Beslenme Ruh Halini Etkiler Mi?

Mutlu, üzgün, endişeli, kızgın gün içinde farklı ruh hallerine sahip olabiliriz? Ruh haliniz ne olursa olsun, muhtemelen diyetinizden ve beslenmenizden etkileniyor. Elbette, günlük hayatınızdaki kötü olaylar da ruh halinizi etkiler ama beslenmenin etkisi azımsanmayacak seviyede. Örneğin D vitamini eksikliği de bir suçlu olabilir, D vitamini eksikliğinin mental depresyona sebep olduğu biliniyor.

Başlangıç olarak “lif açısından zengin karbonhidratlar, sağlıklı yağlar ve eksiksiz proteinlerin sağlıklı bir dengesine sahip olmak, gün boyunca enerjik hissetmemize yardımcı olabilir ve bu da ruh halimizi iyileştirir.

Bu arada, ruh halindeki gelişmeleri destekleyebilecek diğer önemli besinler arasında anti-inflamatuar omega-3 yağ asitleri, çinko, D vitamini ve folat bulunur. Ek olarak, daha fazla bitki bazlı yemek (daha az et ve kümes hayvanları) tüketmek ile ruh halindeki iyileşme arasındaki bağlantıyı destekleyen araştırmalar var.

Ruh halinizi iyileştirmek için hangi vitamin ve mineralleri tüketmeniz gerektiğini sizlere detaylıca anlatalım.

Vitamin ve Mineral Eksikliği Ruh Halinize Nasıl Etki Eder?

D Vitamini

Yağda çözünen bu vitamin, uykunun yanı sıra ruh halinin düzenlenmesinde de rol oynar. Güneş ışığı vitamini olarak adlandırılan, öncüsü güneş ışığı olduğu için, birçok insan D vitamininden yoksundur. Düşük seviyeler kaygı ve depresyonla ilişkilendirilmiştir.

Omega-3 Yağ Asitleri

Duygudurum bozuklukları (örneğin depresyon ve anksiyete) ile besin eksiklikleri arasında en çok araştırılan bağlantının, omega-3 yağ asitleri (O3) ve omega-6’nın alımı ve dengesinde bulunduğunu söyleniyor.

Folat ve B12 Vitamini

Folat ve B12 eksikliklerinin kötüleşen zihinsel sağlık sonuçlarıyla bağlantılı olduğunu belirli araştırmalara konu olmakta.

Hangi Yiyecekler ve Gıda Takviyeleri Kullanılmalı?

Akdeniz tarzı bir diyet ruh hali düzenlemesi için iyi olabilir. Akdeniz diyeti meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar, zeytinyağı ve balık, fasulye ve tavuk gibi yağsız protein kaynakları açısından zengindir. Kırmızı et ve sağlıksız doymuş yağ oranı düşük bir diyet olması da bunu destekliyor.

Takviyelere gelince, “Eğer bir besin eksikliğiniz varsa, o zaman takviye yardımcı olabilir (yani D vitamini veya omega-3’ler)” deniliyor. Araştırmalar hala karışık sonuçlar verirken (muhtemelen katılımcıların denemeler sırasında deneyimledikleri veya tükettikleri her öğeyi kontrol etmenin zor doğası nedeniyle), yeterli D vitamini alımının ve ruh halinin iyileştirilmesinin etkisini onaylayan bazı araştırmalar var. Bu korelasyon, D vitamininin serotonin üretimi (ruh halimizi kontrol eden bir hormon) üzerindeki etkisinden kaynaklanıyor olabilir.

