Bu 8 Basit Ama Etkili Yoga Pozuyla Doğurganlığınızı Artırın

İnsan Vücudu Kadın Sağlığı

Hamile kalmakta sorun mu yaşıyorsunuz? Yogayı denedin mi? Bu sekanslar, ruh halinizi ve refahınızı dengelerken kas gücünü ve esnekliğini artırmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca hamile kalmakta zorlanan erkekler ve kadınlar için de iyidir .

İşte hamile kalmaya çalışmakla ilişkili stresi ve endişeyi giderirken doğurganlığı artıran sekiz etkili poz.

Ayakta Öne Eğilme (Uttanasana)

Standing Forward Bend, herhangi bir yoga sekansında yapmanız gereken ilk pozdur. Kan hücrelerinize oksijen akışını teşvik eder. Ayrıca, vücudunuzun alt kısmını gererken endokrin sisteminizdeki hormonları da dengeler.

Ayaklarınız birbirine değecek şekilde matınızın üstünde durun. Katlarken bacaklarınızı hafifçe bükün. Ellerinizi yere veya bacaklarınıza koyun. Nefes alıp vermeye devam ederken bu pozda ihtiyacınız olduğu sürece kalın.

Köprü Duruşu (Setu Bandha Sarvangasana)

Bu poz, alt bölgelerinize kan akışını teşvik eder. Üreme organlarınız en iyi şekilde çalışmaya devam edecek. Aynı zamanda anksiyete, depresyon ve yorgunlukla savaşır.

Yoga matınıza uzanın. Ayaklarınız kalça genişliğinde açık olacak şekilde dizlerinizi tavana doğru bükün. Avuç içleriniz aşağı bakacak şekilde kollarınızı yanlarınızda dinlendirin. Sırtınızı ve kalçalarınızı mattan kaldırırken nefes alın.

Bu pozu 1 ila 2 dakika veya yapabildiğiniz kadar tutun. Bu süre zarfında nefes almaya ve nefes vermeye devam edin. Vücudunuzu matınıza doğru yavaşça indirirken nefes verin.

Duvara Kadar Bacaklar (Viparita Karani)

İster inanın ister inanmayın, ters yoga pozları doğurganlığı artırabilir. Bu rahatlatıcı poz, pelvik bölgenizdeki kan akışını artırdığı için vücudunuzun alt kısmındaki gerginliği azaltır. Ayrıca cinsel aktiviteyi takiben doğum kontrol şansınızı artırır.

Yoga matınızı bir duvarın önüne yerleştirin. Arkanıza yaslanın ve kendinizi yaklaştırırken bacaklarınızı duvara doğru kaldırın. Kilonuzu değiştirirken ve bacaklarınızı duvara yaslarken dengelemek için ellerinizi kullanın.

Kollarınızın, omuzlarınızın ve başınızın gevşemesine izin verin. Kendinizi rahat hissetmiyorsanız, sırtınızın alt kısmını desteklemek için bir battaniye, yastık, yastık veya havlu kullanabilirsiniz. Nefes alıp vermeye devam ederken rahatlayın.

Yatan Bağlanma Açısı (Supta Baddha Konasana)

Bu onarıcı duruş, kalçalarınızı ve iç uyluklarınızı açmada harikadır. Ayrıca pelvisiniz de dahil olmak üzere bu bölgelere kan dolaşımını artırır. Bu poz bazen Tanrıça Duruşu olarak adlandırılır, ancak otururken bağlı açı pozuyla karıştırılmamalıdır.

Bacaklarınızı önünüzde uzatarak minderinizin üzerine uzanın. Dizlerinizi bükün ve ayak tabanlarınızı bir araya getirin. Dizlerinizin her iki yana düşmesine izin verin. Nefes alın, arkanıza yaslanın ve kollarınızı yere indirin. Nefes verirken tüm vücudunuzu yere indirin. Bu pozda 1 ila 5 dakika kalırken nefes alıp verin.

Kelebek Duruşu (Baddha Konasana)

Bu poz, kalça ve uyluklardaki esnekliği artırmada inanılmazdır. Ayrıca bu alanlarda sıkışan toksinleri de salgılar. Bunu hamileliğinizin sonlarına doğru yapmak, sorunsuz bir doğum sağlayacaktır.

Her iki dizinizi bükerek matınıza oturun. Ayak tabanlarınızı kendinize yaklaştırın. Ellerinizle ayaklarınızı kitap gibi açın. Omurganızı uzatın ve göbek deliğinizi omurganıza doğru çekerek karın bölgenizi daraltın. Bu pozda 5 ila 10 nefes boyunca kalın.

Kobra Duruşu (Bhujangasana)

Cobra Pose, kanı pelvik bölgenize geri getirir, bu da hamile kalmaya çalışıyorsanız faydalıdır. Bu pozu düzenli olarak yapmak hormonlarınızı dengeleyecektir. Elleriniz omuzlarınızın altında olacak şekilde karnınızın üstüne yatın.

Pelvisinizi ve ayaklarınızın üst kısımlarını yere bastırın. Nefes alın ve vücudunuzu ellerinizle yukarı kaldırın. Kalçalarınız paspasınızın birkaç inç üzerinde yüzene kadar tamamen kaldırın. Nefes alıp vermeye devam ederken bu duruşu 30 saniye boyunca tutun.

Çocuk Duruşu (Balasana)

Çocuk Pozu, en rahatlatıcı yoga pozlarından biridir. Stresi, kaygıyı ve yorgunluğu gidermeye yardımcı olur. Ayrıca kalçalarınızı, omurganızı ve omuzlarınızı da esnetir. Dizlerinin üstüne otur. Dizlerinizi bir arada tutun veya matınız kadar geniş açın.

Nefes verirken, alnınız matınıza değecek şekilde eğilin. Önünüzde olabildiğince uzağa kollarınızı uzatın. En az bir dakika nefes alıp vermeye devam edin.

Ceset Duruşu (Shavasana)

Her yoga akışı iyi bir Shavasana ile bitmelidir. Bahsedilen diğer pozları uyguladıktan sonra ceset pozuna girin. Bu basit ama etkili poz, zihninizi ve vücudunuzu rahatlatır. Bu poz için yoga matınıza uzanmalısınız.

Avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde kollarınızı vücudunuzun her iki yanına uzatın. Derin nefes alıp verin ve matınızın vücudunuzla buluşmak için yükseldiğini hayal edin. Tamamen paspasın içine battığınızı hayal edin. Bu pozda en az 5 ila 15 dakika kalın.

Yoga, stresi azaltabilecek harika bir egzersizdir. Kısırlık sorunlarınızı da azaltabilir. Düzenli olarak bazı pozlar üzerinde çalışmayı deneyin. İyi bir başlangıç, haftada iki ila üç kez pratik yapmaktır.

Kaynak:https://www.apost.com/en/blog/boost-your-fertility-with-these-8-simple-yet-effective-yoga-poses/14876/?rd=n

İnceleyebilirsiniz:⇓

eczacilarim.com
Sitemizdeki bilgiler bir hekim danışmanın yerine geçemez. Bir rahatsızlığınız varsa doktora gitmeniz önemle tavsiye edilir. Sitemizde bulunan bilgiler üzerinden oluşabilecek herhangi bir zarardan sitemiz sorumlu tutulamaz. Eczacılarım.com, T.C. Sağlık Bakanlığı’nın Akılcı İlaç oluşumunu destekler.

* İlaçlar ile alakalı içerikler prospektüs bilgilerinden yararlanarak genel bilgilendirme amacı ile yazılmıştır. 

İlaçlar