Stresin nedeni ne olursa olsun, sonuçlar neredeyse her zaman aynıdır – yoğun ve sürekli bir yorgunluk hissi. Stresli bir kişi ayrıca konsantre olma ve uyuma sorunları yaşayabilir. Bu büyük ölçüde stresin fiziksel ve zihinsel sağlık üzerindeki etkilerinden kaynaklanmaktadır.
Stresli bir duruma sokulduğunda, vücudunuz fiziksel bir tepki alır. Bu, sinir sisteminizin sizi ‘dövüş veya kaç’ yoluyla yanıt vermeye hazırlayan hormonları salmasıyla başlar.
Bunu doğrulamak için, özellikle stresli bir durumda olduğunuz son zamanı düşünün. Garanti ederim ki, kalp atışınızın ve nefesinizin hızlandığını, kaslarınızın sıkılaşacağını ve muhtemelen terlemeye başladığını fark etmişsinizdir.
Neyse ki, stres kısa süreli ve geçiciyse, bedeniniz ve zihniniz büyük olasılıkla hızlı bir şekilde iyileşecektir. Bununla birlikte, uzun bir süre boyunca sürekli strese maruz kalırsanız (kronik stres olarak adlandırılır), stres hormonu kortizolünün sürekli salınması ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir.
Makalemizi okuyarak daha fazla stres tetikleyicisi keşfedin Sizi Strese Eden ve Daha Az Üretken Yapan 13 Şey .
Motivasyon eksikliği
Bir başka enerji vampiri motivasyon eksikliğidir .
Motive olmayan insanlar tipik olarak ya anksiyete ya da depresyon gibi akıl sağlığı sorunlarından muzdariptir ya da net bir yaşam amacından yoksundur, bu da onları tatminsiz ve kayıtsız hissetmelerine yol açar.
Motivasyon eksikliğine aşağıdakilerden herhangi biri de neden olabilir:
- Belirsizlik
- Keder
- Düşük özgüven
- Amaçlanacak hiçbir şeyin olmaması
- Hedeflerin çok büyük veya çok küçük olması
Yaşam Tarzı İle İlgili Nedenler
Uyku Sorunları
Bilim, günlük olarak iyi bir gece uykusunun fiziksel ve zihinsel sağlığımız için hayati önem taşıdığını gösteriyor. Bunu yapamazsak, aşağıdaki olumsuz sonuçların bir kısmını veya tamamını görmeyi bekleyebiliriz:
● Düşünme bozukluğu
● Azalan odak
● Azalan bellek
● Kötü veya riskli karar verme
● Ruh hali değişiklikleri
Ve tabii ki, her iki elde çok fazla uykunun en önemli faktörlerden biri veya değil enoug h uyku olduğunu … enerji eksikliği.
Uykunun önemi ve uyku döngüsü hakkında daha fazla bilgiyi Verimlilik Üzerindeki Uyku Döngülerinin Önemi (+ Kendinizi Geliştirmek için İpuçları) başlıklı makalemizde bulabilirsiniz .
İş Sorunları
Düzensiz saatler çalışıyorsanız, vardiyalı çalışıyorsanız veya sık sık uzun saatler çalışıyorsanız, o zaman büyük olasılıkla tükenmiş kişisel enerjiyle çalışıyorsunuzdur. Ve aylarca veya yıllarca bu şekilde çalışmaya devam ederseniz, sağlığınızı ciddi şekilde riske atıyor olabilirsiniz.
Bunun nedeni, uyku döngünüzün ve vücut saatinizin düzensiz çalışma saatleri nedeniyle kolaylıkla bozulabilmesidir.
Fazla çalışma ve vardiyalı çalışma aşağıdaki belirtilerin bazılarına veya tümüne yol açabilir:
● Uykusuzluk
● Ruh hali dalgalanmaları
● Beyin sisi
● Düzensiz iştah
● Düşük libido
● Zayıflamış bağışıklık sistemi İhtiyaç duyup duymadığınızı görmek için 6 numaralı
makalemizi okuyun Vardiyalı Çalışma Bozukluğunun Belirtileri fazla çalışmanın veya vardiyalı çalışmanın zayıflatıcı etkileriyle mücadele etmek için derhal harekete geçmek.
