İyi Uyumanın ve Dinlenmiş Şekilde Uyanmanın 16 Yolu

İnsan Vücudu

Uykuya dalmak zor olabilir. Sabah işe gitmeniz veya eve bakmanız gerektiğinde uyanmak, ihtiyacınız olan uykuyu alamadığınızda daha da büyük bir zorluk olabilir. Bazı günler, yataktan hiç çıkamıyorsun gibi geliyor. Neyse ki, iyi bir gece uykusu almak ve her gün parlak ve erken uyanmak için birkaç ipucu var.

1. Her şeyden önce, iyi bir gece uykusu için program yapın.

Doğru miktarda uyumaya izin vermezseniz, dinlenmiş hissederek uyanmayı bekleyemezsiniz. Ortalama olarak, her gece 7 ila 9 saat uykuya ihtiyacınız vardır, bu nedenle alarmlarınızı buna göre ayarlayın. Fazla uyumak veya çok az uyumak, yorgunluk ve bitkinliğe neden olabilir.

2. Kafein alışkanlıklarınızı yeniden değerlendirin.

Sabah kahvenizi atlamanız gerektiğini söylemiyoruz! Ama belki öğleden sonra fincanınızı yeniden gözden geçirin ya da akşam yemeği ile soda alışkanlığınızı bir kenara bırakın. Kafein tüketiminiz yatma saatine ne kadar yakınsa, uykunuz sırasında “ciddi şekilde bozulma” olasılığınız o kadar yüksek olur.

3. Yatmadan Önce Rahatlatıcı Bir Yürüyüş Yapın

“Tempolu yürüyüş” demediğimizi unutmayın. Biraz temiz hava almak ve dışarıda dinlenebilmek, daha dinlendirici bir uykuya olumlu bir şekilde bağlıdır. Uygun uykuya yardımcı olan ve gece boyunca uyanmanızı engelleyen bir kimyasal olan doğal melatonin üretiminizi artırdığı söyleniyor. 

4. Yatmadan önce bir fincan papatya çayı yudumlayın.

Papatya uzun zamandır sakinlik ve uyku ile ilişkilendirilmiştir hatta “hafif yatıştırıcı” olarak anılır. Doğal sakinleştirici ve yatıştırıcı etkilere sahiptir, bu nedenle doğal uyku yardımcıları isteyenler için harika bir seçenektir.

5. Yastıklarınızı Doğru Şekilde Kullandığınızdan Emin Olun

Bu bir sır değil iyi uyku duruşu sırtınıza yardımcı olur ve gün boyunca süren ağrıları azaltabilir veya önleyebilir. Yastığınız boynunuzun doğal kıvrımını desteklemeli ve kalçalarınız, omuzlarınız ve kulaklarınız aynı hizada olmalıdır. Nasıl uyuduğunuza bağlı olarak, yaratıcı olmanız gerekebilir. Dizlerinizin arasına veya ayaklarınızın altına bir yastık koymayı deneyin.

6. Yatağınızı Evcil Hayvanlarınızla Paylaşmayın

Gecenin ortasında sizi uyandırmaya eğilimli değilse köpeğinizin yatak odanızda uyuması iyidir, ancak yatağınızı yavru köpeğinizle paylaşmak, artan uyku bozuklukları ile bağlantılıdır.

7. Yastığınızın Altına Bir Diş Sarımsak Koyun

Ama gerçekten yardımcı oluyor mu? Öyle ya da böyle olduğunu kanıtlayacak herhangi bir araştırma yapılmadı, bu yüzden bu eskilerin hikayesini kendiniz deneyin.

Sarımsağın pek çok tedavi edici özelliği olduğu ve hatta kalp sağlığını geliştirebileceği düşünülmektedir, bu nedenle konu uyku terapisi olduğunda belki de umut vaat etmektedir!

8. Yatmadan Önce Akıllı Telefon Kullanımının Bilincinde Olun

Akıllı telefonunuz ve dizüstü bilgisayarınız tarafından yayılan mavi ışık aslında melatonin baskılanmasıyla ilişkilidir. Telefonunuza yatakta baktığınızda, beyniniz aslında gece olmadığını düşünmek için kandırılır ve daha uyanık olursunuz.

Telefonunuzun mavi ışığı “gece modu” veya benzeri bir şekilde devre dışı bırakıldığında bile, beyniniz telefonunuzda yaptığınız her şey tarafından hala uyarılmaktadır. Uyumak istemeden en az bir saat önce ona bakmayı bırakın.

