Kilo Almanıza Neden Olan 12 Yaygın Gece Davranışı

Kilo alıyorsanız ama nedenini bilmiyorsanız, yatma vakti rutininize ikinci bir göz atmak isteyebilirsiniz. Siz farkında bile olmadan kilo almanıza neden olabilecek 12 gece alışkanlığı için okumaya devam edin.

1. Yeterince uyumuyorsunuz.

Her gece önerilen miktarda uyuyamadığınızda, metabolizmanız yavaşlar ve kortizol seviyeniz artar. Ayrıca gün boyunca daha aç hissedecek ve çok yorgun olduğunuz için daha az egzersiz yapacaksınız. Her gece önerilen miktarda yedi ila dokuz saat uyuduğunuzdan emin olun .

2. Akşam yemeğinde çok fazla yiyorsunuz.

Akşam yemeğinde çok yediğinizde veya yemeğiniz çok ağır olduğunda sindiriminiz yavaşlar . Bu özellikle geceleri geçerlidir. Bunun yerine, yağsız proteinlerden ve taze sebzelerden oluşan yemekleri seçin. Sindirime yardımcı olması için yemeklerinizle birlikte bol su içmeyi unutmayın.

3. Akşam yemeğinden hemen sonra uyuyacaksınız.

Yemek yedikten hemen sonra uykuya daldığınızda sindirim sisteminiz yavaşlar ve ek yağ hücreleri biriktirmenize neden olur . Bununla mücadele etmek için gece yatmadan önce en az 1,5-2 saat yemek yiyin.

4. Akşam yemeğinde kızarmış yiyecekler yersiniz.

Kızarmış yiyecekler, geceleri yakılması zor olacak bir ton kaloriye sahiptir. Artı, ek yağ hücreleri kazanmanızı sağlar. Kızartılmış gıdalardaki yağ ve yağ hazımsızlığa neden oluyorsa gecenin ilerleyen saatlerinde de uyanık kalabilirsiniz. Bunun yerine, akşam yemeği için ızgara, fırın veya buharda pişirilmiş tarifler seçin.

5. Akşam yemeğinde baharatlı şeyler yersiniz

Farklı baharatlar hazımsızlığa ve geceleri uyku sorunlarına yol açabilir. Baharatlı yiyecekler ayrıca mide ekşimesine neden olur ve bu da sizi geç saatlere kadar uyutur. Geceleri olağanüstü baharatlı yiyeceklerden kaçının.

6. Akşam yemeğiniz çoğunlukla boş karbonhidrattır. Örneğin mısır gevreği.

Bu tür yiyecekler aslında size enerji verir, ancak genellikle yatmadan önce bu tür enerjiye ihtiyacınız yoktur. Bu tür rafine şekerlerin olabildiğince çabuk yakılması gerekir. Bunun yerine salatalar, taze meyveler veya protein açısından zengin yiyecekler yiyin.

7. Tatlı alışkanlığınız var.

Şekerli tatlılar vücudunuza gece geç saatlerde yakamayacağı enerji verir. Ayrıca un ve beyaz şeker vücutta daha fazla yağ hücresine dönüşür . Bu sorunu çözmek için tatlı olarak şekerli tatlılar yerine taze meyveleri tercih edin.

8. Akşam yemeğinden sonra abur cubur yersiniz.

Akşam yemeğinden sonra sağlıksız atıştırmalıklar yemek, temelde vücudunuza sizi geç saatlere kadar ayakta tutacak daha fazla enerji vermektir. Ve tabii ki, daha fazla yiyecek = doğal olarak daha fazla kilo alımı. Akşam yemeğinden sonra her türlü tatlıdan kaçının, özellikle de dikkatsizce atıştırın.

9. Akşam yemeğini atlama alışkanlığınız var.

Öğün atlamak aslında metabolizmanızı yavaşlatır ve kilo almaya ve endişeye neden olabilir. Her gün akşam yemeğinde en azından bir parça meyve gibi küçük bir şeyler yemeye çalışın.

10. Kafein veya alkol içiyorsunuz.

Her iki ürün de boş kalorilerle doludur ve nasıl uyuduğunuzu etkiler. Bunun yerine ılık süt veya doğal bir smoothie için.

11. Geceleri telefonunuzla veya bilgisayarınızla çok fazla zaman geçiriyorsunuz.

Mavi ışığın beynimizi, sağlığımızı ve uykumuzu etkilediği gösterilmiştir. Yatmadan yaklaşık bir saat önce tüm elektronik cihazları kapatın. Rahatlamak için müzik dinleyin veya kitap okuyun.

