Günde 8 Saat Uykunun Vücudunuzdaki Değişiklikleri Gösteriyor

Uykunun önemi üzerine birçok çalışma yapılmıştır. Bunun günlük hayatımızın önemli bir parçası olduğunu ve elbette atlanmaması gerektiğini biliyoruz. Yeterince uyumamak zihinsel ve fiziksel sağlığınızı ciddi şekilde etkileyebilir. Tavsiye edilen günde 8 saattir. Yine de araştırmalar, ABD vatandaşlarının yaklaşık % 40’ının tavsiye edilen bir gecede 8 saatten daha az uyuduğunu gösteriyor.

Uyku ve bir şeyleri ne kadar iyi öğrendiğimiz ve ezberlediğimiz hakkındaki bilgilerimiz henüz tam değil. Ancak Harvard Tıp Fakültesi Uyku Tıbbı Bölümüne göre, bu konu hakkında çok sayıda çalışma yapıldı ve bulunacak oldukça sağlam sonuçlar var . Yeterince uyumak, konsantrasyonunuzu yüksek tutmanın anahtarıdır. Bir gece önce yeterince uyuduysanız, odaklanmanız daha kolay olur ve daha verimli öğrenebilirsiniz. Uyumak aynı zamanda beyninizin gün boyunca öğrendiklerini tasnif etmesine ve dosyalamasına da yardımcı olur – eğer yeterince uyumazsanız, beyniniz her şeyi işleyemez ve siz de o kadar ezberlemezsiniz.

Uyku, özellikle derin REM uykusu, yaratıcılığınız ve problem çözme becerileriniz için de önemlidir. Harvard’da yapılan bir araştırma , REM uykusu aşamasında uyanan insanların, bulmacaları ve problemleri çözmede genellikle diğer zamanlarda uyananlara göre daha iyi olduğunu gösterdi. Genelde daha fazla uyuyan ve bu nedenle daha fazla REM aşaması yaşayan insanlar da genellikle bulmacaları çözmede ve sorunlara yaratıcı çözümler bulmada daha iyiydi. Bunun nedeni büyük olasılıkla beyninizin REM uykusu sırasında farklı şekilde çalışmasıdır: çok daha aktiftir.

İlk önce ilk şeyler: Uyku, obeziteye karşı sihirli mucize ilaç değildir. Bununla birlikte, uykunun vücudumuzun hormonlarını ve glikozun işlenme şeklini düzenlemek için de önemli olduğu doğrudur. Chicago Üniversitesi’nden biri gibi yıllar boyunca yapılan birkaç çalışma  , kronik kısmi uyku kaybının kilo almanıza neden olabileceğini, çünkü vücudunuz artık metabolizmanızı verimli bir şekilde düzenleyemediğini göstermiştir. Basitçe söylemek gerekirse: Vücudunuz bakım için uykunun sağladığı kesinti süresini kullanır ve yeterli zaman yoksa ayak uyduramaz.

Bu şimdi açık görünebilir, ancak 8 saatlik iyi bir uyku genel sağlığınızı etkiler. 2017’de yapılan bir araştırma , uykunuzu kaybetmenin veya uykunuzun düzenli olarak kesilmesinin kardiyo-serebral vasküler olaylar veya başka bir deyişle felç ve kalp krizi riskinizi artırdığını göstermiştir. Bakım süresinin olmaması nedeniyle vücut daha stresli hale geldikçe, beyniniz ve kalbiniz bedeli alır. Bir yan etki olarak, kendinizi çok daha kolay stresli hissedeceksiniz.

Bir Ulusal Uyku Vakfı çalışması , yeterince uyuyamamanın diyabet için önemli bir risk faktörü olabileceğini de göstermiştir, tip 2. Bu kısmen, daha az uyursanız vücudunuzun hormonlarının bozulacağı gerçeğine geri dönüyor. İnsülin, kortizol gibi bir hormondur. 8 saatten az uyursanız, vücudunuz daha az insülin salgılar ve vücudunuzun kan şekeri seviyenizi düzenlemesini zorlaştırır. Aynı zamanda, stres hormonu olan daha fazla kortizol üretir ve bu da insülinin çalışmasını zorlaştırır. Sonuç: Vücudunuzda daha fazla glikoz kalır ve bu da tip 2 diyabete yakalanma riskinizi artırır.

İlginçtir ki, Carnegie Mellon’un yaptığı bir araştırma, düzenli olarak yeterince rahatsız edilmeden uykunun soğuk algınlığına karşı da yardımcı olabileceğini göstermiştir. Çalışma, düzenli olarak 8 saatten az uyuyan veya düzenli olarak uyku bozukluğu yaşayan kişilerin başka birinden soğuğa yakalanma olasılığının daha yüksek olduğunu ve iyileşmenin daha uzun sürdüğünü gösterdi.

Cildimizin 8 saatlik ve daha az uykuya nasıl tepki verdiği konusunda da “Kötü uyku kalitesi cilt yaşlanmasını etkiler mi?” Gibi çalışmalar yapılmıştır. Sonuçlar, yeterince uyumamanın cildimizi daha yaşlı gösterebileceğini ve zayıflatabileceğini gösteriyor. Bu, lekelerin ve her türlü cilt kirliliğinin çirkin kafalarını yeniden şekillendirmesini çok daha kolaylaştırır. Buna karşı koymanın ve cildinizi sağlıklı tutmanın en iyi yolu, kaliteli bir uyku almaktır.

Bu, önceki tüm noktalardan sonra akıllıca olmamalıdır. Daha önce de bahsettiğimiz gibi, yeterince uyumamak dikkatinizi dağıtmaz, çevrenizden daha az haberdar olur ve daha fazla stres yaratır. Bunların hepsi güvenli sürüş için zaten kötü. Ancak kapsamlı bir çalışma , uyku kaybının mikro uyku, büyük ölçüde daha yavaş yanıt süresi ve kısa süreli hatırlama ve çalışma belleği ile ilgili sorunlar gibi ciddi sonuçlara yol açabileceğini göstermiştir. Uykusuz sürücüler, sarhoş olanlar kadar kötü olabilir.

Yeterince uyuyup uyamamak da dengenizi etkileyebilir . Koordinasyonunuz, gün içinde yorgun olduğunuz için uyku kaybından muzdariptir, bu da sizi kazaya daha yatkın hale getirir. Farkındalığınız da düştüğü için, bir şeylere takılma olasılığınız da daha yüksektir. Böylece yeterince uyuduğunuzda kaza riskinizi azaltabilirsiniz! 

Herkesin yeterince uykunun ne kadar önemli olduğunu bildiğini umuyoruz, ancak günümüz dünyasında bunun kolay olmadığını biliyoruz. Nasıl hepimizin sağlıklı kalacağına ve tüm z’lerimizi içeri alabileceğimize dair herhangi bir ipucu var mı? 

İçeriğimiz bilgimiz dahilinde en iyi şekilde oluşturulmuştur, ancak genel niteliktedir ve hiçbir şekilde doktorunuz tarafından bireysel bir konsültasyonun yerini alamaz. Sağlığınız bizim için önemlidir!

Kaynak: https://www.apost.com/…