Sağlık, Güzellik ve Ruh Hali için 15 Tarif!

1. Yulaf ezmeli muzlu kahvaltı

Hızlı ve sağlıklı kahvaltı:

2 yemek kaşığı yulaf ezmesi
1/2 su bardağı süt
1 adet olgun muz

Bir karıştırıcıya veya mutfak robotuna daldırın. Fermuar, fermuar ve kahvaltı hazır!

2. Kahve ve kahvaltı

Sabah kahvenizin bu halini nasıl buldunuz?

2 yemek kaşığı yulaf ezmesi
1/2 muz
1/2 fincan kahve
1/2 su bardağı süt

Tüm malzemeleri bir karıştırıcıda karıştırın.

3. Portakallı smoothie

Portakal mevsimi için topikal bir tarif.

1/2 muz
1/2 bardak portakal suyu
1/2 su bardağı az yağlı doğal yoğurt veya kefir

Tüm malzemeleri bir karıştırıcıda karıştırın.

4. Misket Limonu Aromalı Diyet Smoothie

Uzun zamandır limon suyunun mükemmel bir yağ yakıcı olduğu bir sır değil.

1 muz
1 su bardağı süt
2 yemek kaşığı limon suyu (veya yarım limon)

Tüm malzemeleri bir karıştırıcıda karıştırın.

5. Yazın Zevkli

Mango yazın tadı verecek. Taze mango bulamazsan konserve yapacaksın.

1 su bardağı mango
2 yemek kaşığı az yağlı kefir veya doğal yoğurt.
1/4 çay kaşığı tarçın

Tüm malzemeleri bir karıştırıcıda karıştırın.

6. Tropikal smoothie

Ananas, tropikal bir meyve olmasına rağmen, uzun zamandır bize aşina olmuştur ve uygun fiyatlarla satılmaktadır. Ayrıca ananasın metabolizmayı hızlandırma ve yağ yakma özelliği vardır.

3/4 bardak annas
3/4 su bardağı süt
1/4 su bardağı kuru hindistan cevizi veya hindistan cevizi gevreği
1/2 muz

Tüm malzemeleri bir karıştırıcıda karıştırın.

7. Çikolata sevenler için

Çikolatadaki protein varlığı, açlığınızı hızla gidermenizi sağlar.

1 su bardağı koyu çikolatalı süt
2 yemek kaşığı chia tohumu
1/2 muz

Tüm malzemeleri bir karıştırıcıda karıştırın.

8. Çikolata ikramı

Doktorlar, ruhumuz üzerinde yararlı bir etkiye sahip olan tatlılık aromasının bile yararlı olduğunu bulmuşlardır.

• 1 su bardağı koyu çikolatalı süt
• 2 yemek kaşığı fıstık ezmesi
• 1 muz

Tüm malzemeleri bir karıştırıcıda karıştırın. Mmm … afiyet olsun!

9. Yulaf ezmesi, efendim!

Yulaf ezmenizi sabah biraz daha lezzetli hale getirebilirsiniz:

• 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi
• 1 su bardağı süt
• 2 yemek kaşığı fıstık ezmesi

Tüm malzemeleri bir karıştırıcıda karıştırın.

10. Çilek = Mutluluk!

Biraz taze çilek alabilirseniz, smoothie yapma şansınızı kaçırmayın!

• 1 muz
• 10 çilek
• 1/2 su bardağı yarı yağlı doğal yoğurt veya kefir

Tüm malzemeleri bir karıştırıcıda karıştırın.

11. Ahududu reçeli yerine

Sizlere daha az yağlı ürünler seçmenizi ve tatlıyı sadece sağlıklı yapmamayı öneriyoruz!

• 1/2 su bardağı az yağlı süzme peynir
• 1/2 su bardağı az yağlı süt
• 1 su bardağı ahududu

Tüm malzemeleri bir karıştırıcıda karıştırın.

12. Yaz hatırlatıcısı

Çileklerinizi yazın dondurduğunuzdan emin olduysanız, onları dondurucudan çıkarmanın zamanı geldi!

• 1/2 su bardağı çilek
• 1/2 bardak süt
• 1/2 su bardağı hindistan cevizi

Tüm malzemeleri bir blenderde karıştırın ve tadın tadını çıkarın!

13. Sebze yüzlü

Lahananın lezzetli olamayacağına inananlar için:

• 1/2 su bardağı lahana
• 1/2 su bardağı ahududu
• 1 su bardağı az yağlı süt

Tüm malzemeleri bir blenderde karıştırın ve tadın tadını çıkarın!

14. Ispanaklı Smoothie – Ufkunuzu Genişletin

Ispanağın hafif tadı, kombinasyonları sonsuza kadar denemenizi sağlar.

• 1/2 su bardağı az yağlı kefir veya doğal süzme peynir
• 1 tatlı kaşığı vanilya
• 1 su bardağı ıspanak
• 1/2 muz
• 2 yemek kaşığı chia tohumu

Tüm malzemeleri bir karıştırıcıda karıştırın.

15. Avokado bir vitamin ve mineral kaynağıdır.

Avokado, sağlıklı cilt için gerekli olan tekli doymamış yağlar içerir.

• 1/2 avokado
• 1 muz
• 1 su bardağı süt

Tüm malzemeleri bir karıştırıcıda karıştırın. Afiyet olsun!