Duruşunuzu İyileştirebilecek 7 Etkili Egzersiz

Duruşunuz size vücudunuzun zindelik sağlığının etkili bir temsilini sağlar. Sadece bu değil, aynı zamanda iyi bir duruşa sahip olmak, hem sağlıklı bir yaşam tarzı hem de iyi bir denge elde etmek ve sürdürmek için çok önemlidir.

İyi bir duruşa sahip olmak, genel olarak sağlığınız için faydalı olmasının yanı sıra egzersiz planlarınız için de faydalıdır. Yanlış pozisyonlarda yapılan antrenmanlara devam ederseniz, doğru pozisyonda antrenman yapan diğer bireylere göre sakatlanma ihtimaliniz daha yüksektir.

Vücudunuzun duruşunu iyileştirmeniz için, hafif ağırlıklar kaldırma, dengeleme egzersizleri ve temel gücünüzü artıran egzersizler içeren belirli egzersizler yapmanız önerilir. Bu tür egzersizlere katılarak, duruşunuzun ve genel sağlığınızın önümüzdeki birkaç hafta kadar erken bir zamanda iyileşeceğini fark edeceksiniz. İşte vücudunuzun duruşunu iyileştirmenize yardımcı olabilecek en iyi 7 özel egzersiz.

istockphotos.com/kovaciclea

Goblet Squat(Kadeh Çömelmesi) egzersizi, vücudunuzun alt kısımlarındaki kan dolaşımını iyileştirebilir. Tipik olarak, birisi ilk kez çömelme yapmaya başladığında, vücudunun öne doğru eğilmesine izin verme eğilimindedir. Bu yanlış bir harekettir çünkü sırtınızda bulunan postüral kasları çalıştırmadığınız anlamına gelir.

Belinizi dik tututarak vücudunuzun öne doğru eğilmesi engellersiniz ve egzersizi yaparken sizi doğru kasları kullanmaya zorlar. Daha fazla sonuç için, bu egzersize katılırken her iki elinizle de göğüs hizasında ağırlık tutmanız önerilir.

Talimatlar:

1. Bir kettlebell alın ve göğsünüzün yüksekliğine kadar kaldırın
2. Dizlerinizi bükün ve mümkün olan en düşük pozisyonda çömelin
3. Dizlerinizi düzeltin ve işlemi yaklaşık 10 kez tekrarlayın

istockphotos.com/franckreporter

Bu Kol Çubuğu egzersizi, omuzlarınız ve omurganız da dahil olmak üzere vücudunuzun birçok bölgesinde sahip olduğunuz stabilite miktarını artırmaktan sorumludur. Bu egzersiz, omuzlarınızın daha fazla güç kazanmasını sağladığı ve eklemlerinizin doğru şekilde hizalanmasını sağladığı için duruşunuzu iyileştirebilir.

Kol Barı egzersizi, uzun süre oturur pozisyonda kalan kişiler için de faydalıdır. Kore, Seul, Kore Üniversitesi Tıp Fakültesi Ortopedik Cerrahi Bölümü tarafından yürütülen araştırma, uzun süreli hareketsiz yaşam tarzının genellikle bel ağrısı için önemli risk faktörlerinden biri olarak kabul edildiğini ortaya çıkardı. Bu nedenle, vücudunuzun diğer egzersizlerin ihtiyaç duymadığı şekillerde hareket etmesini gerektirdiğinden bu egzersiz kullanışlı olabilir. 

Talimatlar:

1. Sırtınızı yere yatırın ve bir kettlebell’i sağ elinizi kullanarak havada düz bir şekilde tutun.
2. Sol elinizi dikey olarak havaya kaldırın, böylece her iki kol da havada kalcak.
3. Sağ ayağınızı yere doğru itin, böylece vücudunuz sağ dizinizin üzerine dönecek
4. Bükülmüş bacağı düzeltin
5. Kettlebell’i havada en az 10 kez döndürmeye başlayın ve ardından bu işlemi zıt bacakları ve kolları kullanarak tekrarlayın.

istockphotos.com/Ozimician

Bu egzersiz, vücudunuzun kaslarının çeşitli yönlerde hareket etmesini sağlar, bu faydalıdır çünkü vücudunuzun hareketliliğini ve dengesini geliştirir. Bu egzersiz özellikle alt vücudunuzun gücünü artırır ve vücudunuzun dönme yeteneğini artırır. 