Tükenmişlik
Kendinizi çok mu zorluyorsunuz ve kendinizi tükenmişlik riskine mi atıyorsunuz? Düzenli ve yeterli dinlenmezseniz veya dengesiz ve sağlıksız bir hayat yaşıyorsanız bu olabilir.
Mumu her iki ucundan da yakıyorsanız, aşağıdaki semptomlardan bazılarını deneyimlemek istersiniz:
● Sürekli enerjinin tükendiğini hissetmek
● Baş ağrısı ve kas ağrısı
● Öfke ve hayal kırıklığı
● Motivasyon kaybı
● Koşullar tarafından kapana kısılmış hissetmek
Düzenli Egzersiz ve Hareketsiz Davranış Eksikliği
Bu, birçok insan için her zaman ortak bir sorun olsa da, koronavirüs salgını – çoğu insanı haftalarca ve aylarca kesinlikle evde tutarak – sorunu büyüttü.
İnsanlar daha önce işe gitmiş ya da en azından ofislerinde dolaşmış olsalar da, şimdi insanların en çok yaptığı egzersiz yatak odalarından salonlarına yürümek!
Bunun da ötesinde, zorunlu uzaktan çalışma, birçok insanın çok fazla oturduğu anlamına geliyor. Ve bu genellikle ideal olmaktan uzak oturma yerleri, masalar ve ekranlarla olur.
Ne yazık ki bunun için ödenecek bir bedel var. Çok fazla oturmak ve vücudunuzu düzenli olarak hareket ettirmemek şunlara yol açabilir:
- Zayıflamış bacak kasları
- Sırt problemleri
- Boyun ve omuz sertliği
- Postürel sorunlar
- Kilo alma
- Anksiyete ve depresyon
Kötü beslenme
Eminim kilo vermek için nasıl diyet seçileceğine dair sayısız makale ve video ile karşılaşmışsınızdır. Ancak ne yediğinizi, ne içtiğinizi ve bunun kişisel enerjiniz üzerindeki etkisini düşündünüz mü?
Mineraller ve vitaminler gibi temel besinler olmadan asla en iyi şekilde çalışamazsınız.
Aslında, zayıf bir diyet ve dehidrasyon, aşağıdaki ciddi sağlık sorunlarından herhangi birine veya tümüne yol açabilir:
- Kronik yorgunluk
- İrritabl Bağırsak Sendromu (IBS)
- Diş çürüğü
- Yüksek tansiyon
- Kalp hastalığı ve felç
- Tip 2 diyabet
- Osteoporoz
- Depresyon
Açıkçası, sağlıklı bir diyet yemek hem fiziksel hem de zihinsel sağlığınız için çok önemlidir. Aynı zamanda enerjik ve motive olmuş hissetmenin hayati bir bileşenidir.
Alkol, Sigara ve Uyuşturucu
Aşırı alkol içmek vücudunuz için kötüdür. Ve işte sigara içmenin vücudunuza neler yapabileceği:
● Cildinizin yaşlanma sürecini hızlandırın
● Göz hastalığı maküla dejenerasyonu riskinizi artırın
● Erkeklerde sertleşme bozukluğuna neden olabilir
● Sizi diş eti hastalığı riskine sokar
● Sizi akciğer kanseri riskine sokar
● Kalp hastalığı riskiyle karşı karşıya kalır
Keyif verici uyuşturucular daha da kötüdür. Sadece fiziksel sağlığınıza zarar vermekle kalmaz, aynı zamanda araştırmalar uzun süreli kullanımlarının ciddi zihinsel sağlık sorunlarına nasıl yol açabileceğini açıkça göstermektedir.
