11 Kolay Püf Noktanın Yardımıyla Fit Halinize Nasıl Geri Dönülür?

İnsan Vücudu Tavsiye

Gerçekten işe yarayacak ve yoğun programınıza uyacak bir fitness rutini mi arıyorsunuz? Hayatınızı forma girmeye harcadığınızı hissediyorsanız, ancak diyetler işe yaramıyorsa ve egzersiz rutinleri her zaman yoğun hayatınızdan atılıyorsa, farklı bir plan denemeniz gerekir. Forma girmenin gerçek anahtarı, alışkanlıklarınızı değiştirmektir. İşte forma girmenize yardımcı olacak 11 basit yaşam tarzı değişikliği.

1. Ulaşabileceğiniz Hedefler Oluşturun

Hepimiz yüce hedefler veya Yeni Yıl kararları alırız. Gerçekte ulaşılamazlarsa, kendinizi başarısızlığa hazırlarsınız. Büyük bir başarıya ulaşmak için hem kısa hem de uzun vadeli hedefler oluşturun. Ne kadar küçük olursa olsun, ulaştığınız her hedefle kendinizi ödüllendirin. Küçük hedeflere ulaşmak, büyük başarılara yol açan olumlu bir tutum geliştirmeye yardımcı olur.

2. Aşçı Olun

Kendi kişisel şefiniz olabilmek için yemek yapmayı öğrenin. Sağlıklı yiyeceklerin nasıl hazırlanacağını ve bitki ve baharatların nasıl kullanılacağını bilmek, bir yemeğin tadı konusunda büyük fark yaratabilir. Öğrenmek isteyen herkes için yüzlerce lezzetli sağlıklı seçenek var. Sık sık yeni yiyecekler deneyin ve tarifleri takip etmeyi öğrenin. Uzun zamandır denemediğiniz yiyecekleri deneyin. Damak değişir ve nefret ettiğiniz yiyecekleri sevdiğinizi öğrenmek sizi şaşırtabilir.

3. Birkaç Küçük Öğün Yiyin

Öğün atlamak kilo vermek için iyi bir yol gibi görünebilir, ancak aşırı açlık aşırı yemeye neden olur. Birkaç saat yemek yemeden gitmek vücudunuzu açlıktan öldüğünüzü düşünmesi için kandırabilir. Sonunda yemek yediğinizde, beyninizin vücudunuzun tatmin olduğunu fark edemeyeceği kadar hızlı yemek yiyeceksiniz. Dolu hissettiğiniz zaman, muhtemelen çok fazla yemişsinizdir. Birkaç küçük öğün, şeker ve enerji seviyelerini sabit tutacak ve kanamayı önleyecektir.

4. Ne Zaman Gerçekten Aç Olduğunuzu Öğrenin

Açlığı susuzlukla karıştırmak alışılmadık bir durum değildir. Dehidrasyon vücudun aynı şekilde aç hissetmesine neden olur. Susuz kalmamak günlük sağlık için önemlidir ve özellikle kilo vermeye çalışırken faydalıdır. Acıktığınızda bir bardak suya uzanın. Sadece aşırı yemekten kaçınmakla kalmayacak, aynı zamanda yorgunluk, baş ağrısı ve kas krampları gibi diğer dehidrasyon belirtilerinden de kaçınacaksınız.

5. Sabah Yemekleri

Kahvaltının günün en önemli öğünü olduğunu duyduysanız, dinlemelisiniz. Araştırmalar, kahvaltıyı atlamanın kilo almaya yol açtığını gösteriyor. Sağlıklı ve doyurucu bir kahvaltı yapın ve gün boyunca kendinizi tatmin hissedeceksiniz. Metabolizmanız geceleri doğal olarak yavaşlar ve büyük öğünlerin sindirimini zorlaştırır. Hafif bir akşam yemeği yemek, kilo vermenize yardımcı olurken gece mide ekşimesi ve hazımsızlıktan kaçınmanıza yardımcı olabilir. Bu ipucu zayıflamanıza ve daha iyi bir gece uykusu çekmenize yardımcı olabilir!

