Uyumak birçok insan için zorlu bir süreçtir. Bütün gece dönüp durursanız, kolayca uzaklaşmanıza yardımcı olacak bu altı pozdan birini deneyin. Yoga pozlarına dayanan bu uyku pozisyonları vücudunuzu ve kaslarınızı gevşetir, sinir sisteminizi sakinleştirir, düşüncelerinizden vazgeçin ve çok ihtiyaç duyduğunuz dinlenmeyi sağlar.
1. Yarım Amut
Bu poz sadece rahatlamanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda baş ağrısı çeken kişilere de önerilir. Yatağa uzanın, kalçanızın altına bir yastık koyun ve topuklarınızı duvara yaslamak için bacaklarınızı kaldırın. Bacaklarınız düz ama rahat olmalıdır. İki dakika sakince nefes alın, sonra dizlerinizi bükün ve vücudunuzun her iki yanına kaydırın. Pozu her iki tarafta 30 saniye tutun.
2. Mide Esnetme
Karnınızın altına bir yastık koyarak uzanın ve ellerinizi arkanızda birleştirin. Derin, kontrollü bir nefesle dizlerinizi ve ayak parmaklarınızı geriye doğru bükün ve ellerinizi ayaklarınıza doğru uzatın. Onlara dokunmaktan korkmayın veya gerçekten endişelenmeyin. Bu poz sizi akran yapmak için tasarlanmadı; sadece kollarınızda ve omurganızın içinden geçireceğiniz derin gerginliğin tadını çıkarmak istiyorsunuz. Kaslarınızı gevşetin ve yavaşça nefes vererek dinlenme pozisyonuna dönün. Beş ila altı kez tekrarlayın.
3. Ayrılık
Bacaklarınızı açarak bir yastığın arkasına oturun. Sırtınızı düzeltin ve burnunuzdan derin nefes alın. Ağzınızdan yavaşça nefes verirken, yavaşça öne doğru eğilin ve vücudunuzu yastığın üzerine indirin. Bu pozisyonu birkaç nefes boyunca tutun, ardından oturun ve 10 defaya kadar tekrarlayın.
4. Yalan Lotus
Destek için altınızda bir yastıkla sırt üstü yatın. Ayaklarınızı birbirine düz olacak şekilde ve dizleriniz yana bakacak şekilde bağlayın. Rahatsız oluyorsa dizlerinizin altına fazladan yastık koyabilirsiniz. Kollarınızın yanlarınızda dinlenmesine izin verin, avuç içlerinizi yukarı kaldırın ve vücudunuzu ayak parmaklarınızdan yukarı gevşetmeye odaklanın. Pozisyonu üç dakika tutun.
5. Yan Sele
Sırt üstü yatın ve dizlerinizi bir araya getirin. Omurganızı düz tutarak kalçalarınızı nazikçe bir tarafa doğru hareket ettirin. Bacaklarınızı ellerinizle yerinde tutun ve iki dakika boyunca eşit şekilde nefes alın. Bu gerdirmeyi iki dakika boyunca her iki tarafta gerçekleştirin.
6. Düz Yatmak
Sırtınıza, bacaklarınızı açın ve kollarınızı yanlarınızda düz, avuç içi yukarı kaldırın. Omurganızın ve başınızın hizalı olduğundan emin olun. Burnunuzdan üç yavaş, derin nefes alın. Havanın ciğerlerinizi doldurduğunu hissedin ve birkaç saniye basılı tutun. Ağzınızdan nefes verin. Bu nefes alıştırmasını üç kez tekrarlayın, ardından dört düzenli nefesle bitirin.
Tüm bu pozları tekrarlarsanız birkaç dakika içinde vücudunuzu gevşetecek, zihninizi temizleyecek ve uykuya hazır hissedeceksiniz! Bize yorumlarda uykuya dalmak için en iyi ipuçlarını ve püf noktalarını anlatın. Size en çok neyin yardımcı olduğunu bilmek isteriz.
Yorum gönder
Yorum yapabilmek için oturum açmalısınız.