tur 10 için tekrarlayabilirsiniz.

Dört-Yedi-Sekiz Nefes

Rahatça oturabileceğiniz bir yer bulun. Sırtınızın düz olduğundan emin olun ve önce ağzınızı kapalı tutun. Dilinizin ucuyla üst iki ön dişinizin arkasındaki dokuya yaslanarak başlayın. Dil, tüm teknik boyunca burada kalmalıdır.

Nefes almaya başlayın ve dörde kadar sayarak burnunuzdan nefes alın. Ağızdan 8 saniye nefes vermeden önce bunu yedi saniye tutun. Bu döngüyü ilk aşamadan sonra 3 kez tekrarlayabilirsiniz.

Değişen Burun Deliği Nefesleri

Bu yöntem, sadece zamanlanmış değil aynı zamanda kontrollü nefes alma ile ilgili bir yoga tekniği olan pranayama olarak bilinir. Rahatça oturacak bir yer bulun. Omurganızın düz bir şekilde hizalandığından emin olun. Sağ elinizi alıp burnunuza ulaşırken sol kolunuzu kucağınızda tutun. İşaretçinin ve orta parmakların kaşların arasında kalmasına izin verin. Burun deliğinizin sağ tarafını başparmağınızla nazikçe kapatın. Her şeyin yavaşlığına ve sakinliğine odaklanarak sadece sol burun deliğinizden nefes alın.

Ardından, yüzük parmağınızı kullanarak sol burun deliğini kapatın ve her iki burun deliğinin de kapalı olduğundan emin olun. Sadece iki saniye bekleyin. Serbest bırakma zamanı geldiğinde, sağ burun deliğinizi bırakın ve içinizdeki tüm havayı verin. Ardından, sağ burun deliğini kullanarak tekrar nefes alın ve daha sonra her iki burun deliğini tekrar kapatın. O zaman sol taraftan nefes verme zamanı. Bu egzersizin tamamı bir döngü olarak sayılır ve en iyi sonuçlar için 5-10 kez sürdürülmelidir.

Yüz Nefes

Bu yöntemi Pilates egzersizlerinde kullanımından biliyor olabilirsiniz! Aslında bu yöntemle akciğer kapasitenizi artırmaya yardımcı olabilirsiniz. Burnunuzdan beş kısa ve keskin nefes alarak başlayın. Ardından, ağzınızdan beş güçlü ama kısa nefes alarak tekrarlayın. Nefes verirken karın kaslarınızı sıkın. Bu, arka arkaya on kez tekrarlanabilir.

Bu egzersizler sadece genel zihinsel durumunuzu iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda uzun bir günün ardından rahatlamanıza ve gevşemenize yardımcı olur. Bu teknikler üzerinde çalışırsanız netliğiniz gelişecek ve zihinsel bilişiniz olumlu sonuçlar görecektir. Yeterince pratik yaparsanız, akciğer kapasitenizi artırabilir ve egzersiz sırasında doğru nefes alma yöntemini bulabilirsiniz!

Bu nefes tekniklerini deneyecek misiniz? Hangisi size daha iyi geliyor? Yorumlarda bize bildirin ve sosyal medyada arkadaşlarınızla paylaşmayı unutmayın!

İnceleyebilirsiniz:⇓

• Gello Beyazlatıcı Krem Fiyatı, Yorumları
  Gello beyazlatıcı kremi daha yakından inceleyelim; faydaları, kullanım şekli ve kullanıcı deneyimlerini detaylıca ele alalım. Gello Beyazlatıcı Krem, Ne İşe Yarar? GELLO Cilt Beyazlatıcı Leke Kremi, cilt tonunu eşitlemeye, koyu… Daha fazla okuyun: Gello Beyazlatıcı Krem Fiyatı, Yorumları
• Foot Peel Ayak Peeling Jeli Fiyatı, Yorumları
  Foot Peel ayak maskesinin nasıl kullanıldığı, ne işe yaradığı, yan etkileri ve kullanıcı yorumları gibi konulardan bahsettik. Foot Peel Ayak Peeling Jeli Ne İşe Yarar? Topuk çatlamasını ve kötü kokuyu… Daha fazla okuyun: Foot Peel Ayak Peeling Jeli Fiyatı, Yorumları
• Crackend Topuk Ayak Çatlak Kremi Fiyatı Yorumları
  Bu yazıda, Crackend Krem’in kullanıcı yorumları, eczane fiyatı, ne işe yaradığı, şikayetler ve nasıl kullanılması gerektiği gibi konulara değineceğiz. Crackend Krem Ne İşe Yarar? Crackend Krem, ayaklardaki özellikle topuk çatlaklarını… Daha fazla okuyun: Crackend Topuk Ayak Çatlak Kremi Fiyatı Yorumları
• Quality Life Ql Sivilce Karşıtı Serumu Fiyatı, Kullananlar
  Quality Life Akne Karşıtı Serum’un ciltler için sağladığı faydalardan, özel bileşenlerinden, kullanım talimatlarından ve kullanıcı yorumlarından bahsettik. Ql Sivilce Karşıtı Serum Ne İşe Yarar? Ürün, ciltte yağlanma oranı yüksek olan… Daha fazla okuyun: Quality Life Ql Sivilce Karşıtı Serumu Fiyatı, Kullananlar
• Quality Life 6 Aktifli Sülfatsız Şampuan Yorumları, Fiyatı
  Bu içerikte, Quality Life QL 6 Aktifli Şampuan kullanıcı yorumları, hızlı saç uzatma özelliği, Kadınlar Kulübü’ndeki geri dönüşler, QL 17 Aktifli Serum ile kombinasyon önerileri, şampuanın eczane fiyatı ve nerelerde… Daha fazla okuyun: Quality Life 6 Aktifli Sülfatsız Şampuan Yorumları, Fiyatı
• Quality Life Ql Sülfatsız Mor Şampuan
  Quality Life Ql Sülfatsız Mor Şampuan sarışın, platin, gümüş, gri saçların yanı sıra renk geçişleri olan esmerlerin de saçlarındaki sarı, turuncu ve pirinç tonlarına karşı koymak için işe yarayabilir. Ql… Daha fazla okuyun: Quality Life Ql Sülfatsız Mor Şampuan
• Ql Kepek ve Egzama Karşıtı Şampuan Fiyatı, Yorumları
  QL şampuan eczane fiyatı nedir, QL şampuan ekşi ve diğer platformlarda nasıl yorumlanmış, bu şampuanların etkisi nasıl? İşte bu içerikte bu soruların yanıtlarını bulacaksınız. Quality Life Ql Kepek Ve Egzama… Daha fazla okuyun: Ql Kepek ve Egzama Karşıtı Şampuan Fiyatı, Yorumları
• Lapulita Duş Jeli Eczane Fiyatı, Yorumları
  Lapulita Duş Jeli kullananlar ne diyor? İşte Lapulita Duş Jeli yorumları, eczanelerde satışı, Ekşi Sözlük’teki görüşler ve daha fazlası bu yazıda sizi bekliyor. Lapulita Duş Jeli Özellikleri Lapulita Sivilce Önleyici… Daha fazla okuyun: Lapulita Duş Jeli Eczane Fiyatı, Yorumları