Vücudunu toplamaya karar veren pek çok kız, sırtındaki yağ birikintileri sorunu ile karşı karşıyadır ve bu sorunlardan kurtulmak çok zordur. Bununla birlikte, bazı basit ama çok etkili egzersizler deneyerek sonsuza dek unutmanıza yardımcı olacağız.
Bunları yapmak için herhangi bir özel ekipmana ihtiyacınız yok ama isterseniz elastik bant ve ağırlık kullanabilirsiniz. Düzenli olarak pratik yaparsanız, sonucun gelmesi uzun sürmez.
Bu egzersizlere ek olarak, haftada birkaç gün yaklaşık 30-60 dakikalık kardiyoyu ve sırt kaslarını çalıştırmaya yönelik egzersizleri (kürek, boks) unutmamak önemlidir. Yiyecek alımınızı günde 500 kalori azaltmaya çalışın.
Şimdi alıştırmaları okuyun ve yapın. Kişisel olarak sizin için etkili olup olmadıklarını bize söylemeyi unutmayın!
1. Dirsek öpücüğü
Bu egzersizi yapmak için, kollarınızı yanlara doğru açmanız, avuç içlerinizi yukarı kaldırmanız, dirsekte 90 derecelik bir açıyla (avuç içi öne bakacak şekilde) bükmeniz ve ardından kollarınızı dirsekler ve ön kollar dolu olacak şekilde bir araya getirmeniz gerekir İletişim. 3 set 10 tekrar yapın.
2. İtin ve dokunun
#1
#2
Bu egzersiz, kollarınızı vücudunuzun yanlarına doğru kaldırmayı içerir. Dilerseniz dambıl alabilirsiniz, bu antrenmanın etkinliğini artıracaktır. Dizlerinizi bükün ve kollarınızı aşağı doğru uzatın, avuç içi öne doğru. Kollarınızı omuz hizasına kadar yanlarınıza doğru kaldırın. 6 tekrarlı üç set yapın.
3. Kolları yanlara doğru uzanan Chrisskross
Bu egzersiz bir öncekine çok benzer. Bacakların da dizlerden hafifçe bükülmesi gerekir. Avuç içi birbirine bakar, halter alabilirsin. Kollarınızı omuz hizasına kadar yanlarınıza kaldırın, ardından orijinal pozisyonlarına geri döndürürken çaprazlayın. 10 seferlik üç set yapın.
4. Eğik pozisyonda dairesel kürek çekme
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık durun ve 90 derece bükün. Dilerseniz bir kilo alabilirsiniz. Ardından ellerinizle önce saat yönünde ve sonra saat yönünün tersine dairesel hareketler yapın. 3 set 10 tekrar yapın.
Kaynak: www.jgirlythings.com
Yorum gönder
Yorum yapabilmek için oturum açmalısınız.