İnsülin Seviyenizi Düşürmek için 14 Basit İpucu

İnsülin, vücudun kan şekerini işlemesine yardımcı olan çok ihtiyaç duyulan bir kimyasaldır, ancak kronik olarak yüksek insülin seviyeleri sağlık sorunlarına yol açabilir. İnsülininizi daha güvenli seviyelerde tutmak için bu ipuçlarını kullanın.

Kaynaklar: apost.com..,estettica

Şeker Yemeyi Bırakın

Vücut, içinde şeker olan bir şey yediğinizde otomatik bir yanıt olarak insülini salgılar, bu nedenle insülini düşürmenin en basit yolu, sadece şeker yemekten kaçınmaktır.

Düşük Karbonhidratlı Gıdalar Tüketin

Karbonhidratlar, protein veya yağdan çok daha yüksek insülin artışına neden olur. Keto veya başka bir düşük karbonhidrat diyeti yemek oldukça yardımcı olabilir.

Daha Küçük Yemekler Var

Genel olarak, daha küçük öğünler yemek daha düşük insülin seviyelerine neden olacaktır. Bir büyük öğün yerine çok sayıda küçük öğün yemek de yararlıdır.

Sıklıkla Egzersiz Yapın

Vücudunuz egzersiz sırasında enerji olarak kan şekerini kullanacaktır, bu nedenle kan şekeriyle başa çıkmak için çok fazla insülin salması gerekmeyecektir.

Elma Sirkesi Yudumlayın

Bazı araştırmalar, bir demet karbonhidrat yedikten sonra bir veya iki yemek kaşığı ACV ​​almanın yiyeceklerin emilimini yavaşlattığını ve bunun da daha az insülin artışına neden olduğunu bulmuştur.

Daha Fazla Tarçın Yiyin

Çok sayıda çalışma, tarçın yemenin insülin duyarlılığını artırdığını ve insülin seviyenizi düşürmeye yardımcı olduğunu keşfetti. İçeceklerinize karıştırabilir veya yemeğinizin üzerine serpebilirsiniz.

Asla Rafine Karbonhidrat Yemeyin

Karbonhidrat yemeniz gerekiyorsa, patates ve kepekli tahıllar gibi işlenmemiş kaynakları tercih edin. Rafine unlar, makarnalar ve ekmekler, insülin artışlarına en çok neden olanlardır.

Aralıklı Oruç Tutmayı Deneyin

Aralıklı oruç, oruç tutmak ve yemek yemek arasında gidip geldiğiniz bir diyettir. Bazı insanlar tüm öğünlerini günün 8 saatine sığdırırken, diğerleri günlerce yemek yemekten kaçınır.

Sık Sık Ayağa Kalk

Sadece her saat ayakta durmak, insülin ani yükselme riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Bu özellikle yemek yedikten sonra önemlidir.

Doğru Miktarda Protein Tüketin

Düşük karbonhidrat diyeti normalde yardımcı olsa da, çok fazla protein insülinin tekrar yükselmesine neden olabilir. Süt ürünü olmayan kaynaklardan makul miktarda protein yemeye çalışın.

Kilo vermek

Obez bireyler arasında insülin direnci çok daha yaygındır. Sadece birkaç kilo vermek insülin seviyelerinde büyük bir fark yaratabilir.

Omega-3 Yağlarını Yiyin

Omega 3 yağ asitleri, insülin ve kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olan faydalı yağ türleridir. Bunları fındık, tohum ve yağlı balıklarda bulabilirsiniz.

Yeşil Çayın Keyfini Çıkarın

Yeşil çay, vücudun insüline daha duyarlı olmasına yardımcı olabilecek güçlü bir antioksidan olan epigallocatechin gallate içerir, bu nedenle şekeri işlemek için bu kadar yüksek seviyelere ihtiyaç duymaz.

Daha Fazla Lif Tüketin

Lif, meyvelerde, sebzelerde, tohumlarda ve tam tahıllarda bulunur. Yavaş emilir, bu nedenle insülinin hızla artmasını engeller.

Vücuttaki kan şekeri seviyesinin düşmesi, stres, yorgunluk, uykusuzluk gibi etkenlerden dolayı tatlı yiyeceklere yönelme eyleminizi doğal yöntemlerle atlatabilirsiniz. Eğer şekerli besinler çok tüketiyor ve bu durumdan rahatsızsanız size önerebileceğimiz doğal tariflerimizden faydalanabilirsiniz.

Yoğurt Kan Şekeri Dengelemede Önemli Rol Oynar

Kan şekeriniz düştüğünde yardıma koşacak besinler arasında en önemlileri meyvelerdir. Meyveler hem doğal kaynaklardır hem de şeker seviyenizi dengede tutacak muhteşem doğal kaynaklardır.

Tarifi: 1 kâse yoğurdu 1 tatlı kaşığı pekmez ile iyice karıştırın. İçerisine 1 tatlı kaşığı süt ekleyin. Hepsini karıştırdıktan sonra evdeki meyvelerden ekleyin. En son üzerine toz halinde çekilmiş ceviz serpiştirin. Meyve ve kuruyemişler hem tatlı ihtiyacınızı karşılayacak hem de kan şekerinizi dengede tutacaktır. Bu karışımı sabah kahvaltısı olarak yerseniz gün boyu enerjik hissedeceksiniz. İçerisindeki kalsiyum, vitamin ve minerallerden oluşan bu faydalı tarifi çocuklarınıza rahatlıkla yedirebilirsiniz. Bu tarif kolesterol seviyenizi dengede tutacak ve bağışıklık sisteminizi destekleyecektir.

Yulaf Gevreği Kan Şekerini Düşürmenize Yardımcı Olur

Sürekli şekerli şeyler yemeği isteği genellikle kan şekeri seviyesinin dengesiz olduğunu gösterir. Tahıllı yiyecekler düşük glisemik indeksi içerir. Eğer tahıllı ürünleri ağırlıklı olarak tüketirseniz kan şekeri seviyeniz daha dengeli olacaktır. Yulaf gevreği kan şekerini dengede tutabilen önemli tahıllardandır.

Tarifi: Sabahları yulaf gevreğini yarım yağlı süt, biraz tarçın ve meyvelerle süslerseniz hem gün boyu enerjik olacaksınız hem de canınız tatlı yemek istemeyecektir.

Tarçın Mucizesiyle Kan Şekerinizi Dengeleyin

Herkesin mutfağında bulunan tarçının muhteşem kokusu ve tadı dışında sağlığa faydalı olan birçok özelliği vardır. Tarçın, insülin seviyesini dengeler ve şeker tüketme isteği en aza indirir. Mısır kökenli olan tarçının kan şekerini dengede tuttuğu ve şeker ihtiyacını bastırdığı kanıtlanmıştır.  Canınız tatlı istediğinde sadece kabuk tarçının yoğun tadı gelene kadar ağzınızda birkaç dakika tutabilirsiniz. Bu eylem beyninize tatlı ihtiyacımı karşıladım komutu gönderecektir.

Tarifi: Bir kâse yarım yağlı yoğurdu yarım çay bardağı taze sıkılmış portakal suyu ve 1 çay kaşığı cam balı ile iyice karıştırın. En son karışımın üzerine toz tarçın ekleyip afiyetle yiyebilirsiniz. Bu tarif tatlı yeme isteğinizi dizginleyecektir.

İnsülini düşürmek için bu yöntemlerden herhangi birini hiç denediniz mi? Sizin için işe yarayıp yaramadığını bize bildirin!