Egzersizle Dikkatinizin Dağılmasını En Aza İndirebilirsiniz

Tavsiye

Muhtemelen bu günlerde hepimizin düşündüğü bir şey. Kaçımız bu makalenin tamamını dikkati dağılmadan okuyabilir?

Bu engellerin üstesinden gelmek için bir yöntem geliştirdi. Dört basit egzersiz sunuyor ve bunları UMindfulness Initiative’deki çalışmaları ve dünya çapındaki seminerlerde öğretiyor. Şimdi hepimiz bir ay içinde netliğimizi ve sakinliğimizi artıracak bu egzersizleri öğrenebiliriz.

Dikkatimizi, seçebileceğiniz herhangi bir yöne yönlendirebileceğiniz bir el feneriyle karşılaştırır. Bizi rahatsız edecek çok şey var atıştırmalık veya içecek istemekten günlük endişelere, bir tatil veya randevu hakkında havalı uçuşlara kadar. Buna ek olarak, odağı bir nesneden veya özneden diğerine sık sık değiştirdiğimiz gerçeğidir.

Çağdaş yaşamlarımızda dikkat dağıtıcı unsurlardan ne kadar fazlasına sahip olduğumuzu hayal edin. Telefonumuzdan veya bilgisayarımızdan bir bildirim sesi veya görsel uyarı olmadan en fazla 10 dakika gidebiliriz gibi görünmüyor. Buna ek olarak, müzik ya da podcast dinliyor olabileceğimiz ya da televizyon seyredebileceğimiz, belki de sürekli bir “aşırı” modda olabileceğimiz gerçek.

Bu dikkatimizi tutma eksikliği, birçokları üzerinde olumsuz bir etkiye sahiptir ve bazıları için odaklanmaları çok önemlidir. Tıp, ordu, polis işleri, çocuk bakımı ve insanların refahının ve güvenliğinin tehlikede olduğu diğer alanlarda çalışanlar için, dikkatlerin tamamen olup bitenlere odaklanmaması korkunç olaylara yol açabilir.

Bir “farkındalık eğitimi” geliştirildi ve bize şu anda kalmak ve “duygusal tepkisellik” dediği şeyin kurbanı olmamak için iyi bir yol sağlayabilir. Farkındalık eğitimi iki bölüme ayrılır, ancak her bölüm diğerini tamamlar. Birincisi “odaklanmış dikkat” ve ikinci kısım “açık izleme” olarak adlandırılır.

Odaklanmış dikkat egzersizleri, beyninizin tek bir nesneye odaklanma yeteneğini geliştirmek için yapılır. Nesnenin fiziksel bir şey olması gerekmez. Bu egzersiz için ana uygulaması, burun deliklerinize girip çıkarken havaya veya çok normal ve rahatlatıcı nefes alma sürecinde yükselip alçalan karnınıza odaklandığınız “dikkatli nefes alma” olarak adlandırılır. 

Dik Oturmalı ve Rahat Olmalısınız

Zihniniz dolaşır almaz ve içsel düşünceleriniz olur olmaz veya dışsal bir şey tarafından dikkatiniz dağılırsa, o zaman yalnızca nefes almaya veya seçebileceğiniz başka bir içsel duyusal sürece odaklanmaya dönersiniz (örneğin kalp atışınız) Odaklanmış dikkat 15 kadar sürmelidir. dakika. Jha, çoğu insanın 15 dakika boyunca bu odaklanmaya zaman ayıracağını ve yönteminin bunu haftada beş gün uygulama yaparak geliştirmek olduğunu öğretir.

Egzersizle Dikkatinizin Dağılmasını En Aza İndirebilirsiniz

Odaklanmış dikkat için kullandığı diğer uygulama yöntemi dikkatli yürümedir. Nefes egzersizine benzer, ancak fiziksel olarak daha aktif ve yürürken basitçe yapılır. Nefesiniz yerine yürüyüşünüzün duyusuna odaklanacaksınız. Dışarıda veya içeride olabilirsiniz ve dikkatinizi rüzgârın teninize değmesi veya ayaklarınızın yere değme hareketi gibi bir şeye devam ettirebilirsiniz. Düşünceleriniz dolaşırken aynı adımları izleyin; sadece o anda olan şeye odaklanmaya geri dönün.