Tıbbi Nedenler
Kronik Yorgunluk Sendromu (CFS)
KYS, 6 ay veya daha uzun süren ve altta yatan bir tıbbi durumla açıklanamayan aşırı yorgunluk olarak tanımlanabilir. Normal yorgunluğun aksine dinlenme ile düzelmez. Zihinsel ve fiziksel aktivite ise yorgunluk hissini daha da kötüleştirir.
Yorgunluğun yanı sıra, CFS hastaları şunları da yaşayabilir:
● Hafıza ve konsantrasyon sorunları
● Baş dönmesi
● Uyku bozukluğu
Düşük Dereceli, Kronik Enflamasyon
İltihaplanma, vücudunuzun toksinler, yaralanmalar ve enfeksiyonlar gibi kendisine zarar veren şeylere karşı savaşma yoludur. Bir şey hücrelere saldırdığında veya zarar verdiğinde, vücudunuz proteinleri ve antikorları serbest bırakarak yanıt verir. Vücudunuz ayrıca etkilenen bölgeye kan akışını artıracaktır.
Tipik olarak, bu yanıt yalnızca birkaç saat veya gün sürer, ancak kronik yorgunluk durumunda yanıt haftalar, aylar ve hatta yıllarca sürer. Bu, aşağıdakiler dahil bir dizi sağlık durumuna yol açabilir:
● Karın ağrısı
● Ateş
● Ağız yaraları
● Döküntüler
● Göğüs ağrısı
● Yorgunluk
Uyku Apnesi
Bu, güçten düşüren ve ciddi bir hastalıktır ve bu durum, hastaların uykuları sırasında tekrar tekrar nefes alıp vermelerine neden olur.
Uyku apnesi tedavi edilmezse aşağıdaki gibi komplikasyonlara yol açabilir:
● Depresyon
● Uyuşukluk
● Kalp hastalığı
● Baş ağrısı
Tiroid Hastalığı
Tiroid hastalığı , tiroidinizin vücudunuzun normal şekilde çalışmasını sağlamak için gerekli olan doğru miktarda hormon üretmesini engelleyen tıbbi bir durumdur.
Hipertiroidizm, tiroidinizin çok fazla tiroid hormonu üretmesi ve vücudunuzun enerjiyi çok hızlı kullanmasına neden olmasıdır. Sizi yorgun hissettirmenin yanı sıra, kalp atış hızınızın artmasına ve gerginlik hissine de yol açabilir.
Hipotiroidizm ise tam tersidir. Burası tiroidinizin çok az tiroid hormonu ürettiği yerdir. Bu aynı zamanda kendinizi yorgun hissetmenize neden olur, ancak ek olarak kilo alımına ve soğuk havaya tahammül edememenize neden olabilir.
Ailelerden geçmesi de dahil olmak üzere, insanların tiroid hastalığına yakalanmasının çeşitli nedenleri vardır.
Bir tiroid probleminin şu belirtilerini kontrol edin: Gözardı Etmemeniz Gereken 7 Tiroid Problemi Belirtisi .
Anemi
Bu, vücuttaki hemoglobin veya kırmızı kan hücresi sayısının normalden düşük olduğu tıbbi bir durumdur.
Anemili bazı kişilerde herhangi bir semptom görülmese de, diğerleri şunları yaşar:
● Yorgunluk
● Soluk cilt
● Nefes darlığı
● Kalp çarpıntısı hissi
Her birinin kendi nedeni olan birçok anemi türü vardır. Ayrıca, semptomları hafiften şiddetliye değişen uzun süreli veya geçici bir durum olabilir.
Kan hücresi sayımı (CBC) testi ile anemi tespit edilebilir. Ayrıca demir eksikliği olabileceğinizi gösteren bazı işaretler: Demir Eksik Olabileceğinizi Gösteren İşaretler (Ve Diyetiniz için Demir Zengin 9 Yiyecek)
Diyabet
Bu kronik hastalık, vücut ürettiği insülini etkili bir şekilde kullanamadığında veya pankreas, kan şekerini düzenleyen bir hormon olan yeterli insülin üretmediğinde ortaya çıkar.