Talimatlar:

1. Yere uzanın
2. Sol bacağınızı öne doğru çekerken sağ elinizle bir kettlebell’i havaya kaldırın
3. Sağ dizinizi bükerken sol bacağınızın yüksekliğini azaltın ve ardından bu işlemi 10 kez tekrarlayın.

istockphotos.com/mediaphotos

Bilim adamları, göğüs kafesinin pozisyonunun duruşunuz üzerinde büyük bir etkisi olabileceğini keşfettiler. Akciğerleriniz göğüs kafesinin içinde bulunduğu için, yanlış nefes alıp vermek vücudunuzun duruşunu olumsuz etkileyebilir. Yüzüstü nefes alma, göğüs kafenizi sağlıklı bir konuma geri getirmenize izin veren bir tür nefes egzersizidir. 

Talimatlar:

1. Yüzün ellerinin üstünde olacak şekilde yere uzanın
2. Mümkün olduğunca derin nefes alıp verin
3. Ciğerlerinizi o kadar çok hava ile doldurun ki göbek deliğiniz altınızdaki yere değsin
4. 5 defaya kadar derin nefes alın ve nefes verin

istockphotos.com/Tempura

Bu egzersiz, vücudunuzun denge merkezini bulma yeteneğini geliştirdiği için duruşunuzu iyileştirebilir. Denge merkeziniz, vücudunuzun sağlıklı bir duruş sürdürebilmesi için en önemli unsurlardan biridir. 

Talimatlar:

1. Ellerinizin gitmesi gereken yerin yerine iki kettlebell ile tahta pozisyona geçin.
2. Bir kettlebell’i yerden kaldırırken aynı anda diğerini yere doğru itin.
3. Kalçalarınızı hareket ettirmekten kaçının ve bu işlemi 5 kez tekrarlayın.

istockphoto.com/South_agency

Farmer Carries(Çiftçi Yürüyüşü) egzersizi, vücudunuzda doğru hizalamayı teşvik ettiği için duruşunuzu iyileştirmeniz için faydalıdır aynı zamanda stabilitenizi ve çekirdek gücünüzü geliştirme kapasitesine sahiptir. 

Talimatlar:

1. Birkaç dakika yürürken 2 kettlebell’inizi her kolunuzda bunlardan birini taşıdığınızdan emin olun.
2. Omurganızı dik tuttuğunuzdan ve yürürken ağırlıkları yükseltmediğinizden emin olun çünkü bu dengenizi bozacaktır.

istockphotos.com/S_Chum

Bu ters hamle egzersizi, vücudunuzun duruşunu iyileştirmekten sorumludur çünkü vücudunuzun çekirdek bölgelerinde bulunan hareket aralığını artırmanıza izin verir. Sadece bu değil, bu egzersiz aynı zamanda sırtınızda ve kalçalarınızda mevcut olabilecek kas gerginliğini gidermeye de yardımcı olur. Biraz zor bir hareket olduğu için öncesinde esneme ve ısınma hareketlerini yapmanızı tavsiye ederiz.

Talimatlar:

1. Sağ ayağınızı önünüzde ve sol bacağınızı arkanızda uzatarak ayakta durun.
2. Sol taraf neredeyse yere değecek şekilde dizlerinizi bükün
3. Önce sol kolunuzla kolunuzu tavana doğru uzatın ve ardından tüm bu işlemi yaklaşık 10 kez tekrarlayın.

Genel olarak, vücudunuzun duruşunun genel sağlığınız üzerinde derin etkileri olabilir. Bu nedenle, olabildiğince sağlıklı bir duruş sürdürmeniz tavsiye edilir. Ve bu, bu özel egzersizlerin uygulanmasıyla elde edilebilir. Bu alıştırmaları deneyin ve sizin için nasıl çalıştıklarını görün. Yararlılarsa, bu egzersizleri arkadaşlarınıza ve ailenize tavsiye etmeyi düşünün!

