Bağışıklık Sisteminizi Güçlendiren 25 Etken

Bağışıklık sistemlerimiz bakterileri, toksinleri ve virüsleri uzak tutmaya ve bunların neden olduğu hastalıklardan hastalanmamızı önlemeye yardımcı olur. Bağışıklık sistemleri ayrıca sağlıksız veya bulaşıcı hücreleri vücudumuzdan uzaklaştırmaya yardımcı olur ve vücudun, aksi takdirde zararsız faaliyetlere (gıda veya kendi vücudumuz) verdiği tepkileri düzenler.

Kaynak: https://stacker.com…

Hastalıkları önlemek veya hastalıklarla savaşmak için gümüş bir kurşun yoktur, ancak bağışıklık sistemlerimizi yüksek düzeyde çalışır durumda tutmanın doğal yollarını tartışmak için en iyi zaman. Bağışıklık sisteminizi doğal olarak güçlendirmenin 25 yolu hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.

Daha fazla su iç

Bağışıklık sisteminizi ve genel sağlığınızı güçlendirmenin en iyi bilinen, kesin yolu bol su içmektir. Yeterli hidrasyon (en iyi, en azından açık sarı idrarla gösterilir), kanın oksijenlendiği, toksinlerin atılacağı ve hayati organlar ile kasların en iyi şekilde çalışacağı anlamına gelir.

C vitamini takviyesi

Vücut bunu yapamadığı için bir diyeti C vitamini ile desteklemek çok önemlidir. Doku büyümesi ve onarımı, kalp sağlığı, kemikler, dişler ve kıkırdak için hayati önem taşıyan C vitamini, meyve ve sebzelerde (portakal, brokoli, çilek) veya takviye formunda bulunabilir.

Virüslerle savaşma kapasitesinin ötesinde, kronik hastalıklarla mücadelede faydaları olduğu bulunmuştur .

Çinko dahil

Bu mineral, hücresel onarım ve büyümenin yanı sıra bağışıklık gücünde C vitaminine çok benzer bir rol oynar. Diyetinize çinko almak – ister et, tohum, kuruyemiş veya kepekli tahıllardan olsun – vücudunuzun enfeksiyonla savaşma yeteneğini artırmak anlamına gelir.

Bol sarımsak yiyin

WebMD, kötü nefes alan bitkiyi “düşük kalorili bağışıklığı artıran bir süperstar” ve “iksir” olarak adlandırıyor. Lezzetli olmasının yanı sıra sarımsak, soğuk algınlığı ve toksinlerle savaşmaya yardımcı olur ve bakteri ve enfeksiyona karşı yeterince güçlüdür. En çok ham haliyle faydalıdır.

Bol bol egzersiz yapın

Ruh halini iyileştirmenin ve stresi azaltmanın yanı sıra düzenli egzersiz, bağışıklık sağlığını korumanın anahtarıdır. CDC kronik hastalığı riskini düşürmek için yeteneğini vurgular ve orta yoğunlukta egzersiz haftada en az 150 dakika ve kuvvet eğitimi iki gün önerir.

İlginizi çekebilir: Beslenme Ruh Halini Etkiler mi?

Saunanın tadını çıkarın

Kendinizi kısa süreliğine aşırı sıcak ve kuru sıcaklıklara maruz bırakmak, doğal bir bağışıklık güçlendirme yöntemidir. Sauna, “çevresel koşullandırma” nın, yani vücudunuzu aşırı sıcağa veya soğuğa uyum sağlamaya zorlamanın faydaları düşünüldüğünde arkadaşınızdır .

Yeterli uyku almak

Mayo Clinic’e göre yeterli uyku alamamak, hastalık olasılığını artırır ve vücudun iyileşme yeteneğini zayıflatır (yoksunluk beyaz kan hücrelerinin dolaşımını azaltabilir). Enfeksiyonla savaşmak için bağışıklık sisteminizi en iyi durumda tutmak için önerilen miktarı (yedi ila 10 saat) alın.

Stresi göz ardı etmeyin

Kronik stres, uyku yoksunluğuna benzer bir zararlı etki yaratır. Azaltmak ve yönetmek şu anda özellikle zor olsa da, diyet ve uyku ile aynı vurgu ile azaltılmasına odaklanmak, bağışıklık tepkinizi bastırmaktan kaçınmak için önemlidir. Egzersiz ve derin nefes alma gibi temel araçları kullanın.