Yüksek kan şekeri (hiperglisemi), kontrolsüz diyabetin yaygın bir etkisidir ve vücutta, özellikle sinirlerde ve kan damarlarında ciddi hasara yol açabilir. 2014 yılında, 18 yaş ve üstü yetişkinlerin% 8,5’i diyabet hastasıydı.
Şeker hastalarının yaşadığı yaygın semptomlar şunları içerir:
● Sürekli susama hissi
● Düşük enerji
● Yaraların yavaş iyileşmesi
● Bulanık görme
● İdrara çıkma artışı
Şeker hastalığının çeşitli nedenleri ve tıbbi tedavileri vardır.
Sağlıksız bir diyet yemenin tehlikeleri hakkında daha fazla bilgi için, Diyetinizin Sizi Cehennem Kadar Huysuz Yaptığı 10 Uyarı İşaretleri başlıklı makalemize bakın.
Enerjiyi Artırmak İçin Çözümünüz
Bu bölümde, enerjinizi artırmak ve hayatınızı geri almak için ipuçlarını ve teknikleri öğreneceksiniz.
Ne Yediğine Dikkat Et
Temel besinlerden yoksunsanız, enerjiden yoksun olmanız kaçınılmazdır. Sağlıklı bir diyet, sizi her zaman yorgun hissetmekten kurtarmaya yardımcı olabilir. Ayrıca motivasyonunuzu ve motivasyonunuzu da geri kazanabilir ..
Su – Bu hayati makro besine bolca ihtiyacımız var. Aslında vücudumuzun yaklaşık% 60’ı sudan oluşur ve vücut sıvılarımızın dengesi için çok önemlidir. Bu sıvılar, emilim, vücut ısısının dengesi, dolaşım, sindirim ve besinlerin taşınması gibi vücut süreçleri için gereklidir. Vücudunuzu temizlemeye ve nemli kalmasına yardımcı olmak için kahvaltıdan önce ve kahve içmeden önce büyük bir bardak su içmeyi hedefleyin.
Zencefil – İnsanlar 4.000 yıldan fazla bir süredir ve iyi bir nedenle zencefil tüketiyorlar. Zencefilin kas ağrısını hafiflettiği, dolaşımı iyileştirdiği, iltihabı ortadan kaldırdığı, migren ağrısını azalttığı ve bağışıklık sistemini güçlendirdiği gösterilmiştir. Başka bir deyişle, sağlığınızı ve canlılığınızı geri kazanmanıza yardımcı olabilecek bir süper besindir.
Yaban mersini– İçerdiği yüksek miktarda lif, antioksidanlar, bitkisel besinler ve C vitamini nedeniyle, bu küçük meyveye genellikle ‘meyvelerin kralı’ denir. Meyvelerdeki doğal besinler kalp sağlığını iyileştirmeye, kanserle savaşmaya ve beyin işlevini ve bilişsel sağlığı artırmaya yardımcı olabilir.
Badem – Bu güçlü yiyecek, vitaminler, mineraller, lif ve protein ile doludur. Harika bir enerji artırıcı gıda olmasının yanı sıra, aynı zamanda kolesterolü düşürme, kanser ve kalp hastalığı risklerini azaltma yeteneğine de sahiptir. Çiğ olarak, badem yağı veya badem sütü olarak yemeyi tercih edebilirsiniz. Sindirimlerine yardımcı olması için 12 saate kadar ıslatmayı da düşünebilirsiniz.
Kombucha – Bu fermente, probiyotik çay vücudunuzun enerji seviyelerini detoksifiye etmeye, iyileştirmeye ve artırmaya yardımcı olabilir. Kombucha, demlenmiş çay ve SCOBY (simbiyotik bakteri ve maya kolonisi) karışımıdır ve bol miktarda organik enzimler, amino asitler ve vitaminler içerir. Çoğu sağlık mağazasında bulun veya kendi kombucha bira kitinizi satın alın.
