Masaj Yapılmış Gibi Hissettirecek 5 Sırt Egzersizi

İnsan Vücudu

Ofiste geçirdiğiniz uzun bir günden sonra başka bir acı veren sırt ağrısı atağı geçirdiniz. Sabit bir pozisyon, günlük yaşamınızda çok fazla rahatsızlığa, ağrıya ve üretkenlik kaybına neden olabilir.

Masaj, ağrıyı hafifletmenin harika bir yoludur, ancak buna kimin vakti var! Bunlar, enerjinizi artıracak ve rahatlamanıza yardımcı olacak son derece etkili beş germe egzersizidir. En iyi yanı, bunları işyerinde koltuğunuzda doğru şekilde yapabilmenizdir!

Kelebek Kanatları

Bu egzersiz, kan dolaşımını iyileştirmek için mükemmeldir ve boyun ve omurgayı hedef alır.

  • Ayaklarınız yerde düz ve omuz uzunluğu açık olacak şekilde sandalyenizin kenarında oturarak başlayın.
  • Her iki elinizi de başınızın arkasına koyun, dirseklerinizi bükün ve kollarınızı boynunuzun arkasına kilitleyin.
  • Derin bir nefes alın, kollarınızı ve göğsünüzü öne doğru uzatın, ardından nefes verin ve başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün.
  • Dirseklerinizi olabildiğince geriye doğru uzatmaya çalışın.

Beş tekrarı tamamlayın ve herhangi bir ağrı veya rahatsızlık hissederseniz durun. Yakında bir kelebek gibi uçacaksınız!

Sandalye Twist

Bir kilometre öteden rahatlamış bir sırtın çatladığını duyabilirsiniz! Sandalye Twist, bel ağrısını hafifletmek için mükemmeldir.

  • Sırtınız düz olacak şekilde sandalyede oturarak başlayın ve ayaklarınızı yerde düz tutun.
  • Derin bir nefes alın ve omurganızı düzeltin.
  • Nefes verirken sırtınızı sıkın ve karnınızı sandalyeye doğru çevirin.
  • Ellerinizi sandalyenin üzerinde tutun.
  • 30 saniye bükülmüş pozisyonda kalın ve pozisyon değiştirmeden önce en az beş kere derin nefes almaya çalışın.

Her iki taraf için üç tekrarı tamamlayın.

Kedi İnek

Hiç bel ağrısı olan bir kedi duydunuz mu? Biz öyle düşünmedik. Kedi İneği, bel ağrısını hafifletmek ve omurların konumunu iyileştirmek için harika bir egzersizdir.

  • Sırtınız düz ve kollar dizlerinizin üzerine gelecek şekilde bir sandalyenin kenarında oturarak başlayın.
  • Nefes alın, omuzlarınızı hafifçe geriye getirin ve göğsünüzü gerin.
  • Omuzlarınızı düz tutarken omuzlarınızı birbirine değdirmeye çalışın.
  • Nefes verirken sırtınızı döndürün ve boynunuzu göğse doğru kıvırırken omuzlarınızı öne doğru hareket ettirin.

Sekiz tekrarı tamamlayın ve kısa süre sonra kedinizi değiştiren egonuz tahtadan çıkacaktır.

Sandalye Güvercin

Bu egzersiz, gluteus maximusunuza hak ettiği rahatlamayı sağlar ve aynı zamanda belinizi esnetir.

  • Düz sırtlı bir sandalyeye oturun ve sağ bileğinizi sol dizinizin üstüne koyun.
  • Vücudunuzu öne doğru itin ve kalçalarınızı ve midenizi birbirine değdirmeye çalışın.
  • Sırtınızı dik tuttuğunuzdan ve pozisyonu 30 saniye tuttuğunuzdan emin olun.

İki veya üç tekrarı tamamlayın.

Yan Viraj

Yan Viraj, dolaşımı iyileştirir ve karın ve göğüs kaslarını güçlendirir.

  • Sırtınızı düz bir sandalyeye yaslayarak başlayın.
  • Bir elinizi sandalyeye bastırın ve omzunuzu gevşetin.
  • Sonra, diğer elinizi doğruca gökyüzüne koyun ve yavaşça yana doğru eğilmeye başlayın.
  • Vücudunuzu olabildiğince düz tutmaya çalışın ve öne ya da arkaya yaslanmamaya çalışın.

Her iki taraf için on tekrar tamamlayın.

BONUS: En iyisini sona sakladık!

Bonus egzersizini ofiste yapmak zordur, ancak alt sırtın gerilmesinde olağanüstü etkilidir. Bu egzersiz yatmadan önce doğal bir gevşetici olarak mükemmeldir.

  • Sırt üstü yatarak başlayın ve bükülmüş dizlerinizi göğsünüze getirin.
  • Sağ dizinizi tutun, sıkıca vücudunuza yaslayın ve yere koyarken sol bacağınızı düzeltin.
  • Pozisyonu en az 30 saniye tutun, her iki bacağınızı da göğse doğru getirin ve yanları değiştirin.

Kaynak: https://www.apost.com/en/blog/5-back-exercises-to-make-you-feel-like-you-just-got-a-massage/15262/?rd=n

İnceleyebilirsiniz:⇓

eczacilarim.com
Sitemizdeki bilgiler bir hekim danışmanın yerine geçemez. Bir rahatsızlığınız varsa doktora gitmeniz önemle tavsiye edilir. Sitemizde bulunan bilgiler üzerinden oluşabilecek herhangi bir zarardan sitemiz sorumlu tutulamaz. Eczacılarım.com, T.C. Sağlık Bakanlığı’nın Akılcı İlaç oluşumunu destekler.

* İlaçlar ile alakalı içerikler prospektüs bilgilerinden yararlanarak genel bilgilendirme amacı ile yazılmıştır. 

İlaçlar