Erken Kalkmanıza Yardımcı Olacak 11 İpucu

1. Çalar saatinizi odanın diğer ucuna yerleştirin

Çoğu insan cep telefonlarını çalar saat olarak kullanır ve yatarken yanına koyar. Ancak, alarmı kapatmak için telefonunuzu odanın diğer tarafına koyarsanız, fiziksel eylemler gerçekleştirmeniz gerekecektir. Bu da daha hızlı uyanmana yardımcı olacak.

2. Öğleden sonra ve akşam kafein alımınızı sınırlandırın

Kafeinin daha uzun süre uyanık kalmamıza yardımcı olduğu bir sır değil. Bu nedenle gece içerseniz uykusuzluk yaşayabilir ve sabahları bunalmış hissedersiniz. Yatmadan en az 6 saat önce kahve içmeyi bırakın.

3. Sabah için eğlenceli bir şeyler planlayın.

Sabah yaptığınız tek şey duş almak ve ofise gitmekse, yataktan kalkmak için motivasyonunuzun olmaması şaşırtıcı değildir. Sabah yapmak isteyeceğiniz ilginç bir aktivite ile gelin.

4. Alarmı yatmanız gereken saate ayarlayın.

Sağlıklı bir uyku, güne iyi bir başlangıç ​​yapmanın anahtarıdır. Ancak çoğumuz kitap okumak veya televizyon izlemek için akşamları daha uzun süre oturmayı tercih ederiz. Yatma zamanınızın geldiği saat için çalar saati ayarlama alışkanlığı bu sorunu çözmede yardımcı olabilir. Bu, telefon çaldığında pijamalarınızı giymeniz ve uykuya dalmanız gerektiği anlamına gelmez, ancak sizi koşu, duş veya yatakta kitap okuma gibi genellikle yatmadan önce yaptığınız aktiviteler için ayarlayacaktır.

5. Yatmadan önce güzel bir şeyler yapmaya başlayın.

Yatmadan önce yapacak bir şeyimiz olmadığında, ama yine de yatağa gitmediğimizde buna “geceyi erteleme” denir. Onu yenmek için, uyku havasına girmenize yardımcı olacak bir ritüel bulmanız gerekiyor ve bu, bilgisayarınızı kapatmak ve dişlerinizi fırçalamaktan daha fazlasını içeriyor. Örneğin, her gece güzel bir film izleyebilir veya rahatlatıcı müzikler dinleyebilirsiniz.

6. Sabah sporları bölümüne kaydolun

Örneğin sabah 6’da yogaya başlayabilirsiniz. Veya başka bir spor seçin. Önemli olan senin için ilginç olması. Motivasyonu muazzam bir şekilde artırdığı için bu aktiviteler için para ödemeniz tavsiye edilir.

7. Başkasını uyandırmanın sorumluluğunu üstlenin

Arkadaşınıza veya akrabanıza, onun insan alarmı olacağınızı ve her sabah uyanması gereken saatte onu arayacağınızı söyleyin. Böylece, daha uzun süre uyumak için daha az arzuya sahip olacaksınız çünkü sadece kendi hayatınız size bağlı olmayacak, sevdiklerinizi hayal kırıklığına uğratabilirsiniz.

8. Ayağa kalkmanız gerektiğinde kahve makinesini çalıştırın

Bu, evinizi lezzetli tatlarla dolduracaktır. Onların kaynağını aramaya başlamaya direnemezsiniz.

9. Yatmadan önce bilgisayarda geçirdiğiniz zamanı azaltın

TV şovları, Instagram ve Twitter çağrılarına direnin. İnsan, yapay ışığa sandığından çok daha duyarlıdır. Cihazlarımızın ekranlarından yayılan ışık, yatma zamanı geldiğinde vücuda sinyal göndermekten sorumlu olan melatonin hormonunun üretimini engeller. Bu nedenle uykuya dalmamız daha zordur ve buna bağlı olarak sabahları bunalmış hissederiz. Bu nedenle, yatmadan 3-4 saat önce bilgisayarları ve televizyonları kapatmaya değer.

10. Yatmadan önce bir yudumda bir bardak su için.

11. İhtiyacınız olandan fazla uyumayın

Açıkçası, yeterince uyumazsanız, uyanmanız sizin için zor olacaktır. Ancak uzmanlar, çok uzun süre uyumanın sizi uykulu hissetmenize de yol açabileceğini söylüyor. Hafta sonları bile vücudunuzun kaç saat uykuya ihtiyacı olduğunu belirleyin ve daha uzun süre uyanık kalın.