Sadece Bir Ayda Forma Girmenize Yardımcı Olacak Kolay Bir Antrenman

İçinde sadece beş egzersiz olan kolay bir egzersiz mi? Bu antrenmanın sadece bir ay içinde tüm vücudunuzu şekillendirebileceğini söylüyorlar. Harika görünüyor! Sence denemeye değer mi?

Planklar, karın kasları için gidilecek egzersiz olarak sit-upların yerini aldı. Daha güvenlidirler ve daha fazla kası hedef alırlar. Bir tahta yapmak için, karnınızın üzerine uzanın, ayak parmaklarınızı aşağı çevirin ve dirseklerinizi ön kollarınız tam karşıya bakacak şekilde yanınıza koyun. Kendinizi ayak parmaklarınız ve kollarınız üzerinde kaldırın. Sırtınızın düz, yuvarlak veya sarkık olmadığından emin olun. Tahtalar zordur! Bir seferde bir ila üç dakika boyunca pozisyonu koruyana kadar gücünüzü artırın.

Ağız kavgası popülerdir çünkü popo kaslarınız ve uyluklarınızın önündeki ve arkasındaki kaslar da dahil olmak üzere aynı anda çok sayıda kası hedef alırlar. Çömelmek için, ayaklarınızla omuz mesafesinden başlayın. Dizlerinizin ayak parmaklarınızı geçmediğinden emin olarak dizlerinizi bükün. Vücudunuzu aşağı indirirken poponuzu geri itin. Göğsünüzü yukarıda ve sırtınızı dik tutun. Geriye doğru düzelirken poponuzu ve karın kaslarınızı sıkın. İki dakika boyunca tekrarlayın.

Kuş köpeği, karın kaslarınız için olduğu kadar poponuz, kalçalarınız ve beliniz için de harika bir egzersizdir. Beyninize de iyi geldiği söyleniyor.

Kuş köpeği yapmak için, dizleriniz kalça genişliğinde açık olacak şekilde elleriniz ve dizleriniz üzerinde ağırlığınızı destekleyin. Sol kolunuzu önünüze doğru kaldırın ve gerin. Aynı zamanda sağ bacağınızı arkanıza doğru kaldırın ve gerin. Sırtınız ve uzatılmış uzuvlarınız düz bir çizgide olmalıdır. Birkaç saniye basılı tutun, ardından başlangıç ​​pozisyonunuza dönün. Karşı kolunuz ve bacağınızla tekrarlayın. Bir ila üç dakika arasında tekrar etmeye devam edin.

Bu klasik egzersiz göğsünüzü, sırtınızı, trisepslerinizi ve omuzlarınızı güçlendirmek için harikadır. Karnınızın üstüne yatın. Ayak parmaklarınızı aşağı çevirin. Ellerinizi öne bakacak şekilde vücudunuzun yanına yerleştirin. Karın kaslarınızı sıkın ve yukarı iterken ve yere geri dönerken sırtınızı düz tutun. Yaklaşık bir dakika tekrarlayın.

Yeni başlayan biriyseniz ve çok fazla üst beden gücünüz yoksa, daha kolay bir varyasyonla başlayabilirsiniz. Şınavları bir duvara, bir masaya veya tezgaha karşı ya da dizleriniz bükülmüş şekilde yerde deneyin.

Yogadan ilham alan köprü; karın, popo, hamstringler ve sırtınızı güçlendirir. Sırt üstü uzanın, kollarınız yanlarınızda, avuç içleriniz aşağıda. Kalçanızı sıkın ve vücudunuz omuzlardan dizlere düz bir çizgi oluşturana kadar pelvisinizi kaldırın. Birkaç saniye bekleyin, ardından yavaşça yere dönün. Bir ila üç dakika tekrarlayın.

İşte plan:

Pazartesi günü egzersizleri şu sırayla yapın: tahta, şınav, ağız kavgası, kuş köpeği, köprü, tekrar tahta, tekrar şınav ve tekrar ağız kavgası. Her bölüm için iki dakika ağız kavgası yapmak dışında her egzersizi bir dakika boyunca yapın.

Salı günü şu sırayı kullanın: tahta, kuş köpeği, köprü ve şınav. Bir dakika boyunca yapmanız gereken şınav hariç her egzersizi bu sefer üç dakika yapın.

Çarşamba günü , Pazartesi rutinini tekrar yapın.

Perşembe günü, Salı rutini tekrar yapın.

Dinleneceğiniz Pazar gününe kadar değişmeye devam edin.

Kulağa çok kolay geliyor! Ve günde sadece 10 dakika sürer! Bunu deneyecek misin? Bunu, hızlı bir şekilde formda kalmanın hızlı bir yolunu arayan tüm arkadaşlarınıza gönderin.

İçeriğimiz bilgimiz dahilinde en iyi şekilde oluşturulmuştur, ancak genel niteliktedir ve hiçbir şekilde doktorunuz tarafından bireysel bir konsültasyonun yerini alamaz. Sağlığınız bizim için önemlidir!

Kaynak: https://www.apost.com/…