Vitamin eksikliğinizin 5 işareti

1. Kabarık gözler

Sabah gözlerinizin şiştiğini fark ederseniz, iyot eksikliğiniz olduğunu bilin. Buna çok dikkat etmeniz gerekiyor çünkü vücuttaki iyot eksikliği tiroid hastalıklarının gelişmesine neden oluyor. Bu maddenin vücuttaki eksikliği kuru cilt, kilo alımı, kırılgan tırnaklar ile gösterilebilir.

Yenecek yiyecekler: kızılcık, yoğurt, patates, deniz yosunu ve fasulye

2. Soluk ten

Soluk cilt, B12 vitamini alımınızı artırmanız gerektiğini gösterir. Bu vitamin eksikliğinin bir başka işareti de sürekli yorgunluktur.

Yenecek yiyecekler: dana karaciğeri, sardalya, somon

3. Kuru saç

Saçınız kuruluğa eğilimli ise bu, vücudunuzda H ve B7 Vitaminlerinde eksiklik olduğu anlamına gelir. Düşük H vitamini içeriği de kırılgan tırnaklara ve saçların incelmesine neden olur.

Yenecek yiyecekler: Yumurta, badem, fındık, kepekli tahıllar

4. Soluk dudaklar

Soluk dudakların varsa, bu kansızlığın olduğu ve demir açısından zengin yiyecekler tüketmen gerektiği anlamına gelebilir. Bağışıklık sisteminiz zayıfladığından, sık sık soğuk algınlığı da demir eksikliğinin bir işareti olabilir.

Yenecek yiyecekler: Kırmızı et, deniz ürünleri, koyu yeşil yapraklı sebzeler, demir takviyeli tahıllar ve bezelye

5. Diş etlerinin kanaması

Diş ipi kullanman ve seanstan sonra biraz kan çıkması sorun değil. Ancak diş etlerinizin daha hassas hale geldiğini ve daha sık kanadığını düşünüyorsanız, bu C vitamini eksikliğinin bir işareti olabilir.

Yenecek yiyecekler: Portakal, kırmızı biber, lahana, Brüksel lahanası, brokoli, çilek ve greyfurt