Yumurta – Bu süper gıda A, B2, B12, D ve E vitaminleriyle doludur. Aynı zamanda bol miktarda protein, kalsiyum ve demir kaynağıdır. Yumurta aynı zamanda inanılmaz derecede çok yönlü bir besindir ve birçok farklı şekilde pişirilebilir. Mümkünse serbest dolaşan ve organik yumurtaları seçmeye çalışın.
Yulaf ezmesi– Kahvaltıda popüler olan yulaf ezmesi, yüksek düzeyde çözünür lif ve protein ile kutsanmıştır. Ayrıca kolesterolü düşürmeye ve kan basıncını kontrol etmeye yardımcı olabilir. Kahvaltıda yulaf ezmesi yeme deneyimime dayanarak, onu enerji seviyenizi birkaç saat boyunca artıran ve koruyan sağlıklı, doyurucu bir yiyecek olarak kesinlikle tavsiye edebilirim.
Hindistan Cevizi Suyu – Doğanın spor içeceği olarak bilinen hindistancevizi suyu, yüksek seviyede minerallere (özellikle potasyum) sahiptir ve enerjinizi artırmanın lezzetli bir yoludur. Suyu tek başına içmeyi seçebilir veya egzotik ve lezzetli bir smoothie yapmak için çilekler ve muzlarla karıştırabilirsiniz.
Check out Bu enerji gıdalar ve enerji içeceklerini de günlük diyet dahil etmek.
Enerji Takviyeleri
Son birkaç on yılda, besin takviyesinin gerekli olup olmadığı konusunda devam eden bir tartışma olmuştur. Bazı insanlar, ihtiyacınız olan tek şeyin sağlıklı bir diyet olduğunu savundu, diğerleri ise, modern gıda yetiştirme ve işleme yöntemlerinin, yiyeceklerimizin artık bizi zinde ve sağlıklı tutmak için yeterli besin maddelerine sahip olmadığı anlamına geldiğini söyledi.
Kaliteli bir multivitamin / multimineral almak, etkili takviyenin temel bir unsuru olsa da, enerji seviyenizi özellikle artıracak, almayı seçebileceğiniz bir dizi başka takviye de vardır:
B Vitamini Kompleksi
Bu ek sekiz B vitamini içerir: B-1 (tiamin), B-2 (riboflavin), B-3 (niasin), B-5 (pantotenik asit), B-6 (piridoksin), B-7 (biotin), B-9 (folik asit) ve B-12 (kobalamin). Bu B vitaminleri, sağlığınızı ve refahınızı korumada önemli bir rol oynar. B vitaminleri, optimum beyin fonksiyonu , hücre metabolizması ve enerji seviyeleri için gereklidir . Ayrıca enfeksiyonları önlemeye, sinirlerinize ve sindirime yardımcı olabilirler.
D3 vitamini
D vitamini vücutta güneşe maruz kalma yoluyla üretilirken, bu vitamini bu şekilde almak her zaman mümkün veya arzu edilen bir şey değildir. Bu nedenle D vitamini takviyeleri bugün dünyanın en popüler takviyelerinden biri haline geldi. D vitamini, sağlıklı kemik ve dişleri korumanıza yardımcı olabilir. Ayrıca sizi Tip 1 diyabet dahil çeşitli koşullara ve hastalıklara karşı koruyabilir. Newcastle Üniversitesi tarafından yapılan yakın tarihli bir araştırmanın gösterdiği gibi, D vitamini, kaslarımızın verimli çalışması ve enerji seviyelerimizin yükseltilmesi için de hayati önem taşıyor.
Demir
Çoğu insan diyetlerinden yeterli miktarda demir alabilmelidir, ancak düşük demir seviyesine sahip bazı kişiler , demir alımını arttırmaktan fayda görebilir. Düşük demir seviyeleri oldukça yaygındır ve tedavi edilmezse, demir eksikliği anemisi (IDA) olarak bilinen daha ciddi bir duruma dönüşebilir. Bu, kanınızın yeterince sağlıklı, oksijen taşıyan kırmızı kan hücresi içermediği bir durumdur. Sonuç olarak, enerji eksikliği, nefes darlığı, konsantrasyon güçlüğü ve yorgunluk gibi belirtiler yaşayabilirsiniz. Demir seviyenizi düzenli olarak test ettirmek, potansiyel olarak IDA’ya dönüşmeden önce düşük demir seviyelerini belirlemenize ve tedavi etmenize yardımcı olabilir.
