Yeterli Su İçmediğinize Dair Sizi Uyaran 8 İşaret

Ortalama olarak, yetişkin insan vücudunun yaklaşık% 65’i sudan oluşur. Bunu bir perspektiften ifade etmek gerekirse, yetişkin insan vücudundaki ortalama kan miktarı, vücut ağırlığının yalnızca yaklaşık% 7’si kadardır. Günlük aktiviteler, yorucu efordan bahsetmemekle birlikte, vücudun su deposunu ter ve idrara çıkma yoluyla hızla tüketebilir ve yeterli su tüketilmez ve değiştirilmezse dehidrasyon belirtilerine ve semptomlarına yol açabilir.

Günde Ne Kadar Su İçmelisiniz?

Su gereksinimleri yaşa, aktiviteye, kiloya ve yaşam tarzına göre değişir, ancak izlenecek iyi bir kural, günde sekiz tam sekiz ons bardaktır. Susuz kalmayı önlemek için, bazı daha az aktif, daha küçük insanlar biraz daha azına ihtiyaç duyabilir. Bu arada, daha aktif insanlar daha fazlasına ihtiyaç duyabilir.

Dehidrasyon vücudu yaygın bir düzeyde etkiler ve gözetimsiz olarak ölüme bile yol açabilir. Her gün ne kadar su içmeniz gerektiğini bilmenin en iyi yollarından biri dehidrasyona girerken vücudunuzun verdiği sinyalleri izlemektir.

Vücudunuzun Yeterli Su Almadığını Gösteren Sekiz Kırmızı Bayrak

Baş ağrısı

Baş ağrısı söz konusu olduğunda, dehidrasyon mevcut baş ağrılarını kötüleştirebilir ve kendi başına oldukça şiddetli bazılarına neden olabilir. Beynimizin yaklaşık% 80’i sudur. Bu yüzden dehidrasyon beyni sert ve hızlı bir şekilde etkiler. Su kaynağının olmaması beyne sınırlı bir oksijenli kan akışına neden olur ve bu da kan damarlarının şişmesine ve genişlemesine neden olabilir. Aynı zamanda beynin kafatasından küçülmesine ve uzaklaşmasına neden olarak ağrı reseptörlerini tetikler.

Baş Dönmesi ve Yönelim Bozukluğu

Oksijenli kan akışının olmaması ve beynin küçülmesi, kafa karışıklığı, yönelim bozukluğu, baş dönmesi, huysuzluk, sinirlilik ve genel zihinsel keskinlik eksikliğinin nörolojik semptomlarına katkıda bulunur. Su kaybını giderirken odak noktanızın, ruh halinizin ve konsantrasyonunuzun iyileşmeye başladığını göreceksiniz.

Mukus Membran Kuruluğu

Dudaklarınız, burnunuz, ağzınız, hava yolunuz ve gözleriniz korumak ve nemlendirmek için mukus salgılayan mukus zarlarıyla kaplıdır. Yeterli su olmadığında mukus zarları kurur ve ağız, dudak, göz, cilt ve hava yolunun kurumasına neden olabilir. Sulu cilt sağlıklı ve pembe görünür. Cildinizin niçin parlak olmadığını, ağzınızın kuru olduğunu ve nefesinizin kötü kokduğunu, burnunuz sık sık kanadığını ve gözleriniz kuru olduğunu merak ediyorsanız, su alımınızı artırmanız gerekebilir.

Sürekli Aç ve Susuz Hissetmek

Metabolizmanızın yağ yakmak için suya ihtiyacı vardır. Yeterli su olmadığında, metabolizmanız yiyecek ve su kaynaklarını korumak için yavaşlar. Hipotalamus, karnınıza madde için homurdanması için bir sinyal gönderir, ancak dehidrasyon sırasında, bu madde aslında vücudunuzun can attığı yiyecek değildir – sizi su içmeye teşvik eder.

Koyu Amber İdrar

Normal idrar soluk sarı renktedir. Aşırı hidratlanmış idrar berraktır. Susuz idrar koyu kehribar rengindedir, çünkü onu seyreltmek için sıvıdan daha fazla toksin ve atık içerir. Dehidrasyon ayrıca daha az sıklıkta ve daha az miktarda işeme yapmanıza neden olur. Susuz kaldığınızda ter bile etmeyebileceğinizi aklınızda bulundurun, bu çok tehlikeli olabilir çünkü terleme vücudunuzun dahili kliması gibidir. Dehidrasyon ve sıcak çarpması genellikle birbirine eşlik eder.

Sık İYE

İYE’ler çoğunlukla idrar yolundaki bakterilerden kaynaklanır. Uygun hidrasyon, bu bakterilerin vücuttan atılmasına yardımcı olur. Bununla birlikte dehidrasyon, bakterilerin etrafa yapışmasına ve idrar yolu ve mesane enfeksiyonları oluşturmasına izin verir.

Yorgunluk

Depolamadan bahsetmişken, dehidrasyon vücudunuzun enerji için hayatta kalma moduna girmesine neden olur. Yemek yaptığı gibi enerji depolamaya başlar. Kan dolaşımınız yavaşlar ve beyniniz ve büyük kas gruplarınız büyük görevleri yerine getirmek için yeterince oksijen bakımından zengin kan almadığından, uyuşukluğun kontrolü ele geçirdiğini hissedersiniz. Sonunda, sürekli dehidrasyonla, sıradan görevler bile çok kapsamlı olacaktır.

Kas Spazmları ve Krampları

Büyük kaslar, düzenli ve doyurucu bir oksijenli kan kaynağı almıyor. Yukarıdakilerin tümü, hayati organlarınızın herhangi bir hidrasyon ve kan kaynağının çoğunu alması gerektiğine işaret etti. Zayıflamış kaslar sonuç olarak kramp ve spazm olabilir.

Gördüğünüz gibi dehidrasyon, cildinizden kaslarınıza kadar her şeye büyük bir zarar verir. Vücudunuzun size gönderdiği ipuçlarını dinleyin, böylece yeterince su içebilir ve su kaybını önleyebilirsiniz. Yeterince su alıyor musun? Hiç susuz kaldınız mı? Sık sık yeterince su almayan birini tanıyor musunuz? İşaretlere dikkat edebilmeleri için bunu iletin.