Daha Hızlı Yağ Yakmamanızın 8 Nedeni

İnsan Vücudu

Her gün spor salonunda saatler harcayıp, olabildiğince yürüyüş ve düzgün beslenmeye çalışmanıza rağmen bir sonuç alamıyorsanız. Eğer bunu bir süredir yağ kesimi açısından çok az sonuçla yapıyorsanız, yalnız değilsiniz. Çoğu insan senin durumunda. Aslında, dünya çapında yüz milyonlarca insan obez. Durumun farkında olarak, yağ yakmanızı engelleyebilecek sekiz büyük hata belirledik.

1. Yağsız vücut kitlesini ihmal etmek.

Uzun saatler süren kardiyoya ve düşük kalori alımına rağmen yağları azaltmıyorsanız, sorun zayıf vücut kütlesi olabilir. Yağsız vücut kütlesini artırmak, istirahat metabolizmasını uyarır ve hücrelerinizin yağ depolama şeklini düzenleyen leptin, insülin ve grelin gibi birkaç hormonu düzenler.

2. Gün Boyunca Daha Fazla Öğün Yemek

İnsanların genellikle benimsediği etkisiz bir kilo verme stratejisi, gün boyunca birkaç öğün yemek yemektir. Gün boyunca daha fazla öğün yayarak yağı azaltmaya çalışmak yerine, günde bir ağır öğün yemek daha iyidir. Kilo verme potansiyeli gösteren bir diyet rejimi aralıklı oruç tutmadır. Bu, kısa oruç ve sınırsız yemek döngülerini içerir. Oruç, vücudun yağ hücrelerinden enerji elde etmek için glukagon boşaltmasına izin verir.

3. Yediğiniz Kaloriye Dikkat Etmiyorsanız

Kilo vermede öğünlerinizdeki kalori türüne dikkat etmeniz gerekir. Çoğu insan gibiyseniz, ilginiz büyük olasılıkla her gün tükettiğiniz kalori miktarı olacaktır. Bunun ötesine geçin. Farklı yiyeceklerin kalorilerinin değiştiğini unutmamalısınız. Örnek olarak, dondurma gibi 100 kalori nişastalı yiyecek tüketmek, 100 kalori sebze tüketmek anlamına gelmez. Sonuç olarak, farklı miktarlarda insülin ürettikleri için vücudunuz üzerinde farklı etkilere sahiptirler.

İyi sonuçlar için gün boyunca salınan insülin miktarını hesaba katın. Yüksek miktarda insülin, yağ depolamayı uyarır. Karbonhidratlar, özellikle çabuk sindirilen gıdalardan (basit şeker), insülin seviyelerini yükseltir. Aynı şekilde yoğurt ve yağsız süt gibi proteinler de insülin seviyesini yükseltebilir. Karbonhidratlardan kaçınamıyorsanız, sindirimi yavaş olanları tercih edin.

4. Büyülü Hap Reklamlarına Kolayca Düşmeyin

Her zaman, kısa süreler içinde yağları azaltmayı vaat eden diyet hapı reklamlarıyla bombardımana tutuluyoruz. Ne yazık ki, bu hapların çoğu sağlıksızdır çünkü dinlenme kalp atış hızını anormal seviyelere yükseltirler.

5. Yağ Kaybetmede Tek Yöntem olarak Kardiyo Yapmak

Kilo vermek için vücudunuzun yediklerinizden daha yüksek miktarda kalori yakması gerekir. Ancak bu, kardiyo kilo vermenin tek yolu olduğu anlamına gelmez. Çoğu insan diğer teknikleri göz ardı eder ve kardiyonun kısa sürede fazladan kalori yaktığı yanılsamasıyla koşu bandında daha fazla saat geçirir. Ancak fark edemeyecekleri bir şey, kardiyo egzersizi ile yağ kesmenin tutarlılık gerektirmesidir.

Üstelik kardiyo diğer egzersizler kadar etkileyici değil. Çabuk sıkılma olasılığınız daha yüksektir, bu da odak noktanızı kaybetmenize neden olabilir. Neyse ki, kardiyo egzersizinizi desteklemek için başka yöntemler de var. Hem ağırlık antrenmanı hem de kardiyo kullanmak daha zayıf, daha güçlü ve daha kendinden emin olmanıza yardımcı olabilir.

6. Daha Az Mı Uyuyorsunuz?

Bazı saatleri yakalayamamak şişmanlığı inatçı hale getirebilir. Uyku eksikliği, tokluğunuzu kontrol eden iki hormonu etkiler: grelin (iştahınızı artırır) ve leptin (sizi tok tutar) . Bu vücutta hormonal bir dengesizlik yaratır. Ghrelin seviyesi yükselirken leptin seviyesi düşer. Kısa sürede durum sizi tıka basa düşürür.

7. Kendinizi Çok Zorluyorsanız

Buna inan; Kendinizi çok zorlamak, kilo verme çabanız üzerinde olumsuz bir etki yaratabilir. Vücudun hem egzersize hem de dinlenmeye ihtiyacı olduğu gerçeğine daima dikkat edin. Dinlenmeden çok fazla egzersiz yapmak vücudunuzdaki kortizolü yükseltir.

8. Stres Altındaysanız

Stres veya depresyonla ilgili en berbat şey, iyi beslenip egzersiz yapsanız bile vücudunuzun yağ yakamamasıdır. Umutsuzca kilo verme girişimleriniz stresi tetikleyerek kilo vermeyi zorlaştırabilir. Stresli olduğunda, vücudunuz kortizol (bir steroid hormon) üretimini artırır ve yüksek kortizol, vücudun fazla yağı gerektiği kadar hızlı işleyemeyeceği anlamına gelir. Hormon, nişastalı yiyecekler için can atmanıza neden olur. Sonunda, durum kısır bir zincir gibi bir şey yaratacaktır.

Kaynak:https://www.apost.com/en/blog/8-reasons-why-you-re-not-burning-fat-faster/15084/?rd=n

İnceleyebilirsiniz:⇓

eczacilarim.com
Sitemizdeki bilgiler bir hekim danışmanın yerine geçemez. Bir rahatsızlığınız varsa doktora gitmeniz önemle tavsiye edilir. Sitemizde bulunan bilgiler üzerinden oluşabilecek herhangi bir zarardan sitemiz sorumlu tutulamaz. Eczacılarım.com, T.C. Sağlık Bakanlığı’nın Akılcı İlaç oluşumunu destekler.

* İlaçlar ile alakalı içerikler prospektüs bilgilerinden yararlanarak genel bilgilendirme amacı ile yazılmıştır. 

İlaçlar