Günlük ihtiyacınız olan vitamin ve mineraller için aşağıdaki yazıları inceleyebilirsiniz:

• En İyi D Vitamini Gıda Takviyeleri Özellikleri ve Fiyatı
• Dynavit C Vitamini+Sambucus Nigra Fiyatı ve Özellikleri
• Bigjoy Vitamins Omega 3 Balık Yağı 50

İnceleyebilirsiniz:⇓

• Gello Beyazlatıcı Krem Fiyatı, Yorumları
  Gello beyazlatıcı kremi daha yakından inceleyelim; faydaları, kullanım şekli ve kullanıcı deneyimlerini detaylıca ele alalım. Gello Beyazlatıcı Krem, Ne İşe Yarar? GELLO Cilt Beyazlatıcı Leke Kremi, cilt tonunu eşitlemeye, koyu… Daha fazla okuyun: Gello Beyazlatıcı Krem Fiyatı, Yorumları
• Foot Peel Ayak Peeling Jeli Fiyatı, Yorumları
  Foot Peel ayak maskesinin nasıl kullanıldığı, ne işe yaradığı, yan etkileri ve kullanıcı yorumları gibi konulardan bahsettik. Foot Peel Ayak Peeling Jeli Ne İşe Yarar? Topuk çatlamasını ve kötü kokuyu… Daha fazla okuyun: Foot Peel Ayak Peeling Jeli Fiyatı, Yorumları
• Crackend Topuk Ayak Çatlak Kremi Fiyatı Yorumları
  Bu yazıda, Crackend Krem’in kullanıcı yorumları, eczane fiyatı, ne işe yaradığı, şikayetler ve nasıl kullanılması gerektiği gibi konulara değineceğiz. Crackend Krem Ne İşe Yarar? Crackend Krem, ayaklardaki özellikle topuk çatlaklarını… Daha fazla okuyun: Crackend Topuk Ayak Çatlak Kremi Fiyatı Yorumları
• Quality Life Ql Sivilce Karşıtı Serumu Fiyatı, Kullananlar
  Quality Life Akne Karşıtı Serum’un ciltler için sağladığı faydalardan, özel bileşenlerinden, kullanım talimatlarından ve kullanıcı yorumlarından bahsettik. Ql Sivilce Karşıtı Serum Ne İşe Yarar? Ürün, ciltte yağlanma oranı yüksek olan… Daha fazla okuyun: Quality Life Ql Sivilce Karşıtı Serumu Fiyatı, Kullananlar
• Quality Life 6 Aktifli Sülfatsız Şampuan Yorumları, Fiyatı
  Bu içerikte, Quality Life QL 6 Aktifli Şampuan kullanıcı yorumları, hızlı saç uzatma özelliği, Kadınlar Kulübü’ndeki geri dönüşler, QL 17 Aktifli Serum ile kombinasyon önerileri, şampuanın eczane fiyatı ve nerelerde… Daha fazla okuyun: Quality Life 6 Aktifli Sülfatsız Şampuan Yorumları, Fiyatı
• Quality Life Ql Sülfatsız Mor Şampuan
  Quality Life Ql Sülfatsız Mor Şampuan sarışın, platin, gümüş, gri saçların yanı sıra renk geçişleri olan esmerlerin de saçlarındaki sarı, turuncu ve pirinç tonlarına karşı koymak için işe yarayabilir. Ql… Daha fazla okuyun: Quality Life Ql Sülfatsız Mor Şampuan
• Ql Kepek ve Egzama Karşıtı Şampuan Fiyatı, Yorumları
  QL şampuan eczane fiyatı nedir, QL şampuan ekşi ve diğer platformlarda nasıl yorumlanmış, bu şampuanların etkisi nasıl? İşte bu içerikte bu soruların yanıtlarını bulacaksınız. Quality Life Ql Kepek Ve Egzama… Daha fazla okuyun: Ql Kepek ve Egzama Karşıtı Şampuan Fiyatı, Yorumları
• Lapulita Duş Jeli Eczane Fiyatı, Yorumları
  Lapulita Duş Jeli kullananlar ne diyor? İşte Lapulita Duş Jeli yorumları, eczanelerde satışı, Ekşi Sözlük’teki görüşler ve daha fazlası bu yazıda sizi bekliyor. Lapulita Duş Jeli Özellikleri Lapulita Sivilce Önleyici… Daha fazla okuyun: Lapulita Duş Jeli Eczane Fiyatı, Yorumları