Gece Uyumadan Önce Güvenle Yiyebileceğiniz 9 Yiyecek

Gece yatmadan önce kim bir atıştırmalığın tadını çıkarmaz? Aç karnına yatmak, bazı insanlar için uykuya dalmayı zorlaştırabilir. Ne yazık ki, birçok insan yatmadan önce kendini şımartırsa rüyalarıyla ilgili kötü deneyimler yaşar veya hatta uyumakta zorluk çeker.

İyi bir uyku, genel sağlık için inanılmaz derecede önemlidir. Besinler; bazı kronik hastalıklara yakalanma riskini azaltabilir, beyni ve sindirim sistemini sağlıklı tutar ve bağışıklık sistemini güçlendirir. Genellikle her gece 7 ile 9 saat kesintisiz uyumak önerilse de çoğu kişi yeterince uyuyabilmek için mücadele eder. Bazı yiyeceklerin uykuyu teşvik edici özelliklere sahip olması nedeniyle diyette değişiklik yapmak dâhil iyi uyuyabilmek için kullanabilecek birçok taktik bulunmaktadır.

Ancak yatmadan önce yemekten zevk aldığınız abur cuburları sağlıklı alternatiflerle değiştirirseniz, yatmadan önce sorunsuz atıştırabilirsiniz!

Aşağıdaki atıştırmalık yiyecekler listesi, geceleri mükemmel bir muamele yapar. Bu alternatiflerden herhangi birini denemek istemiyorsanız, uyku sıkıntılarınızı birkaç şeyi keserek önleyebileceğinizi de belirtmek gerekir. Güçlük çekmeden yatmadan önce nasıl bir ikramın tadını çıkarabileceğinizi öğrenmek için okumaya devam edin!

Peynir

Harvard Tıp Fakültesi , yatmadan önce aşırı yemenin neden olduğu zarar konusunda halkı uyarıyor . Aç yatağa yatmaya çalışmak kadar zahmetli olabilir! Doyurucu bir yemek yerine ışıklar sönme vakti gelmeden hafif bir atıştırmalık tavsiye ediyorlar. Yatma vakti için en çok tavsiye edilen atıştırmalıklardan biri peynir dilimleri! Bu atıştırmalıkları yemek, sindirim sorunu yaşamadan veya uykuya dalmadan damak tadınızı tatmin edecektir.

Yoğurt

Beslenme bilimindeki uzmanlar, yatmadan önce yoğurt atmanın mükemmel bir karar olduğuna inanıyor . Yunan yoğurdu tonlarca yağdan oluşmaz, bunun yerine sağlıklı protein içerir. Protein vücudunuza tokluk hissi verir, aynı zamanda kalori yakmaya yardımcı olur.

Krakerler

Tam buğdaydan yapılan krakerler, herhangi bir sorunla karşılaşmadan yatmadan önce tadına bakabileceğiniz bir atıştırmalıktır. Tam buğday krakerleri , tüm gece boyunca vücudunuzun tok hissetmesini sağlayarak sizi tatmin ve uykuya dalmaya hazır hale getiren yavaş karbonhidratlardan oluşur .

Patlamış Mısır

Beslenme alanında uzman olan Erika Kannall , yatmadan önce bir ikramdan hoşlananlar için gece geç saatte atıştırmalık olarak tuzsuz patlamış mısır önermektedir. Kannall yatmadan önce tuzsuz patlamış bir kase sahip , kendi figürünü tutmak ve kilo riske muhtemeldir. Daha lezzetli bir atıştırmalık için patlamış mısıra biraz sarımsak veya karabiber ekleyin!

Yumurtalar

Haşlanmış yumurta, kalorileri düşük olduğu için harika bir gece atıştırmalığıdır . Yumurta başına yalnızca 75 kcal ile diyetinizi aldatmadan veya kilo almadan kendinizi şımartabilirsiniz. Uzman beslenme uzmanı Kannall, yumurtaların sizi sabaha kadar tatmin edecek kadar doyurduğuna ve aynı zamanda bu süreçte ince ve ince kalmanıza yardımcı olduğuna inanıyor.

