Serotonin, insanda mutluluk, canlılık ve zindelik hissi veren bir nörotransmitterdir. Eksikliğinde depresif, yorgun, sıkılgan bir ruh hali görülür. Yapısal olarak monoamin grubuna girer ve triptofan aminoasitinden sentezlenir.
Kişinin mutluluğu, kaygı durumu ve huzuruna etki eden serotoninin psikolojik sorunlarla özellikle depresyonla ilişkisi bulunmaktadır. Ancak depresyonun mu serotonin düşüklüğüne neden olduğu yoksa serotonin düşüklüğünün mü depresyona neden olduğu bilinmemektedir. Bununla birlikte şizofreni, anksiyete bozukluğu, panik bozukluk ve obsesif kompulsif bozukluk gibi psikolojik hastalıklar ve migren, obezite gibi hastalıklar serotonin ile ilişkili bulunmaktadır.
Serotonin, ruh hali, hafıza, uyku ve hatta cinsellik gibi şeyleri etkileyen bir nörotransmiterdir. Vücudunuzun serotonin seviyelerini doğal olarak artırarak zihinsel sağlığınızı iyileştirebilir, ciddi depresyon vakalarından kaçınabilir ve motivasyonu artırabilirsiniz.
İşte bunu yapmanın 11 yolu:
Kaynak: http: //hackspirit.com/11-ways-increase-s …
1. Triptofan içeren yiyecekler yiyin
Triptofan, vücudun serotonin üretmesine yardımcı olan önemli bir amino asittir. Triptofan yumurtalarda, süt ürünlerinde, yağsız etlerde, kuruyemişlerde ve tahıllarda bulunur.
2. Masaj yaptırın
Elbette, masajın ruh halini iyileştirmesi şaşırtıcı değil, ancak kortizol seviyelerini de düşürdüğünü biliyor muydunuz? Kortizol, zor bir durumda olduğunuzda salınan bir stres hormonudur. Vücuttaki aşırı kortizol, serotonin üretimini engeller.
3. Daha çok güneşin altında olun
Kuzeydekiler, güneş ışığı eksikliğinin ruh halini olumsuz yönde etkileyebileceğini görünce şaşırmayacaklar. Sonuçta, güneş ışığı sayesinde vücutta serotonin üretimi başlar!
4. Daha fazla magnezyum alın
Bu mineral, kan basıncını kontrol etmeye, sinir hücrelerinin işleyişini düzenlemeye ve ayrıca serotonin seviyelerini artırmaya yardımcı olur. Yeşiller, muzlar ve balıklarda büyük miktarlarda magnezyum bulunur.
5. Olumlu düşünün
Hayata karşı tutumunuzu değiştirerek, olumlu düşünceler kullanarak serotonin seviyelerini artırabilirsiniz – tüm bunlar beynimizi etkiler. Hoşunuza giden bir şey yaptığınızda, her zaman daha iyi hissedeceğinizi unutmayın. Olumlu alışkanlıklar geliştirmek, serotonin seviyelerini artırmaya yardımcı olabilir.
6. Daha az şeker tüketin
Düşük serotonin seviyelerinin semptomlarından biri şeker aşermesidir. Ama ayartmaya kapılırsanız, yakında bir krizle karşı karşıya kalacaksınız. Serotonin seviyenizi daha sağlıklı ve daha doğal bir şekilde artırmaya çalışın.
7. Meditasyon yapın
Meditasyon sırasında, doğrudan serotonin ile ilgili olan 5-HIAA asidi üretilir. Her gün meditasyon yapmak için zaman ayırarak stresi azaltabilir, kortizol seviyelerini ve diğer stres hormonlarını düşürebilir ve serotonin üretimini artırabilirsiniz.
8. B vitamini tüketin
Özellikle B12 ve B6 vitaminleri serotonin üretimine yardımcı olur. Bu vitaminleri almanın depresyonla mücadeleye yardımcı olabileceğini öne süren çalışmalar bile var. Çoğu insan için kabul edilebilir B vitamini dozu 50-100 mg / gün’dür, ancak bir doktora danışmak daha iyidir.
9. Spor yapmak için içeri girin
Kanı hızlandıran ve kalbi çalıştıran herhangi bir aktivite serotonin üretimine de katkıda bulunur. Egzersiz ayrıca ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olabilecek endorfin üretir.
10. Bol C vitamini alın
C vitamini ruh haliyle yakından ilgilidir ve ayrıca antidepresan özelliklere sahiptir. Hatta bir çalışma, hafta boyunca artan miktarda C vitamini alanların daha mutlu hissettiğini buldu. C vitamini doğrudan serotonin ile ilişkili değildir, ancak kesinlikle adrenalin ve dopamin gibi diğer nörotransmiterlerin üretimine yardımcı olur, bu da bizi iyi hissettirir.
11. Kendinize iyi bakın
Stresli olduğunuzda, içinde takılıp kalmamak için adımlar atın. Stres hormonlarıyla savaşmanın en iyi yolu pozitif kalmak ve kendinize bakmaktır.
Diğer içeriklerimize göz atın:⇓
| eczacilarim.com |
|---|
| Sitemizdeki bilgiler bir hekim danışmanın yerine geçemez. Bir rahatsızlığınız varsa doktora gitmeniz önemle tavsiye edilir. Sitemizde bulunan bilgiler üzerinden oluşabilecek herhangi bir zarardan sitemiz sorumlu tutulamaz. Eczacılarım.com, T.C. Sağlık Bakanlığı’nın Akılcı İlaç oluşumunu destekler. * İlaçlar ile alakalı içerikler prospektüs bilgilerinden yararlanarak genel bilgilendirme amacı ile yazılmıştır. |
Yorum gönder
Yorum yapabilmek için oturum açmalısınız.