Balık Yağı
Bu ek , yüksek konsantrasyonda omega-3 yağ asitleri (özellikle DHA ve EPA) nedeniyle fiziksel olarak formda kalmanıza, bilişsel performansınızı iyileştirmenize ve kronik iltihapla savaşmanıza yardımcı olabilir. Günlük olarak 1.000 mg DHA ve EPA içeren bir takviye arayın. Vegan, vejeteryan veya balığa alerjiniz varsa, deniz yosunu balıklarının DHA ve EPA üretmek için yediği yosun yağından yapılan bitki bazlı seçenekler vardır.
Tumeric
Bu baharat , bilimsel olarak kanıtlanmış birçok sağlık yararı ile bağlantılı olan curcumin adı verilen aktif bir bileşen içerir. Bunlar, iltihapla mücadele, diyabeti tedavi etmek ve önlemeye yardımcı olmak, Alzheimer hastalığını geciktirmek veya tersine çevirmek, depresyonu tedavi etmek ve vücudunuzu tehlikeli serbest radikallerden korumaktır. Tahmin edebileceğiniz gibi, iltihabı, ağrıyı ve enfeksiyonu azalttığınızda, kendinizi daha güçlü hissedeceksiniz ve doğal olarak daha fazla enerjiye sahip olacaksınız.
Enerji için Kahve
Bazı insanlar öncelikle hoş tadı için kahveyi içerken, diğerleri yüksek kafein içeriğinden dolayı kendilerine doğal bir iyileşme sağlamanın bir yolu olarak içeceği seçerler.
Bununla birlikte, kahvenin tadı güzel olmanın ve enerjinizi artırmanın ötesinde başka faydaları da vardır. Bunlar şunları içerir:
- Odaklanmanıza ve uyanık kalmanıza yardımcı olur
- Yağ yakmanıza yardımcı olur
- Fiziksel performansınızı artırmaya yardımcı olur
Tabii ki, kesinlikle çok fazla iyi bir şey elde edebilirsiniz ve kahve bu kuralın bir istisnası değildir.
Uykunuzu aksatmadan en iyi günlük enerji artışı için, sabahları yaklaşık 400 mg kafein tüketmenizi tavsiye ederim. Bu, yaklaşık 2-3 espresso kadehi veya beş çay kaşığı hazır kahve demektir. Hamileyseniz veya emziriyorsanız, kafein alımınızı günde yaklaşık 200 mg ile sınırlamanız önerilir.
Enerji için kahve içmenin sırrı, onu sadece sabah içtiğinizden emin olmaktır. Bunun nedeni, kafeinin vücutta uzunca bir süre kalmasıdır. Araştırmalar, vücudu saatte yaklaşık% 11 oranında terk ettiğini gösteriyor. Bu, ona yaklaşık 6 saatlik bir yarı ömür verir. Bunu pratik terimlerle ifade etmek gerekirse, sabah 10’da 100 mg kafein içeren bir fincan kahve içerseniz, saat 16: 00’da sisteminizde yaklaşık 50 mg kafein kalmış olur.
Uyku Döngünüzü Hackleyin
Her günün getirdiği kaçınılmaz zorluklarla yüzleşmek için gerekli enerjiye ve zihinsel dayanıklılığa sahip olmak istiyorsanız derin ve dinlendirici bir uyku çok önemlidir. İyi uyumak üretkenliğinizi de artıracaktır.
Size uykunuzu iyileştirmek için bazı hızlı ipuçları vermeden önce, uyku döngüleri hakkında birkaç söz söylememe izin verin.