Sebzeler

Belirli bir yiyeceği seçmek, yatmadan önce atıştırmalık için çok katı ise, yatmadan önce şımartmak için çeşitli sebzeler seçebilirsiniz. Atıştırmalık isteyeceğinizi zaten biliyorsanız, uyumadan önce tüketmek için sağlıklı bir yemek hazırlamak için gününüzden birkaç dakikanızı ayırın. Sebze salatası, yatma vakti için harika bir atıştırmalıktır çünkü kalorisi düşük kalırken sizi doyurur. Bu tokluk hissini sürdürmek için salatanızı çoğunlukla yeşil sebzelerle dolu tutmaya çalışın .

Tarçınlı Elma Püresi

Sağlıklı yiyecekler yeme alanında uzman olan Karen Borsari, tarçınlı elma püresinin yatmadan önce tatlı yiyecekler özleyenler için harika bir ikram olabileceğine inanıyor . Ekstra bir vuruş için, karışıma biraz kuru üzüm de ekleyebilirsiniz. Pasta veya çörek gibi tatlılara düşkün olmak yerine, tatlı dişinizi tatmin etmek için tarçınlı elma püresini deneyin.

Kiraz Suyu

Şeker ilave etmeden vişne suyuna yapışmaya çalışın. Yatmadan önce bir bardak vişne suyu içmek uykunuzun kalitesini artırabilir ve sabah uyandığınızda kendinizi daha dinlenmiş hissetmenizi sağlar.

Muz

Muzlar vücutta hızlı sindirilse de, yatmadan önce bir muz yedikten sonra aç uyanmanız pek olası değildir. Muz, daha rahat hissetmenize yardımcı olabilecek magnezyum ve potasyum ile doludur. Muzlar ayrıca , genel dinlenme kalitesini iyileştirdiği kanıtlanmış melatonin içerir .

Yatmadan Önce Kaçınılması Gereken Yiyecekler

• Basit karbonhidratlar: Yatmadan hemen önce tatlılardan ve unlu mamullerden kaçınılmalıdır. Ayrıca kilo almanıza da neden olurlar.
• Alkol: Alkol aşırı derecede susuz kalmanıza, gece ateşine neden olabilir ve banyo gezileri için uykunuz sırasında uyanmanıza neden olur.
• Baharatlı veya tuzlu yiyecekler: Bu tür yiyecekleri yatmadan önce yemek sizi susatır ve su için mutfağa gidip gecenizi yarıda keser.

Yatmadan önce en sevdiğiniz atıştırmalık nedir? Yatmadan önce kendinizi şımartmak isteyebilirsiniz, ancak iyi bir gece uykunuzu bölmeniz gerekmez. Şekerli çörekleri ve tatlı ikramları koyun ve peynir veya patlamış mısır gibi daha sağlıklı bir şey tercih etmeyi düşünün. Aynı şekilde tatmin olmuş hissedeceksiniz ve hatta daha uzun süre uyuyabilirsiniz!

Ayrıca, kilo alacağınızdan veya diyetinizi bozacağınızdan endişelenmeden bu yiyecekleri yatmadan önce şımartabilirsiniz. En sevdiğiniz atıştırmalıkları, size iyi bir gece uykusu verdiği kanıtlanmış bu sağlıklı alternatiflerden biriyle değiştirmeyi düşünüyor musunuz? Eğer yaparsanız, dinlenmenizde büyük bir gelişme olduğunu fark edebilirsiniz!

Yatmadan önce yemek için özel ipuçlarınız var mı? Yorumlarda bize anlatın. Daha iyi bir gece uykusu çekmelerine yardımcı olmak için bunu arkadaşlarınıza ve ailenize iletin!