9. Lavanta Kullanmayı Deneyin

Lavantanın daha uzun ve daha dinlendirici bir uyku ile ilişkili olduğu kanıtlanmıştır. Bu nedenle, kendinizi gün boyunca stresli veya endişeli bulursanız, elinizden geldiğince lavanta kullanın. Çay, mumlar, yayıcı yağlar, vs sadece kullandığınız gerçek  lavanta olduğundan emin olun.

10. İlaçlarınızı Uykuyu Etkileyen Yan Etkiler İçin 2 Kez Kontrol Edin

Bunu öğrenmek için sürpriz olabilir kortikosteroid (prednizon gibi), diüretikler (tedavi yüksek kan basıncı için kullanılır) ve hatta nikotin yamaları bir olabilir uyku kalitesi üzerinde olumsuz etki yapar. Aldığınız ilaçlar hakkında hızlı bir araştırma yapın ve bunlardan herhangi birinin uykusuzluğa neden olduğunu düşünüyorsanız doktorunuzla konuşun. 

11. Bir Süre Orada Yatıyorsanız ve Hala Uyanık Hissediyorsanız, Rahatlatıcı Bir Aktivite Deneyin

Telefonunuza uzanmayın!

Bunun yerine, yatağınızın yanında bir kitap bulundurun veya en sevdiğiniz rahatlatıcı müziklerden bazılarını açın. Bunun gibi rahatlatıcı aktiviteler, sizi uyanık tutmak yerine daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olabilir. 

12. Yatak Odanızın Doğru Sıcaklıkta Olduğundan Emin Olun

Olabildiğince dinlendirici bir şekilde uyumak için yatak odanız 15,5 ila 19 santigrat derece arasında olmalıdır. Vücudunuzun serin bir odada uykuya dalmak sıcak bir odaya göre çok daha kolaydır.

13. Yatak odası dışındaki aktiviteleri yatak odasının dışında tutun.

Çalışmak, egzersiz yapmak, sosyalleşmek bunlar asla yatak odasında yapılmamalıdır. Bu aktiviteleri yatak odası dışında yapmak konsantrasyonunuzu en üst düzeye çıkarır ve yatak odanızın yatağınızın  kullanıldığı şeyler için kullanılmasını sağlamanıza yardımcı olur.

Yatak odanızda çalışmanız gerekiyorsa, yatağınızın içinde veya yakınında çalışmayın ve yeterince doğal ışık alan düz arkalıklı bir sandalyeniz olduğundan emin olun.

14. Şekerleme Yapın

Ters etki yaratabilir, ancak kısa şekerlemeler yapmak uzun vadede uyku kalitenize fayda sağlayabilir. 20-30 dakikalık bir şekerleme, uyanıklığı ve konsantrasyonu artırarak günün sonunda doğal olarak yorgun hissetmenize yol açabilir. Ancak dikkatli olun, ekstra uzun bir şekerleme tam tersi etkiye sahip olacaktır. 

15. Yeterince Magnezyum Tükettiğinizden Emin Olun

Özellikle yaşlı yetişkinlerde magnezyum, daha uzun süre uykuda kalmak ve uykusuzluk semptomlarını iyileştirmekle ilişkilendirilmiştir.

Yeşil yapraklı sebzeler, avokadolar, tohumlar ve kuruyemişlerin hepsi mükemmel magnezyum kaynaklarıdır ve her gün yeteri kadar yemeyi kolaylaştırır.

16. Kadınlar, Sütyensiz Uyuyun

Bazı kadınlar sarkmayı önlemek için uyumak için sütyen giyebilirler ancak meme sarkmasının bir numaralı nedeni hamilelik ve emzirmedir. Uyku değil.

Vücudunuzdaki daha fazla öğe, özellikle de sütyen gibi kontrol edici, gece boyunca daha fazla dikkat dağıtma şansı sağlar. Farkında bile olmadan sütyeninizi ayarlamak için birkaç kez uyanabilirsiniz.

Kaynak:https://www.apost.com/en/blog/16-ways-to-sleep-well-and-wake-up-rested/14995/?rd=n

İnceleyebilirsiniz:⇓

eczacilarim.com
Sitemizdeki bilgiler bir hekim danışmanın yerine geçemez. Bir rahatsızlığınız varsa doktora gitmeniz önemle tavsiye edilir. Sitemizde bulunan bilgiler üzerinden oluşabilecek herhangi bir zarardan sitemiz sorumlu tutulamaz. Eczacılarım.com, T.C. Sağlık Bakanlığı’nın Akılcı İlaç oluşumunu destekler.

* İlaçlar ile alakalı içerikler prospektüs bilgilerinden yararlanarak genel bilgilendirme amacı ile yazılmıştır. 

İlaçlar