Uyku döngüleri 1., 2., 3. ve 4. aşamalardan ve REM’den (hızlı göz hareketi) oluşur. Çoğu insan, tipik bir uyku döngüsünün aşamalar boyunca yalnızca bir döngüden oluştuğunu düşünür, ancak gerçekte, uykumuz tüm aşamalarda sırayla ilerlememektedir. Uykumuz 1. aşama ile başlar ve ardından 2., 3. ve 4. aşamalara geçer. 4. aşama derin uykudan sonra, 3. ve 2. aşamalar REM Uykusuna geçmeden önce tekrarlanır. REM tamamlandığında, genellikle 2. aşama uykusuna geri döneriz.
Bağlam için, her döngünün tamamlanması yaklaşık 90-120 dakika sürdüğünden, iyi bir gece uykusu için 4-5 uyku döngüsü idealdir.
Herhangi bir şey uyku döngümüzü bozarsa – bir akşam kahve içmek veya çok geç kalmak gibi – o zaman bu, düzgün uyuyamayacağınız ve muhtemelen sersemlemiş ve yorgun hissederek uyanacağınız anlamına gelir.
Neyse ki, uyku ve uyku döngülerinizin normal ve doğal bir şekilde çalışmasını sağlamak için yapabileceğiniz bazı basit uyku alışkanlıkları vardır:
- Bir gece rutini oluşturun
- Yatmadan önce uyumanıza yardımcı olacak yoga pozları uygulayın
- Bir akşam mavi ışığa maruz kalmayı azaltın
- Tutarlı zamanlarda uyuyun ve uyanın – bunu yapmanıza yardımcı olması için bu uyku izleyicilerinden birini deneyin .
- Akşam geç saatlerde yemek yemeyin
- Yatak odanızın karanlık ve serin (ancak soğuk değil) bir sıcaklıkta olduğundan emin olun
Düzenli olarak iyi uyuduğunuzda, bağışıklık sisteminizi güçlendirecek, atletik performansınızı en üst düzeye çıkaracak, hafızanızı ve üretkenliğinizi güçlendireceksiniz.
Stresi Sağlıklı Şekilde Serbest Bırakın
Mevcut koronavirüs salgını sırasında özellikle yaygın olan stres ve zihinsel sağlık sorunları enerji seviyemizi etkileyebilir, bu nedenle ruh halimizi yükseltmek ve stresi azaltmak için sağlıklı yollar bulmak en iyisidir.
Stresi azaltmanın bazı sağlıklı yolları şunları içerir:
- Egzersiz
- Meditasyon
- Uygulama farkındalık
- Derin nefes
- Bir hobi bulma arkadaşlarınızla ve ailenizle sohbet
Elbette bazı insanlar uyuşturucuya, alkole ve sigaraya yönelerek şiddetli stresle baş etmeye çalışıyor. Elbette bunlar, kaçınmak için elinizden gelenin en iyisini yapmanız gereken kötü ve sağlıksız alışkanlıklardır.
Yaşam Motivasyonunuzu Bulun
Sizin enerji ve tahrik doğrudan size hayatı hakkında hissetmek motive nasıl ilişkilidir. Bu yüzden hayatta amacınız, anlamınız ve yönünüzün olması hayati önem taşır. Bunlar olmadan kaybolmuş, kafanız karışmış ve motivasyonunuz kırılmış hissedeceksiniz.
Neyse ki, yaşam için motivasyonunuzu bulmak için asla çok geç değildir.
Bunu, hayatınızda neyden zevk aldığınızı düşünmek için biraz zaman harcayarak yapabilirsiniz. Hobilerinizi düşünün ve ayrıca doğal olarak iyi olduğunuz şeyleri düşünün (belki zaman yönetimi veya yaratıcılık). İşin püf noktası, yaşam amacınızı ortaya çıkarmaktır. Bu, sizi her sabah yataktan atlatacak şeydir. Sizi yıllarca heyecanlandıracak ve motive edecek şey.
Kaynak: https://www.lifehack.org/boost-energy
Yorum gönder
Yorum yapabilmek için oturum açmalısınız.