Seks yap

Bu doğal bağışıklık güçlendirici yöntem, romantik partnerinizden aldığınız zevki (örn. eğlenin, egzersiz yapın, stresi azaltın) artırabilir ve genel sağlığınızı destekleyebilir. WebMD, bir antikor üretme ve kan basıncını ve kalp krizi riskini düşürme üzerindeki etkilerinden bahseder.

Probiyotik alın

Probiyotikler, bağırsak biyomunu ve bakterileri dengelemede önemli bir rol oynar. Çeşitli sağlık yararları (sindirim, alerji azaltma, kalp sağlığı) arasında, bu bakteriler bağışıklık sağlığını destekleyebilir. Fermente süt (yoğurt) ve gıda (kimchi, ekşi mayalı ekmek) gibi kaynaklarda doğal olarak bulunurlar.

Antioksidan açısından zengin besinler

Meyve ve sebzeler, sağlık açısından sayısız yararları olan antioksidanlarla yüklüdür. WebMD , üç önemli antioksidanı birleştirirken sarı, turuncu, kırmızı, mavi ve mor gibi renkleri tercih ettiğini söylüyor : beta-karoten (havuç, kayısı, kuşkonmaz), C vitamini ve E vitamini (avokado, mango, ıspanak).

Nikotin ve sigaradan kaçının

Nikotin, sigara dumanı ve e-sigaralarda bir bağışıklık bastırıcıdır. Sigara içmenin olumsuz etkileri arasında iltihaplanma, artan kortizol seviyeleri, T hücrelerinin tepkisinin azalması ve bağışıklık tepkisinin bozulması yer alır ve bu da enfeksiyonla savaşmayı zorlaştırır.

Ölçülü alkol tüketin

Alkol mikrobiyomu bozar (daha önce probiyotiklerle ilgili olarak bahsedilmiştir), böylece bakteri dengesini bozar ve sonuçta karaciğere zarar verebilecek iltihaplanmaya yol açar. Aslında, aşırı derecede içtiğinizde vücudunuza daha fazla iş verirsiniz ve tepkisini detoksifikasyona -bağışıklık sistemi fonksiyonunun zararına- odaklamaya zorlarsınız. En iyi seçeneğiniz, ılımlılık uygulamaktır.

Ellerinizi sık sık yıkayın (ve iyice!)

Elleri sabun ve suyla iyice yıkamak , bakteri ve virüslerin yayılması için acil bir önleyici tedbirdir. Grip ve gastrointestinal enfeksiyonlar, kontamine ellerden sadece iki bulaşıcı örnektir. 

Vücuttaki D vitaminini artırın

Vücut D vitamini üretebilir (C’nin aksine), ancak takviyeler, mantar, yumurta ve peynir gibi besin kaynakları ve tabii ki doğal güneş ışığı yoluyla alımı en üst düzeye çıkarabilirsiniz. D vitamini virüs ve bakteri yayılımını azaltmaya yardımcı olur.

Yüksek B12 seviyelerini koruyun

B12, sağlıklı bir bağışıklık sisteminin yanı sıra sağlıklı bir beyin, güçlü kırmızı kan hücresi sayımı ve DNA bakımı için gereklidir. Vücuttaki azalan B12 seviyeleri, bağışıklık tepkilerini ciddi şekilde sınırlayabilir. B12’de doğal olarak yüksek gıdalar arasında et, süt ürünleri, kümes hayvanları ve balıkların yanı sıra besin mayası, güçlendirilmiş tahıllar , nori deniz yosunu ve tempeh bulunur.

Daha fazla bitki yiyin

Beta karoten için havuç veya C vitamini için brokoli olsun, bitkiler sağlıklı bir bağışıklık sistemini desteklemeye yardımcı olan besinlerle doludur . Pişirdiğiniz bitkilerin besin değerini en üst düzeye çıkarmak için yiyecekleri kaynatmamaya çalışın. En iyi bahisler buharda pişirme, ızgara veya kavurmadır.