İnceleyebilirsiniz:⇓

• Gello Beyazlatıcı Krem Fiyatı, Yorumları
  Gello beyazlatıcı kremi daha yakından inceleyelim; faydaları, kullanım şekli ve kullanıcı deneyimlerini detaylıca ele alalım. Gello Beyazlatıcı Krem, Ne İşe Yarar? GELLO Cilt Beyazlatıcı Leke Kremi, cilt tonunu eşitlemeye, koyu… Daha fazla okuyun: Gello Beyazlatıcı Krem Fiyatı, Yorumları
• Foot Peel Ayak Peeling Jeli Fiyatı, Yorumları
  Foot Peel ayak maskesinin nasıl kullanıldığı, ne işe yaradığı, yan etkileri ve kullanıcı yorumları gibi konulardan bahsettik. Foot Peel Ayak Peeling Jeli Ne İşe Yarar? Topuk çatlamasını ve kötü kokuyu… Daha fazla okuyun: Foot Peel Ayak Peeling Jeli Fiyatı, Yorumları
• Crackend Topuk Ayak Çatlak Kremi Fiyatı Yorumları
  Bu yazıda, Crackend Krem’in kullanıcı yorumları, eczane fiyatı, ne işe yaradığı, şikayetler ve nasıl kullanılması gerektiği gibi konulara değineceğiz. Crackend Krem Ne İşe Yarar? Crackend Krem, ayaklardaki özellikle topuk çatlaklarını… Daha fazla okuyun: Crackend Topuk Ayak Çatlak Kremi Fiyatı Yorumları
• Quality Life Ql Sivilce Karşıtı Serumu Fiyatı, Kullananlar
  Quality Life Akne Karşıtı Serum’un ciltler için sağladığı faydalardan, özel bileşenlerinden, kullanım talimatlarından ve kullanıcı yorumlarından bahsettik. Ql Sivilce Karşıtı Serum Ne İşe Yarar? Ürün, ciltte yağlanma oranı yüksek olan… Daha fazla okuyun: Quality Life Ql Sivilce Karşıtı Serumu Fiyatı, Kullananlar
• Quality Life 6 Aktifli Sülfatsız Şampuan Yorumları, Fiyatı
  Bu içerikte, Quality Life QL 6 Aktifli Şampuan kullanıcı yorumları, hızlı saç uzatma özelliği, Kadınlar Kulübü’ndeki geri dönüşler, QL 17 Aktifli Serum ile kombinasyon önerileri, şampuanın eczane fiyatı ve nerelerde… Daha fazla okuyun: Quality Life 6 Aktifli Sülfatsız Şampuan Yorumları, Fiyatı
• Quality Life Ql Sülfatsız Mor Şampuan
  Quality Life Ql Sülfatsız Mor Şampuan sarışın, platin, gümüş, gri saçların yanı sıra renk geçişleri olan esmerlerin de saçlarındaki sarı, turuncu ve pirinç tonlarına karşı koymak için işe yarayabilir. Ql… Daha fazla okuyun: Quality Life Ql Sülfatsız Mor Şampuan
• Ql Kepek ve Egzama Karşıtı Şampuan Fiyatı, Yorumları
  QL şampuan eczane fiyatı nedir, QL şampuan ekşi ve diğer platformlarda nasıl yorumlanmış, bu şampuanların etkisi nasıl? İşte bu içerikte bu soruların yanıtlarını bulacaksınız. Quality Life Ql Kepek Ve Egzama… Daha fazla okuyun: Ql Kepek ve Egzama Karşıtı Şampuan Fiyatı, Yorumları
• Lapulita Duş Jeli Eczane Fiyatı, Yorumları
  Lapulita Duş Jeli kullananlar ne diyor? İşte Lapulita Duş Jeli yorumları, eczanelerde satışı, Ekşi Sözlük’teki görüşler ve daha fazlası bu yazıda sizi bekliyor. Lapulita Duş Jeli Özellikleri Lapulita Sivilce Önleyici… Daha fazla okuyun: Lapulita Duş Jeli Eczane Fiyatı, Yorumları