Uykusuzluk Nedir? Yaygın Uyku Bozukluğu Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey

İnsan Vücudu

Uyku kalitesi, sağlıklı bir yaşam tarzının önemli bir bileşenidir. Hayatımızın yaklaşık üçte birini uyuyarak geçiriyoruz ya da en azından yapmalıyız. Uyku gereksinimleri kişiden kişiye biraz farklılık gösterse de, uzmanlar çoğu sağlıklı yetişkinin gece başına yedi ila dokuz saat uykuya ihtiyaç duyduğu konusunda hemfikir.

Maalesef çoğumuz bu hedefin gerisinde kalıyoruz. Ulusal Sağlık Enstitüleri’ne göre uykusuzluk, genel nüfusun yaklaşık üçte birini etkiliyor. Bu konuda çekilmiş bir film bile mevcut (Insomnia 2002 yılında çıkan başrolünü Al Pacino’nun canlandırdığı film). İşte uyku durumu hakkında bilmeniz gerekenler, onu nasıl tanımlayacağınız ve tedavi seçeneklerinin neye benzediği.

Uykusuzluk tam olarak nedir?


Uykusuzluk (insomnia), uykuya dalma, uykuda kalma veya her ikisiyle sorunlara neden olabilen bir uyku bozukluğudur. Esasen düşük uyku kalitesine veya çok az uyumaya yol açar.

Bozukluk, kronik veya uzun süreli uykusuzluk olarak sınıflandırılabilir; veya akut veya kısa süreli uykusuzluk. Yetişkinlerde kronik uykusuzluk, düşme veya uykuya dalamama veya istenenden daha erken uyanma olarak tanımlanıyor. Üç ay boyunca haftada en az üç kez bulunmalıdır. Öte yandan, akut uykusuzluk üç aydan az sürer ve yalnızca birkaç gün veya hafta devam edebilir.

Uykusuzluk ayrıca birincil veya ikincil bir sorun olabilir. Birincil uykusuzluk tek başına meydana gelir ve genellikle çocuklukta başlayabilen genetikten etkilenen bir durum olsa da, ikincil uykusuzluk genellikle başka bir altta yatan duruma bağlı olarak gelişir.

Birincil uykusuzluk, geceleri artan uyanıklığa katkıda bulunan altta yatan bir yatkınlıktan kaynaklanıyor olabilir. İkincil uykusuzluk, çevresel rahatsızlıklara yanıt olarak veya psikososyal stres nedeniyle gelişebilir ve genellikle uyku apnesi veya huzursuz bacak sendromu gibi başka bir uyku bozukluğuyla bağlantılıdır. İkincil uykusuzluk, anksiyete, kronik ağrı veya diğer tıbbi problemler nedeniyle de ortaya çıkabilir.

Uyku bozukluğu başka bir durumla ortaya çıktığında, uykusuzluk eşlik eden uykusuzluk gibi uykusuzluğu sınıflandırmanın başka yolları da vardır. Uykusuzluk, anksiyete ve depresyon gibi duygudurum bozuklukları ile yakından ilgilidir. Artrit veya sırt ağrısı gibi diğer tıbbi durumlar geceleri rahatsızlığa neden olabilir ve bu da uyumayı zorlaştırabilir. Diğer sınıflandırmalar arasında, gecenin başında uykuya dalmakta zorluk olan başlangıç ​​uykusuzluğu ve uykuda kalamama (veya gece uyanma ve uykuya geri dönme çabası) olan bakım uykusuzluğu yer alır.

Uykusuzluğun belirtileri nelerdir ve buna ne sebep olur?


Uykusuzluğun temel semptomları şunları içerir:

  • Uykuya dalmadan önce uzun süre uyanık kalmak.
  • Sadece kısa bir süre uyumak.
  • Gecenin çoğunda uyanık olmak.
  • Hiç uyumamış gibi hissetmek.
  • Çok erken kalkmak.