6. Stres Gidericiler Bulun

Çoğu insan stres yiyicidir ve bunun bir nedeni vardır. Stres, açlığı ve kilo alımını artıran bir hormon olan kortizol üretir. Stresi azaltmak için bir hobi bulun, egzersiz yapın veya arkadaşlarınızla konuşun.

7. Olumlu Bir Tutum Tutun

Vazgeçmek istediğinizde, başardığınız her şeyi kendinize hatırlatın. Herhangi bir hedefe ulaşmak bir başarıdır ve sağlığınız önemlidir. Uzun vadeli hedefiniz için işte ve evde hatırlatıcılar yayınlayın. Pozitifliği sürdürmek, doğru yolda kalmanıza ve motivasyon oluşturmanıza yardımcı olabilir.

8. Yiyecekleri Yasaklamayın

En sevdiğiniz yiyecekleri yemekte sorun yoktur. Yiyecekleri diyetinizden yasaklamak, onları daha çekici hale getirir. Dondurma istiyorsanız, dondurma yiyin. Sadece her gün yemeyin ve kutunun tamamını tüketmeyin. Sevdiğiniz bir tatlıdan küçük bir porsiyon iştahınızı azaltabilir ve sizi yolda tutabilir. Favori atıştırmalıklar, bu kısa vadeli hedeflere ulaşmak için iyi bir ödül sistemi olabilir.

9. Daha Küçük Porsiyonlar Yiyin

Üç parça pizza alamadığınızda aldatıldığını hissediyorsanız, pastayı daha küçük parçalara bölerek kendinizi kandırın. Porsiyon kontrolü, benimsenmesi kolay ve yakında doğal olarak gelecek olan günlük bir alışkanlıktır. Her yiyecek türünden biraz daha az yemek midenizi küçültmenize ve daha az aç hissetmenize yardımcı olacaktır. Çok miktarda yiyeceğin olduğunu hissettirmek için daha küçük tabaklar kullan.

10. Bir Hata Başarısızlık Demek Değildir

Kimse her zaman mükemmel bir diyet yapmaz. Bir çörek (veya bir düzine) yemek, kaderinizin sağlıksız olacağı anlamına gelmez. Rotadan çıktığınızda, mümkün olan en kısa sürede rutininize geri dönün. Küçük hataları kafanıza takmayın. Yaşam tarzınızı değiştirmek uzun vadeli bir taahhüttür. Sağlıksız beslenme ile geçen bir hafta sonu, sıkı çalışmanızı rayından çıkarmaz.

11. Haftalık Menü

Açlıktan ölürken sağlıklı öğünler planlamak zordur. Her gün aynı şeyi yemekten sıkılmayacağınız veya daha az sağlıklı bir yemeğe dalmayacağınızdan emin olmak için haftalık bir menü oluşturun. Bir haftalık yemek planları, market alışverişini kolaylaştırabilir ve abur cuburları mutfaktan çıkarabilir. Evde yemeyeceğiniz öğünler için planlar yapın, böylece hareket halindeyken sağlıklı seçenekler bulabilirsiniz.

Kaynak:https://www.apost.com/en/blog/how-to-get-back-in-shape-with-the-help-of-these-11-easy-tricks/14578/?rd=n

İnceleyebilirsiniz:⇓

eczacilarim.com
Sitemizdeki bilgiler bir hekim danışmanın yerine geçemez. Bir rahatsızlığınız varsa doktora gitmeniz önemle tavsiye edilir. Sitemizde bulunan bilgiler üzerinden oluşabilecek herhangi bir zarardan sitemiz sorumlu tutulamaz. Eczacılarım.com, T.C. Sağlık Bakanlığı’nın Akılcı İlaç oluşumunu destekler.

* İlaçlar ile alakalı içerikler prospektüs bilgilerinden yararlanarak genel bilgilendirme amacı ile yazılmıştır. 

İlaçlar