12. Sürekli olarak geç yatarsınız.

Gece yarısından sonra uyanık kalmak, vücudunuzun doğal döngülerini karıştırır ve kilo alımına neden olabilir. Yorgun hissetmeye başladığınız anda daima yatağa gidin.

Kaynak:https://www.apost.com/en/blog/12-common-nighttime-behaviors-that-cause-weight-gain/15008/?rd=n

İnceleyebilirsiniz:⇓

• Gello Beyazlatıcı Krem Fiyatı, Yorumları
  Gello beyazlatıcı kremi daha yakından inceleyelim; faydaları, kullanım şekli ve kullanıcı deneyimlerini detaylıca ele alalım. Gello Beyazlatıcı Krem, Ne İşe Yarar? GELLO Cilt Beyazlatıcı Leke Kremi, cilt tonunu eşitlemeye, koyu… Daha fazla okuyun: Gello Beyazlatıcı Krem Fiyatı, Yorumları
• Foot Peel Ayak Peeling Jeli Fiyatı, Yorumları
  Foot Peel ayak maskesinin nasıl kullanıldığı, ne işe yaradığı, yan etkileri ve kullanıcı yorumları gibi konulardan bahsettik. Foot Peel Ayak Peeling Jeli Ne İşe Yarar? Topuk çatlamasını ve kötü kokuyu… Daha fazla okuyun: Foot Peel Ayak Peeling Jeli Fiyatı, Yorumları
• Crackend Topuk Ayak Çatlak Kremi Fiyatı Yorumları
  Bu yazıda, Crackend Krem’in kullanıcı yorumları, eczane fiyatı, ne işe yaradığı, şikayetler ve nasıl kullanılması gerektiği gibi konulara değineceğiz. Crackend Krem Ne İşe Yarar? Crackend Krem, ayaklardaki özellikle topuk çatlaklarını… Daha fazla okuyun: Crackend Topuk Ayak Çatlak Kremi Fiyatı Yorumları
• Quality Life Ql Sivilce Karşıtı Serumu Fiyatı, Kullananlar
  Quality Life Akne Karşıtı Serum’un ciltler için sağladığı faydalardan, özel bileşenlerinden, kullanım talimatlarından ve kullanıcı yorumlarından bahsettik. Ql Sivilce Karşıtı Serum Ne İşe Yarar? Ürün, ciltte yağlanma oranı yüksek olan… Daha fazla okuyun: Quality Life Ql Sivilce Karşıtı Serumu Fiyatı, Kullananlar
• Quality Life 6 Aktifli Sülfatsız Şampuan Yorumları, Fiyatı
  Bu içerikte, Quality Life QL 6 Aktifli Şampuan kullanıcı yorumları, hızlı saç uzatma özelliği, Kadınlar Kulübü’ndeki geri dönüşler, QL 17 Aktifli Serum ile kombinasyon önerileri, şampuanın eczane fiyatı ve nerelerde… Daha fazla okuyun: Quality Life 6 Aktifli Sülfatsız Şampuan Yorumları, Fiyatı
• Quality Life Ql Sülfatsız Mor Şampuan
  Quality Life Ql Sülfatsız Mor Şampuan sarışın, platin, gümüş, gri saçların yanı sıra renk geçişleri olan esmerlerin de saçlarındaki sarı, turuncu ve pirinç tonlarına karşı koymak için işe yarayabilir. Ql… Daha fazla okuyun: Quality Life Ql Sülfatsız Mor Şampuan
• Ql Kepek ve Egzama Karşıtı Şampuan Fiyatı, Yorumları
  QL şampuan eczane fiyatı nedir, QL şampuan ekşi ve diğer platformlarda nasıl yorumlanmış, bu şampuanların etkisi nasıl? İşte bu içerikte bu soruların yanıtlarını bulacaksınız. Quality Life Ql Kepek Ve Egzama… Daha fazla okuyun: Ql Kepek ve Egzama Karşıtı Şampuan Fiyatı, Yorumları
• Lapulita Duş Jeli Eczane Fiyatı, Yorumları
  Lapulita Duş Jeli kullananlar ne diyor? İşte Lapulita Duş Jeli yorumları, eczanelerde satışı, Ekşi Sözlük’teki görüşler ve daha fazlası bu yazıda sizi bekliyor. Lapulita Duş Jeli Özellikleri Lapulita Sivilce Önleyici… Daha fazla okuyun: Lapulita Duş Jeli Eczane Fiyatı, Yorumları