Güzel ve Sağlıklı Bir Göğüs İçin 7 Kolay Egzersiz

İnsan Vücudu

Pahalı ameliyatlarla bankayı mahvetmeden büyük bir baskın yapmaya hazır mısınız? Öyleyse, aşağıdaki yedi egzersiz sadece bilet olabilir. Her birinin yapılması kolaydır ve yalnızca günün birkaç dakikasını alır. Tutarlı bir şekilde yapıldığında, hem göğüs şeklinde hem de kaldırmada iyileşme göreceksiniz. İşte en iyi yedi Göğüs iyileştirme egzersizi.

Değiştirilmiş Şınavlar

Sırt rahatsızlıkları, güçsüzlük veya benzeri nedenlerle geleneksel bir şınav çekemiyorsanız sorun değil. Şınavın bu değiştirilmiş versiyonu ile göğüs kaslarınız ton ve güç kazanabilir.

Adımlar:

  • Elleriniz ve dizleriniz üzerinde başlayın. Ayak bileklerinizi havada çaprazlayın.
  • Ellerinizi omuz genişliğinde açın ve kendinizi yavaşça yere doğru indirin.
  • Zorluğu daha da azaltmak için, ellerinizi bir sandalyenin veya kanepenin düz yüzeyine yaklaşık 40 derecelik bir açı yapacak şekilde yaslayabilirsiniz.
  • Üç set 10-15 şınavla başlamayı deneyin.

Çene Presi

Adımlar :

  • Elinizi bir yumruğa sıkıştırarak ve avuç içi tarafı size bakacak şekilde çenenizin altına yerleştirerek başlayın.
  • Dirseğiniz omzunuzla aynı hizada olmalıdır.
  • Şimdi, çenenizi beş ila on saniye boyunca elinize doğru bastırın.
  • Üç kez tekrarlamadan önce beş saniye boyunca basıncı serbest bırakın.

Kanatlarını Çırpın

Adımlar:

  • Her elinize bir ağırlık alın. Başlamak için eller yanınızda.
  • Dizlerinizi ve dirseklerinizi hafifçe bükün, gövdenizi öne doğru eğin ve arka ucunuzu dışarı doğru itin.
  • Derin bir nefes alın ve kollarınızı omuz hizasına kadar kaldırın. Beş saniye bekleyin.
  • Kollarınızı aşağı indirirken nefes verin. 12 defa tekrarlayın. 60 saniye dinlenin ve 12 tekrarlık başka bir set yapın.

Ayakta Pec İtmeleri

Adımlar:

  • Sağlam bir duvar bulun ve kol boyu uzakta durun.
  • Bir yumruk yapın ve yumruklarınızı duvara yaslayın.
  • Duvarla yumruklarınız arasındaki bağlantıyı sağlamak için duvara adım atın.
  • Göğüs kaslarının devreye girdiğini hissetmek için yumruklarınızla duvara bastırın.
  • Serbest bırakmadan önce 20 saniye basılı tutun. Üç kez tekrarlayın.

Pec Suşları

Adımlar:

  • Ellerinizle göğsünüzün önünde dua pozisyonunda yoga benzeri bir poz verin.
  • Omurganı hizalı tutmak için omuzlar geriye ve aşağıya doğru.
  • Şimdi, göğüs kaslarınızdaki gerginliği hissetmek için ellerinizi birbirine bastırın.

Rolly Pollie’yi Ters Çevir

Adımlar:

  • Bacaklarınız omuz genişliğinden biraz daha açık olacak şekilde karnınızın üzerine uzanarak başlayın.
  • Ayaklarınızı arkaya doğru getirmek için dizlerinizi bükün ve geriye uzanın ve her elinizle ayak bileklerinizi kavrayın.
  • Pozisyonu 20-30 saniye basılı tutun.
  • Üç kez daha tekrar etmeden önce 10 saniye bırakın.

El Ağırlık Asansörleri

Bir egzersiz topu, tezgah kullanabilir veya sadece yere uzanabilirsiniz. Her durumda, vücudunuz yukarı bakmalı

Adımlar:

  • İki elinizle tek bir el ağırlığı alın.
  • Beş kiloluk bir ağırlıkla başlamak ve daha ağır olanlara doğru ilerlemek isteyebilirsiniz. Ellerinizdeki ağırlık ile gökyüzüne uzanın.
  • Üst ve alt bedeninizi düz yüzeyden çıkarmadan, olabildiğince yükseğe ulaştığınızda göğsünüzün gerginliğini hissedeceksiniz.
  • Ağırlığı azaltın ve sekizli üç set için tekrarlayın.

Kaynak:https://www.apost.com/en/blog/7-easy-exercises-for-a-beautiful-and-healthy-bust/14473/?rd=n

İnceleyebilirsiniz:⇓

eczacilarim.com
Sitemizdeki bilgiler bir hekim danışmanın yerine geçemez. Bir rahatsızlığınız varsa doktora gitmeniz önemle tavsiye edilir. Sitemizde bulunan bilgiler üzerinden oluşabilecek herhangi bir zarardan sitemiz sorumlu tutulamaz. Eczacılarım.com, T.C. Sağlık Bakanlığı’nın Akılcı İlaç oluşumunu destekler.

* İlaçlar ile alakalı içerikler prospektüs bilgilerinden yararlanarak genel bilgilendirme amacı ile yazılmıştır. 

İlaçlar