Kim dolgun ve yuvarlak hatlara sahip kalçalar istemez ki? Herkes ister! Çoğu kişi kalça büyütme egzersizleri yaparken doğru hareketleri uygulayıp uygulamadıklarından emin olamıyor.
Çoğu zaman uygulanan antrenman programları sonuç vermiyor ve birçok kişi bu nedenle büyük kalçaların sadece genetik özelliklerden kaynaklandığına inanıyor. Aslında durum öyle değil.
En etkili kalça egzersizleri, özel spor aletleri ya da spor salonları istemeyen, evde de yapılabilecek basit hareketlerden oluşuyor. Saatlerce antrenman yapmak yerine doğru popo kaldırma egzersizleri yaparak ve beslenmenize dikkat ederek siz de büyük kalçalara sahip olabilirsiniz.
Uzun zamandır “Brezilyalı bir rahip” mi hayal ediyorsunuz? Seksi ve sert kalçalara sahip olmak için elbette Brezilyalı olmanıza gerek yok. Bu egzersizleri yapmak yeterlidir. Fakat aynı zamanda sağlıklı beslenmeyi unutmayın, böylece sonuca çok daha hızlı ulaşırsınız.
Bu Egzersizler Farklı Kasları Çalıştırdığı İçin En Etkili Egzersizlerdir.
1. “Yüzme” (Pilates egzersizi)
Nasıl yapılır:
1. Yüz üstü uzanın, kollarınızı önünüze doğru uzatın, avuç içi aşağıya doğru bakacak şekilde uzanın.
2. Kollarınızı, bacaklarınızı ve göğsünüzü mattan hafifçe kaldırın (çok fazla bükmeyin, aksi takdirde belinizin alt kısmında çok fazla stres yaşarsınız).
3. Sağ kolunuz ile sol bacağınızı biraz yukarı kaldırın ve sol kolunuz ile sağ bacağınızı biraz aşağı indirin.
4. Makası kollarınız ve bacaklarınızla düz tutarak yapmaya devam edin.
10 nefes döngüsü için tekrarlayın (nefes verin-nefes verin).
2. Çömelme zıpla
Nasıl yapılır :
- Kollarınızı kilitte göğsünüzün önüne katlayın. Ayaklarınız omuz hizasından biraz daha geniş olacak şekilde dik durun.
- Çömelmeye başlayın ve uyluklarınız yere paralel olana kadar devam edin. Aynı zamanda, belinizin alt kısmında doğal bir sapma sağlayın ve arkanıza yaslanın (bir sandalyede oturuyormuş gibi), dizleriniz ayak parmak çizgisinin ötesine çıkmamalıdır.
- Atlamada, topukların üzerinde dinlenerek başlangıç pozisyonuna dönün. En az 16 kez tekrarlayın.
3. Çapraz akciğerler
Nasıl yapılır:
1. Ayaklarınız omuz hizasından biraz daha geniş ve ayak parmaklarınız biraz açık olacak şekilde dik durun.
2. Destek ayağının yan tarafına çapraz olarak bir ayak genişliğinde geri alın.
3. Reverans yapıyormuş gibi oturun. Diz, ayak parmağının ötesine, topuktaki ağırlığa kadar uzanmamalıdır.
4. Başlangıç pozisyonuna dönün ve aynısını diğer bacakla tekrarlayın. En az 16 kez tekrarlayın.
4. Burpee
Nasıl yapılır:
1. Ellerinizi yere koyarak oturun.
2. Her iki bacağı aynı anda tahta pozisyonda ayakta geri getirin.
3. Hemen bacaklarınızı kollarınıza doğru çekin.
4. Ellerinizi başınızın üzerinde çırparak ayağa kalkın ve zıplayın.
5. Durmadan egzersizi tekrarlayın. En az 16 kez tekrarlayın.
5. Kurbağa atlama
Nasıl yapılır:
1. Bacaklarınızı geniş bir şekilde açın ve çömelme yapın. Kalçalar yere paralel, ağırlık topuklarda, dizler ayak parmaklarından çıkıntı yapmıyor.
2. İleri atlayın, başlangıç pozisyonuna yavaşça inin.
En az 16 kez tekrarlayın.
Kaynak: www.apost.com
| eczacilarim.com |
|---|
| Sitemizdeki bilgiler bir hekim danışmanın yerine geçemez. Bir rahatsızlığınız varsa doktora gitmeniz önemle tavsiye edilir. Sitemizde bulunan bilgiler üzerinden oluşabilecek herhangi bir zarardan sitemiz sorumlu tutulamaz. Eczacılarım.com, T.C. Sağlık Bakanlığı’nın Akılcı İlaç oluşumunu destekler. * İlaçlar ile alakalı içerikler prospektüs bilgilerinden yararlanarak genel bilgilendirme amacı ile yazılmıştır. |
Yorum gönder
Yorum yapabilmek için oturum açmalısınız.