Bazı insanlar uykusuzluk için daha fazla risk altındadır. Afrikalı Amerikalılar, çok sayıda seyahat içeren programları olan ve vardiyalı çalışanlar gibi uyku sorunlarına daha yatkındır.

Uykusuzluğun akut veya kronik olup olmadığına bakılmaksızın, stres genellikle bunun kökenindedir. “Akut uykusuzluğa genellikle yeni bir iş, evlilik veya bebek gibi iyi olabilecek stresli bir yaşam olayından kaynaklanır; Ya da bir yas, ayrılık ya da hastalık gibi kötü,

Bu stresörlerden herhangi biri kronik bir kronik uykusuzluk vakasının temelini oluşturabilir, ancak normalde daha fazlası söz konusudur. Örneğin, akut uykusuzluğun üstesinden gelmeme yatkınlığı (özellikle yaşlı yetişkinler daha fazla zorluk çekebilir) veya kronik hastalık. Bazen uyku apnesi gibi altta yatan bir uyku bozukluğu vardır ve uykusuzluk ailelerde de olabilir.

Uykusuzluk nasıl tedavi edilir?


Akut uykusuzluk genellikle tedavi olmaksızın veya yaşam tarzı değişikliklerinin uygulanmasını takiben düzelir. Uykuyu bozabilecek stres, ortam veya tıbbi değişikliklerin tanımlanmasını önermektedir. Ayrıca, bir çalar saatle sabit bir uyanma zamanı tutmayı (izinli günlerde bile), uyandıktan hemen sonra 15 dakika güneş ışığı almayı ve toplamda yedi ila sekiz saatten fazla olmayan uykulu yatağa girmeyi öneriyor.

Ayrıca yapılmaması gereken birkaç şey var. Şekerleme yapmayın ve kafein ve alkol tüketiminden kaçının. Ve yatakta 15-20 dakikadan fazla uyanık kalırsanız, kalkın ve rahatlatıcı bir şeyler yapın ve kendinizi daha uykulu hissettiğinizde yatağınıza dönün.

Bununla birlikte, yaşam tarzı değişiklikleri genellikle ömür boyu sürecek bir sorun olan kronik uykusuzluğu düzeltmek için yetersizdir.

Uzmanlar, kronik uykusuzluğun birinci basamak tedavisi olarak uykusuzluk için bilişsel davranışçı terapi (CBT-I) öneriyor.

Bazı doktorlar uykusuzluk için ilaç da yazabilir, ancak uyku haplarının tedavide sınırlı bir role sahip olması gerektiğine inanıyor ve iki haftadan fazla kullanılması tavsiye edilmiyor.

Bunların yanında uykuya dalmanıza yardımcı olacak bitki çaylarıyla uykunuzu düzene sokmayı deneyebilirsiniz.

Uykusuzluk kronik hale gelirse, iş, eğitim ve ilişkiler dahil olmak üzere yaşamlarının birçok yönü üzerinde büyük bir etkisi olabilir. Ayrıca kardiyovasküler hastalıklar, kronik ağrı sendromu, depresyon, anksiyete, diyabet, obezite ve astım dahil fiziksel ve zihinsel sağlık sorunları için katkıda bulunan bir risk faktörü olarak kabul edilir. Bu nedenle, sağlık uzmanınızla uyku sorunlarınız hakkında konuşmak ve onları kontrol altına almak için gerekli tedaviyi almak için görüşmek önemlidir.

İnceleyebilirsiniz:⇓

eczacilarim.com
Sitemizdeki bilgiler bir hekim danışmanın yerine geçemez. Bir rahatsızlığınız varsa doktora gitmeniz önemle tavsiye edilir. Sitemizde bulunan bilgiler üzerinden oluşabilecek herhangi bir zarardan sitemiz sorumlu tutulamaz. Eczacılarım.com, T.C. Sağlık Bakanlığı’nın Akılcı İlaç oluşumunu destekler.

* İlaçlar ile alakalı içerikler prospektüs bilgilerinden yararlanarak genel bilgilendirme amacı ile yazılmıştır. 

İlaçlar