Gece uykumuzu iyileştirmek için yeterince işitemeyeceğiniz birçok ipucu var: yatmadan bir saat önce cep telefonunuzu kapatın, akşamları kafeinden kaçının, yatak odasını karanlıkta ve soğukta tutun. Peki ya uyku hakkındaki en önemli şey – uyuduğumuz pozisyon? Sonuçta, sağlığı yukarıdakilerin hepsinden daha az etkilemez.
Uzmanlar, doğru uyku pozisyonunun kişiden kişiye değiştiğini ve rahatlığa ve iyi tanımlanmış sağlık sorunlarına bağlı olduğunu söylüyor. Peki ne zaman sırt üstü ve ne zaman midede uyumak daha iyidir? Sağ tarafı mı sol tarafı mı seçmek daha iyi? İşte vücudunuzun ihtiyaçlarına göre en iyi uyku pozisyonunu seçmenize yardımcı olacak 8 ipucu.
Kaynak: mentalfloss.com
1. Sırtınız veya boynunuz ağrıyorsa, kıvrılmış bir şekilde uyumayın
Bu pozisyonda baş ve boyunda gerginlik oluşur, kan dolaşımı ve düzgün nefes alma bozulur. Bu bölgelerdeki ağrıyı gidermek için en iyi uyku pozisyonu, kollarınız ve bacaklarınız uzatılmış şekilde sırt üstü uzanmaktır.
2. Geğirme konusunda endişeleniyorsanız, sırt üstü uyuyun.
Geğirmeden kurtulmak için başınız yüksekte olacak şekilde sırt üstü yatmanız gerekir. Bu pozisyonda mide yemek borusundan daha aşağıda konumlandırılarak açılma riski azalır.
3. Karnınızda yatma alışkanlığından kurtulmaya çalışın
Karnınızın üstüne yattığınızda ve başınız yana doğru eğildiğinde boynunuzu, omurganızı ve sırtınızı geriyorsunuz. Bu pozisyonda, boyun açısını azaltmak için sadece ince bir yastık üzerinde uyuyabilir, pelvisin altına bir yastık koyarak omurga nötr bir pozisyonda kalabilirsiniz.
4. Horluyorsanız, yanınızda uyumak en iyisidir.
Sırt üstü uyursanız, diliniz hava geçişini engeller ve bu da horlama olasılığını artırır. Yan yatarak uyumak, hava geçişini açık tutmanızı sağlar. Sırtınızdaki baskıyı azaltmak için dizlerinizin arasına bir yastık koymak da iyi bir fikirdir.
5. Sırt üstü yatmak kırışıklık olasılığını azaltır
Erken kırışıklıklar konusunda endişeleriniz varsa, karnınız veya yan tarafınız yerine sırt üstü uyuyun. Bu pozisyonda tüm gün yüzünüzü yastığa sürmüyorsunuz, bu da erken kırışıklık ihtimalini azaltıyor.
6. Hamile kadınlar sol taraflarında daha iyi uyurlar.
Sağ veya sol tarafta uyumanın artıları ve eksileri vardır. Sol tarafta uyumak karaciğer ve akciğerler üzerindeki baskıyı artırır, ancak sağ tanrı üzerinde uyumak mide ekşimesini artırır. Çoğu uzmanın görüşleri, rahim, mide ve rahim üzerindeki baskıyı azaltmak için hamile kadınların sağ taraflarında değil sol taraflarında uyumalarının ve kesinlikle sırt üstü veya Tanrı korusun midelerinde uyumalarının daha iyi olduğu konusunda hemfikirdir. göğüs, ayrıca kan dolaşımını normalleştirir.
7. Sabah omuzlarınız ağrıyorsa, deniz yıldızı pozundan kaçının.
Kollarınızı başınızın üzerinde kaldırarak sırt üstü yatmak sırtınızı olumlu etkilerken, bu pozisyon omuzlarınızdaki baskıyı artırır.
8. Yan yatarak uyumak sırt ağrısını önler ancak göğüslerin sarkma riskini artırır.
Dizleriniz hafifçe göğsünüze doğru kaldırılmış halde (ancak cenin pozisyonunda değil) yan yatarak uyumak sırtınız, boynunuz ve omurganızdaki baskıyı azaltır. Ancak yerçekimi sayesinde göğüsleriniz sarkmaya başlar. Bu durumda sırt üstü yatmak veya göğsünüzün altına bir yastık koymak daha iyidir.
Diğer yazılarıma göz atabilirsiniz:⇓
| eczacilarim.com |
|---|
| Sitemizdeki bilgiler bir hekim danışmanın yerine geçemez. Bir rahatsızlığınız varsa doktora gitmeniz önemle tavsiye edilir. Sitemizde bulunan bilgiler üzerinden oluşabilecek herhangi bir zarardan sitemiz sorumlu tutulamaz. Eczacılarım.com, T.C. Sağlık Bakanlığı’nın Akılcı İlaç oluşumunu destekler. * İlaçlar ile alakalı içerikler prospektüs bilgilerinden yararlanarak genel bilgilendirme amacı ile yazılmıştır. |
Yorum gönder
Yorum yapabilmek için oturum açmalısınız.