Kalça ve Karnınızı Hedef Alan 5 Dakikalık Bir Egzersiz

İnsan Vücudu

Çoğu insan kalça ve karın bölgesinde kilo vermekte zorlanır. Bu sorunlu bölgelerden istenmeyen yağlardan kurtulmak istiyorsanız, özellikle bu vücut kısımlarını hedef alan egzersizler yapmak gerekir.

Bu hedefi arayan kadınlar için mükemmel egzersiz setini bir araya getirdik. Antrenman yoğun. Eziyet için hazırlanmanız önerilir.

Sağlıklı beslenme alışkanlıklarının egzersiz planı ile birleştirilmesi de önerilmektedir. Her gün antrenmandan önce vücudunuzu kardiyo ile ısıtmayı unutmayın.

Antrenmanınızı takiben kasların gerilmesi, antrenmandan sonraki gün ağrınızı önleyecektir.

Kuş Köpekler

  1. Bu egzersiz için başlangıç ​​pozisyonu dört ayaktadır. Dizler kalça altına, bilekler omuzların altına gelecek şekilde yerleştirilmelidir. Karın kasları takılmalı ve omurga üzerinde herhangi bir baskı olmamalıdır. Kürek kemiklerinizi kalça yönünde çekmelisiniz.
  2. Bir sonraki adım, sol bacağınızı düz ve kalçalarınızla aynı hizaya gelene kadar arkaya doğru itmektir. Aynı zamanda sağ kolunuzu zemine paralel olana kadar önünüzde düzeltin.
  3. Alternatif kol ve bacağı kullanmadan önce bacağınızı ve kolunuzu yavaşça orijinal pozisyonuna getirin.

Vücut ağırlığı ağız kavgası

  1. Ayaklarınız doğrudan kalçanızın altına gelecek şekilde düz durun. Ayak parmakları öne doğru bakmalı veya biraz dışa doğru kıvrık olmalıdır. Kollarınız vücudun önünden göğüsten çaprazlanabilir veya her iki eliniz başınızın arkasında birleştirilebilir.
  2. Bir sonraki adım, bir sandalyeye oturmak için hareket ediyormuş gibi dizlerinizi yavaşça bükmektir. Ağırlığınızı ayaklarınızın üzerinde tutmayı unutmayın. Sırtınız egzersiz boyunca düz kalmalıdır.
  3. Arka ucunuz yere paralel olana kadar aşağı doğru harekete devam edin. Bir sayı için bu pozisyonu koruyun. Dizlerinizin ayak parmaklarınızın ötesine uzanmasına izin vermemeye dikkat etmelisiniz.
  4. Ayağa kalkıncaya kadar kalçalarınızı kaldırmak için ayaklarınızın topuklarını aşağı doğru itin.

İstiridye

  1. Zemine bir mat yerleştirin. Vücudunuzun sol tarafına yatın. Sol el başınızın arkasına yaslanmalı ve sağ kol vücudun önünden geçmelidir.
  2. Dizler, ayaklar vücudun geri kalan kısmının biraz arkasına gelecek şekilde bükülmelidir. Sol dizinizi yukarı doğru kaldırırken ayakları bir arada tutun.
  3. Mümkün olan en yüksek konuma ulaştıktan sonra bir an duraklayın. Ardından, sol dizinizi bir kez daha başlangıç ​​pozisyonuna gelene kadar indirin.

Egzersizler

  1. Sırt üstü yatarak egzersize başlayın. Dizlerinizi 90 derecelik açıyla bükün. Her iki ayağınızı da yerde tuttuğunuzdan emin olun.
  2. Her elinizi hafifçe başın yanlarına yerleştirin. Dirseklerinizi vücudunuza paralel olacak şekilde içe doğru konumlandırın. Sırtınızı yere bastırarak karın kaslarını izole edin.
  3. Omuzlarınızı öne doğru döndürürken ve yerden kaldırırken sırtınız yere bastırılmış durumda kalmalıdır. Omuzlarınızı başlangıç ​​konumundan dört ila altı inç kaldırın. Karın kaslarınızı bir sayı için sıkarken pozisyonunuzu koruyun. Tek bir yumuşak hareketle orijinal konumuna geri dönün.

Ölü Böcek

  1. Sırt üstü uzan. Tavana uzanıyormuş gibi her iki kolu da öne doğru uzatın. Dizlerinizi 90 derecelik bir açıya gelene kadar kaldırın. Kalçalarınız yere paralel olmalıdır. Bir nefes verin ve kalçalarınızı yerden kaldırın.
  2. Bacaklardan birini öne doğru uzatın. Ayağınızın birkaç dakika zeminden birkaç inç yukarıda kalmasına izin verin. Bacağı orijinal pozisyonuna geri getirin ve diğer bacakla aynı hareketi tamamlayın. Sabit bir göbeği korurken bacaklarınızı değiştirin.

Double Crunches

  1. Sırt üstü yatın. Bacaklarınız yere paralel olana kadar dizlerinizi göğsünüze doğru çekin. İki elinizi de başınızın arkasına koyun ve omuzlarınızı yerden kaldırın.
  2. Bir nefes verin ve ardından karın kaslarınızı sıkın. Vücudunuzun her iki ucunu, başınızı ve dizlerinizi birbirine yaklaştıracak şekilde hareket ettirin. Orijinal pozisyona dönmeden önce pozisyonu bir süre tutun.

Çift Taraflı Jackknifes

  1. Vücudunuzun sol tarafına yatarak başlayın. Ayaklarınız üst üste konulmalıdır. Sol eliniz sol tarafınızda yerde olmalıdır. Sağ eliniz başınızın arkasında olmalı ve dirseğiniz gökyüzüne doğru bakmalıdır.
  2. Eğik kas kasılmalarını izole edin. Vücudunuzun üst kısmını kaldırırken ayaklarınızı yerden kaldırın. İlk pozisyonunuza dönmeden önce kasılmayı bir süre tutun. Ayağınızın ve omzunuzun yerden kalması önemlidir.

Ters Crunch

  1. Sırt üstü yatarak egzersize başlayın. Avuç içleriniz yere bastırarak vücudunuzun yan tarafındaki kollarınızı düzeltin. Her iki dizinizi göğsünüze doğru çekerken ayaklarınızın bir arada kaldığından emin olun. Egzersiz için hazır pozisyona, uyluklarınız zemine göre 90 derecelik bir açıda olduğunda ulaşılır.
  2. Dizlerinizi göğsünüze çekmek için kalçalarınızı kaldırırken nefes almalısınız. Göğsünüze ulaşamıyorsanız dizlerinizi olabildiğince göğsünüze doğru çekin. Hazır pozisyona dönmeden önce bu pozisyon bir sayı için tutulmalıdır.

Kaynak:https://www.apost.com/en/blog/a-5-minute-workout-that-can-target-your-hips-and-belly/14387/?rd=n

İnceleyebilirsiniz:⇓

eczacilarim.com
Sitemizdeki bilgiler bir hekim danışmanın yerine geçemez. Bir rahatsızlığınız varsa doktora gitmeniz önemle tavsiye edilir. Sitemizde bulunan bilgiler üzerinden oluşabilecek herhangi bir zarardan sitemiz sorumlu tutulamaz. Eczacılarım.com, T.C. Sağlık Bakanlığı’nın Akılcı İlaç oluşumunu destekler.

* İlaçlar ile alakalı içerikler prospektüs bilgilerinden yararlanarak genel bilgilendirme amacı ile yazılmıştır. 

İlaçlar