“Vücut taraması” adı verilen üçüncü bir egzersiz var. Burada, ayak parmaklarının, ayakların, bacakların vb. Hislerini ve akan kanın karıncalanmasını hissederken, kelimenin tam anlamıyla baştan ayağa veya ayak parmağınıza tarama yapabilirsiniz. Bu çok iyidir çünkü ona odaklanırken her bir vücut parçasını gevşetebilir ve basit nefes alma düzenine devam edebilirsiniz.

Şimdi farkındalık eğitiminin ikinci kısmı, açık izleme geliyor. Burada amaç odaklandığınız nesneye veya nesnelere dikkat etmek değildir. Bu egzersiz, fark ettiğiniz anda bile sizi yıkamasına izin verirken herhangi bir olaya açık kalma yeteneğinizi geliştirir. Bu, içsel bir düşünce veya dışsal bir dikkat dağınıklığı meydana gelirse, onu tanıyıp sonra dağılmasına izin vermeniz anlamına gelir (erimesine veya hareket eden bir bulut gibi geçmesine izin vermeye benzer).

Nefes egzersizinde olduğu gibi, bunu rahat ve dik bir pozisyonda oturarak yaparsınız. Amishi Jha, bir düşünce veya dışarıda bir olay ortaya çıktığında onu kategorize ettiğinizi ve sonra bıraktığınızı öne sürüyor. Kategoriyi yüksek sesle bile söyleyebilirsin: “endişelenmek”, “yargılamak” veya “hatırlamak”. Bu dikkat dağınıklığı üzerinde oyalanmasanız bile, odak noktanızı kaybetmenize neyin sebep olduğunu öğreneceksiniz ve bu, sizi neyin rahatsız edebileceği ve bunun sizi rahatsız etmesine veya strese neden olmasına nasıl izin vermeyeceğiniz üzerinde çalışmak için harika bir araçtır.

Bazen bu düşünceler veya müdahaleler sizi onların geçmesine izin vermekten alıkoyacak kadar güçlü olacaktır. Jha, açık izlemeye devam edemeyeceğinizi hissettiğinizde odaklanmış dikkat egzersizine geri dönmenizi önerir. Bu, odaklanmanıza ve sabit kalmanıza yardımcı olacaktır.

Amishi Jha, bu egzersizi her hafta 5 gün 15 dakika ve uygulama çok aşina hale gelmeden ve amaçlanan etkisi için çalışmadan önce 4 hafta boyunca yapmayı önerir. Elbette bu egzersizlerin başlangıcı daha bilinçli bir çaba olacak, ancak hemen fark yaratmaya başlayabilirler.

Düzenli olarak en az 12 dakika bir egzersiz yapmak her zaman faydalı olur. Geri dönen gaziler ve görevlendirilmiş olanların aileleri ile yaptığı çalışmalarda, evde yaşama devam etme becerisinde ve yaşananların stresinin hafifletilmesinde büyük bir gelişme gözlemlendi.

Hiç farkındalık eğitimi yaptın mı? Senin için nasıl sonuçlandı? Bunu biraz sakinliğe ihtiyaç duyan herkese iletin!

Kaynak: https://www.apost.com/…

İnceleyebilirsiniz:⇓

eczacilarim.com
Sitemizdeki bilgiler bir hekim danışmanın yerine geçemez. Bir rahatsızlığınız varsa doktora gitmeniz önemle tavsiye edilir. Sitemizde bulunan bilgiler üzerinden oluşabilecek herhangi bir zarardan sitemiz sorumlu tutulamaz. Eczacılarım.com, T.C. Sağlık Bakanlığı’nın Akılcı İlaç oluşumunu destekler.

* İlaçlar ile alakalı içerikler prospektüs bilgilerinden yararlanarak genel bilgilendirme amacı ile yazılmıştır. 

İlaçlar