Ketojenik Diyetin 10 Tehlikeli Yan Etkisi

En son moda diyet, karbonhidratları sınırlandırarak ve yağ alımını artırarak vücudunuzun enerji olarak yağ yakmasını sağlayan ketojenik diyettir. Birkaç gün yüksek yağlı bir diyet tükettikten sonra, vücudunuz ketoz adı verilen bir duruma geçer ve vücut, enerji için karbonhidratların yerini alan organik bileşikler olan ketonları üretir.

Diyetin ünlü takipçileri arasında Kourtney Kardashian, Jenna Jameson ve Halle Berry yer alıyor . Tüm bu aldatmaca ile, diyetin pek hoş olmayan yan etkilerini ihmal etmek kolaydır. Sonuçta, ketojenik diyet ilk olarak, vücudun daha fazla dekanoik asit üretmesini sağlayarak, nöbetleri kontrol altına almaya yardımcı olarak, kilo kaybı için değil, nöbet hastalarına yardımcı olmak için tasarlandı.

Peki, ketojenik diyetin bazı tehlikeleri nelerdir?

Düşük Kan Şekeri

Karbonhidratı azaltmak, vücudunuzun kullanması için daha az şeker anlamına gelir. Hafif bir düşük kan şekeri vakasına sahip olmak aşırı terlemeye, titremeye, baş ağrısına, anksiyeteye ve baş dönmesine neden olabilir. Şiddetli vakalar arasında kalp çarpıntısı ve bilinç kaybı olabilir.

Dehidrasyon

Düşük karbonhidratlı bir diyetin ilk birkaç haftasında, su ağırlığı genellikle ilk giden kişidir. Düşük karbonhidrat, glikojende azalma, glikojen kaybı ise su kaybı anlamına gelir. Böbrekler bu su ağırlığını gidermeye çalışırken, çoğu zaman önemli elektrolitler (sodyum, potasyum, magnezyum ve kalsiyum gibi) da dışarı atılır. Dehidrasyon ayrıca böbrek taşlarına da neden olabilir.

Asidoz

Ketoz durumu, kanınızın asidik hale geldiği asidozu da beraberinde getirebilir. Vücudunuz asidik kanın kimyasını kendi kendine düzenler ve genellikle düzeltir, bu nedenle normalde durum geçicidir. Uzun süreli asidoz kemikleri bozabilir ve böbrek taşlarına neden olabilir.

Temel Besin Öğelerindeki Eksiklikler

Ana besin gruplarını keserken besin eksikliklerini önlemek için, keto diyeti çok fazla eğitim ve hazırlık gerektirir. Genellikle diyet yapanlar buna göre planlama yapmak için gereken zamanı almazlar ve sonuç olarak besin eksiklikleri gelişir. Bu, diyetisyene danışmadan ve günlük takviyeleri almadan diyetin uzun vadede sağlıklı bir şekilde takip edilmesini zorlaştırır.

Sosyal İzolasyon

Ketojenik diyet fiziksel bedeninizi etkilerken zihinsel sağlığınız üzerinde de olumsuz etkilere neden olabilir. Bazı diyet yapanlar için, arkadaşlarla dışarıda yemek yerken veya partilere katılırken bu kadar kısıtlayıcı bir diyete bağlı kalmak zordur, bu nedenle bu tür sosyal etkileşimden vazgeçmek daha kolay olabilir. Diyetinizi kontrol etmek yerine, diyetin sosyal yaşamınızı kontrol ettiğini hissedebilirsiniz.

Hızlı Kilo Alma

Ketojenik diyetin uzun vadede kalması zor olduğundan ve ilk kilo kaybı su ağırlığı olduğundan, ketojenik diyet yapmayı bırakmaya karar verirseniz kilo alımı hızla gerçekleşebilir. Su ağırlığı, gerçek yağ yakıldığında olduğundan daha hızlı geri döner.

Kabızlık

Ketojenik diyet, lif için ana kaynak olan karbonhidrat ve meyveyi keserek, düzensiz bağırsak hareketlerine ve kabızlığa neden olabilir. Lif, sindirimi düzenlemeye yardımcı olur, bu nedenle su alımınızı artırmanız veya işlerin akışını sürdürmek için ara sıra müshil almanız gerekebilir.

Bilinmeyen Uzun Vadeli Etkiler

Düşük karbonhidratlı diyetler (seçime göre) oldukça yeni bir fenomendir ve çalışmaların bu tür bir diyetin uzun vadeli sonuçlarını göstermesi için yeterli zaman geçmemiştir. Benzer bir düşük karbonhidrat diyeti uygulayan tek insan grubu, Artic’in çevresinde, balık ve balina ile hayatta kalan insanlardır. Yeni araştırmalar, binlerce yıldır Artic’ten insanların , vücudun bu sınırlı, düşük karbonhidrat diyetinden etkili bir şekilde kurtulmasına yardımcı olan doğal seçilim yoluyla bir gen geliştirmiş olabileceğini gösteriyor .

Bilişsel Sorunlar

İnsan beyni, karbonhidratlarda bulunan glikoza ihtiyaç duyar. Karbonhidrat kaybını desteklemek için vücudun kendini parçalaması gerekir. Glikozdaki bir azalma baş ağrısına, sersemliğe, kısa bir dikkat süresine, kafa karışıklığına ve olası hafıza kaybına neden olabilir.

Fiziksel Performansta Düşüş

Karbonhidratlar vücudun hızlı enerji elde etmenin ana kaynağıdır, bu nedenle yüksek enerjili sporlardan veya hobilerden hoşlanıyorsanız, ketojenik diyet nedeniyle zayıflamış bir performans fark edebilirsiniz. Düşük karbonhidratlı diyetler, sprint ve halter gibi sporları hızlı enerji patlamaları gerektiren bireylerin performansını etkiliyor gibi görünüyor. Ayrıca ketozis durumu, yağ kaybına ek olarak kas kaybına da yol açabilir. Karbonhidratlar kas dokusunun iyileşmesine ve büyümesine yardımcı olur.

2009’da Journal Lancet’te yayınlanan bir çalışmada, 54 çocuktan oluşan bir grupta %40 (28 çocuk) ketojenik diyetiyle nöbet sayısında %50 azalma görülmüştür. 54 çocuğun 5’inde diyet başladıktan sonra nöbet sayısında yüzde 90 azalma oldu. Bu çocukların hepsi ilaca cevap vermeyen epilepsi hastalarıydı; İki farklı ilaçla da epilepsi nöbetlerinde azalma görülmedi.

Diğer yandan ise metabolizmayla ilgili bir hastalığı olmayan kişilerde kilo verirken anormal şekilde kilo verme de zorlanan, kilo azalması duran kişilerde dirençli kilolarda kısa süre için planlanabilir diyet türüdür.

Ketojenik günümüzün en sıcak diyeti olsa da, uzun vadeli sürdürülebilirliği hala sorgulanmaktadır. Kilo kaybı şiddetli olabilir, ancak birçoğunuz diyetin neden olduğu olumsuz yan etkilere değmediğini fark ediyorsunuz. Ketojenik diyet yapmayı düşünen birini tanıyorsanız, ketojenik diyetin tüm sonuçlarından tam olarak haberdar olmaları için bu makaleyi iletin.

Kaynak: apost.com…,