Şeker alımınızı sınırlayın

Hepimiz şekerin bizim için iyi olmadığını biliyoruz, ancak şeker, aşırı tüketimin ardından birkaç saat boyunca bakterilere karşı bağışıklık sistemimizin tepkisini de engelliyor. Aşırı şeker yüklemesini önlemek için şuruplu gazlı içeceklerden ve genel olarak işlenmiş gıdalardan uzak durun. Hızlı ipucu: Yağsız veya az yağlı olarak işaretlenmiş bir yiyecek görürseniz , lezzet eksikliğini telafi etmek için şekerle dolu olma olasılığı yüksektir .

Bağlı kalın

Sosyal etkileşimler – sanal bile olsa – bağışıklık sistemlerimize çok ihtiyaç duyulan takviyeleri sağlar. Virginia Üniversitesi’ndeki araştırmacılar tarafından 2016 yılında yapılan bir araştırma, sosyalleşmenin bağışıklık sistemini gerçekten harekete geçirebileceğini ve bunun tersine, bağışıklık sistemi tehlikeye girdiğinde sosyalleşme arzusunun azaldığını buldu .

İşlenmiş gıdalardan kaçının

İşlenmiş gıdalar kalorilerle yüklüdür ve bu da vücuttaki iltihabı artırarak tehditlerle savaşmayı zorlaştırır. Bu tür yiyeceklerin besin değeri de yoktur; Başka bir deyişle, işlenmiş gıdaları doldurursanız , taze meyve ve sebzeler gibi bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye yardımcı olabilecek gıdaları ve yağsız protein formlarını tüketmiyor olabilirsiniz.

Sağlıklı bir kiloyu koruyun

Vücuttaki iltihabı artıran aşırı vücut yağı, bağışıklık sistemini olumsuz etkiler. Avustralyalı araştırmacılar tarafından Journal of Clinical Endocrinology Metabolism’de yayınlanan 2010 tarihli bir araştırma, 10 kilo vermenin bile obezite ile mücadele eden insanların bağışıklık sistemlerini dengelemesine yardımcı olabileceğini keşfetti.

Temiz hava al

Mikroplar da dahil olmak üzere iç ortam havası havalandırma deliklerinden geçer, bu nedenle dış hava daha temizdir . Bahçesi olmayan bir evde yaşıyorsanız, o temiz havayı almak daha zor olabilir. İçeride mahsur kaldığınızda bir pencereyi kırmak bile çevrenizdeki temiz havanın dolaşımına yardımcı olabilir ve bağışıklık sisteminizin biraz dinlenmesini sağlayabilir .

Elektrolitleri yenileyin

Elektrolitler, spor ve sağlıklı yaşam içeceklerinin pazarlanmasında sıkça kullanılan bir terimdir, ancak bu onların yararlı olmadığı anlamına gelmez. Kalsiyum, potasyum, magnezyum ve sodyum , insan vücudundaki sıvı dengesini düzenlemekten sorumlu mineraller olan yaygın elektrolitlerdir . Özellikle magnezyum bağışıklık sistemini güçlendirebilir. İnsanlar terlediğinde veya başka bir şekilde susuz kaldığında, yüksek işlevli bir vücut için hayati önem taşıyan elektrolitlerini kaybederler . Elektrolit içeceklerin besin etiketlerine dikkat ettiğinizden emin olun, çünkü bu ürünler bazen çok fazla şeker içerebilir.

Daha fazla mantar yiyin

Yüzyıllardır tıbbi özellikleri nedeniyle çeşitli mantar türleri lanse edildi ve bu bir eski eş masalından daha fazlası. Yenilebilir mantarlar protein, antioksidanlar, vitaminler ve minerallerle doludur ve hindi kuyruğu ve shiitake (diğerlerinin yanı sıra) gibi belirli mantar türlerinin bağışıklık sistemini destekleyip güçlendirebildiğine dair kanıtlar vardır . Mantarlardan sihirli tedaviler satan ürünlere dikkat edin: Gerçek olamayacak kadar iyiler.

Protein alımını artırın

Yeterli protein içermeyen bir diyet, daha zayıf bir bağışıklık sistemine yol açarak vücudun hem bakteriyel hem de viral enfeksiyonlarla savaşmasını zorlaştırabilir. Proteinleri oluşturan amino asitler – yani yaşamın yapı taşları – sindirimden sonra vücuda yapışır ve sayısız diğer bedensel işlevi yerine getirirken vücut dokusunun onarılmasına yardımcı olur.

Daha fazlası için aşağıdaki kategorilerimizi inceleyin..