Elleriniz gece karıncalanıyor veya uyuşuyor mu? Karpal tünel sendromunun ilk semptomlarından muzdarip milyonlarca insandan biri olabilirsiniz.

Medyan sinir sıkışması olarak da bilinen karpal tünel sendromu, avucunuzun içinden geçen sinirlerden birinin ön kolunuza sıkışmasıdır.

Karpal tünel sendromu, yazı yazmak gibi günlük işleri zorlaştıran ağrı, kaşıntı ve uyuşukluğa neden olur. Neyse ki, karpal tünel sendromunun şiddetini önlemenin veya azaltmanın birkaç yolu vardır.

Bir Mola Verin

Tekrarlayan el ve bilek hareketlerini gerektiren herhangi bir aktivite, sizi karpal tünel sendromu geliştirme tehlikesine sokar. Her iki veya üç saatte bir mola vermeyi kendinize hatırlatmak için bir alarm kurun. Mola verirken, hareket etmeye çalışın veya bunun gibi bazı egzersizler deneyin. Sağlıklı bir seçim diğerine götürür ve hareket ettiğinizde dolaşımınızı artırırsınız.

Bileklerinizi Destekleyin

Karpal tünel sendromu ile bileğinizin duruşu arasında doğrudan bir ilişki vardır. Bileğinizi olabildiğince bükmekten kaçının ve masa koltuğunuzu, klavye ön kollarınızla aynı hizada olacak şekilde ayarlayın. Günlük görevleri tamamlamak için hangi eli kullandığınızı değiştirmek, kaslarınıza iyileşme şansı verecektir.

Atel Takın

Ateller bileğinizin hareketliliğini sınırlayarak kendinizi aşırı zorlamanızı önleyebilir. Birçok karpal tünel sendromu hastası, işte ve uyurken atel takmayı seçer.

Egzersiz yapmak

Muhtemelen egzersizin sağlığınız için önemli olduğunu biliyorsunuzdur, ancak bileklerinizi çalıştırmanın karpal tünel sendromu geliştirme şansınızı azaltabileceğini biliyor muydunuz? Çalışırken sık sık bileklerinizi esnetin, bükün ve gerin. 

Duruş Önemlidir

Omurganızın düz olduğundan ve her iki ayağınızın da yerde düz olduğundan emin olun. Gerginlik, omuzlarınızın bileklerinizi etkileyerek sizi karpal tünel sendromu geliştirme riski altına sokmasıdır.

Dondur

Karpal tünel sendromundan ağrı çekiyorsanız, bileklerinize buz paketleri uygulayın. Buz, karpal tünel sendromunu iyileştirmez veya önlemez, ancak ağrıyı ve iltihabı azaltarak size geçici rahatlama sağlar. Elinizde bir buz torbanız yoksa, bileklerinizi bir seferde en fazla 10 dakika buz banyosunda bekletin.

Bonus: Sıcak Tutun

Sıcaklıklar düşmeye başladığında bileklerinizin kapalı olduğundan emin olun. Soğuk iklimlerde sertlik ve ağrı daha kötüdür. Arabanızda ve masa çekmecenizde fazladan bir çift eldiven bulundurmayı düşünün. Tek kullanımlık el ısıtıcıları da soğuğu uzak tutmanın harika bir yoludur.

Kaynak:https://www.apost.com/en/blog/why-your-hands-are-going-numb-during-the-night-and-what-you-can-do-to-prevent-it/14048/?rd=n

İnceleyebilirsiniz:⇓

• Gello Beyazlatıcı Krem Fiyatı, Yorumları
  Gello beyazlatıcı kremi daha yakından inceleyelim; faydaları, kullanım şekli ve kullanıcı deneyimlerini detaylıca ele alalım. Gello Beyazlatıcı Krem, Ne İşe Yarar? GELLO Cilt Beyazlatıcı Leke Kremi, cilt tonunu eşitlemeye, koyu… Daha fazla okuyun: Gello Beyazlatıcı Krem Fiyatı, Yorumları
• Foot Peel Ayak Peeling Jeli Fiyatı, Yorumları
  Foot Peel ayak maskesinin nasıl kullanıldığı, ne işe yaradığı, yan etkileri ve kullanıcı yorumları gibi konulardan bahsettik. Foot Peel Ayak Peeling Jeli Ne İşe Yarar? Topuk çatlamasını ve kötü kokuyu… Daha fazla okuyun: Foot Peel Ayak Peeling Jeli Fiyatı, Yorumları
• Crackend Topuk Ayak Çatlak Kremi Fiyatı Yorumları
  Bu yazıda, Crackend Krem’in kullanıcı yorumları, eczane fiyatı, ne işe yaradığı, şikayetler ve nasıl kullanılması gerektiği gibi konulara değineceğiz. Crackend Krem Ne İşe Yarar? Crackend Krem, ayaklardaki özellikle topuk çatlaklarını… Daha fazla okuyun: Crackend Topuk Ayak Çatlak Kremi Fiyatı Yorumları
• Quality Life Ql Sivilce Karşıtı Serumu Fiyatı, Kullananlar
  Quality Life Akne Karşıtı Serum’un ciltler için sağladığı faydalardan, özel bileşenlerinden, kullanım talimatlarından ve kullanıcı yorumlarından bahsettik. Ql Sivilce Karşıtı Serum Ne İşe Yarar? Ürün, ciltte yağlanma oranı yüksek olan… Daha fazla okuyun: Quality Life Ql Sivilce Karşıtı Serumu Fiyatı, Kullananlar
• Quality Life 6 Aktifli Sülfatsız Şampuan Yorumları, Fiyatı
  Bu içerikte, Quality Life QL 6 Aktifli Şampuan kullanıcı yorumları, hızlı saç uzatma özelliği, Kadınlar Kulübü’ndeki geri dönüşler, QL 17 Aktifli Serum ile kombinasyon önerileri, şampuanın eczane fiyatı ve nerelerde… Daha fazla okuyun: Quality Life 6 Aktifli Sülfatsız Şampuan Yorumları, Fiyatı
• Quality Life Ql Sülfatsız Mor Şampuan
  Quality Life Ql Sülfatsız Mor Şampuan sarışın, platin, gümüş, gri saçların yanı sıra renk geçişleri olan esmerlerin de saçlarındaki sarı, turuncu ve pirinç tonlarına karşı koymak için işe yarayabilir. Ql… Daha fazla okuyun: Quality Life Ql Sülfatsız Mor Şampuan
• Ql Kepek ve Egzama Karşıtı Şampuan Fiyatı, Yorumları
  QL şampuan eczane fiyatı nedir, QL şampuan ekşi ve diğer platformlarda nasıl yorumlanmış, bu şampuanların etkisi nasıl? İşte bu içerikte bu soruların yanıtlarını bulacaksınız. Quality Life Ql Kepek Ve Egzama… Daha fazla okuyun: Ql Kepek ve Egzama Karşıtı Şampuan Fiyatı, Yorumları
• Lapulita Duş Jeli Eczane Fiyatı, Yorumları
  Lapulita Duş Jeli kullananlar ne diyor? İşte Lapulita Duş Jeli yorumları, eczanelerde satışı, Ekşi Sözlük’teki görüşler ve daha fazlası bu yazıda sizi bekliyor. Lapulita Duş Jeli Özellikleri Lapulita Sivilce Önleyici… Daha fazla okuyun: Lapulita Duş Jeli Eczane Fiyatı, Yorumları