Bu 10 Dakikalık Basit Meditasyon Sizi Sakinleştirecek ve Kaygınızı Giderecek

İnsan vücudu dış veya iç faktörler tarafından strese girdiğinde, savaş ya da kaç tepkisi anında etkinleştirilir. Bu yanıt sırasında sindirim sistemimiz kapanır ve kalp atış hızımız yükselir. Bu stres tepkisi bizi hayatta tutmak için gelişirken, aynı zamanda fiziksel ve zihinsel sağlığımız üzerinde olumsuz bir etkiye sahiptir. Aslında, bu stres tepkisi insanlar için pek çok soruna neden olabilir.

İnsanlar olarak, çalılıkta arkamızda bir aslanın gizlendiğinden artık korkmamıza gerek yok. İnsani ilerlememizi kavramsallaştırabilirken, bedenlerimiz hala aynı temel süreçleri gerçekleştiriyor.

Savaş ya da kaç tepkisini sakinleştirmek için, “rahatlama tepkisi” olarak da bilinen “dinlen ve sindir” moduna girmeliyiz. Bu tepki, kalp atış hızımızı düşürür ve bedensel fonksiyonları yeniden dengeye getirir.

Meditasyon, Her Şeyi Normale Döndürmenin Harika Bir Yoludur

Meditasyonun uzun bir süre bağdaş kurup oturmakla ilgili olduğunu düşünen insanlar için iyi haberler var. Bu bir meditasyon şekli olsa da, sayısız başka strateji vardır. Kan basıncında bir düşüş, dikkat süresinde artış ve daha yavaş bir kalp atış hızı, meditasyonun sunabileceği sayısız faydadan sadece birkaçıdır.

Nefese odaklanmak, bir meditasyon seansı sırasında başlamak için en iyi yerdir. İki dakikalık bir bilinçli nefes seansı bile vücuttaki stresi ve gerilimi serbest bırakmaya yardımcı olabilir. Omurganız uzatılmış ve omuzlarınız geriye dönük olarak rahat bir pozisyonda oturarak başlayın. Dik oturduğunuzdan ve ciğerlerinizin genişlemesine izin verdiğinizden emin olun.

1. Burnunuzdan derin bir nefes alın ve aynı anda midenizin genişlemesine izin verin.
2. Burnunuzdan nefes verin ve midenizin rahat bir pozisyona dönmesine izin verin.
3. Bu adımların her birinde ve nefesler arasında ara vermek için beşe kadar sayın.
4. Beş saniye nefes alıp vermeyi kolay bulduğunuzda, bu süreyi uzatın.

Bu kısa nefes alma tekniği, 10 dakikalık bir meditasyon rutinine kolayca dahil edilebilir. Bu daha uzun rutinin sonuçları çok daha derin olacaktır.

1. Ayaklarınız yerde olacak şekilde bir sandalyeye oturarak başlayın. Ayrıca bağdaş kurarak da oturabilirsin, ancak poponla sandalyenin arasına yastık koymak daha rahat olabilir. Rahat hissetmek önemlidir.
2. Başınızı tavana doğru itermiş gibi omurganızı uzatın ve omuzlarınızın rahat bir pozisyonda geriye dönmesine izin verin.
3. Ellerinizi rahat ettikleri yere koyabilirsiniz.
4. Daha kısa meditasyon egzersizinde anlatılan tekniği kullanarak nefes alın. Nefes alırken vücudunuzun nasıl hissettiğinin farkında olun. Vücuda girip çıkarken her nefesi takip edin.
5. 10 dakika boyunca nefesinize odaklanmaya devam edin.
6. Rastgele düşünceler ve fikirler aklınıza geldikçe onlarla savaşmayın. Sadece varlıklarını kabul edin ve nefes almaya odaklanın.
7. Nefesinizi yavaş yavaş uzatmaya başlayın.
8. Tekniği karıştırmak için ağzınızdan nefes verebilir ve “ha” sesini çıkarabilirsiniz.

Zaman çok yavaş başlayabilirken, 10 dakika hızla geçip gidecektir. Bu rutinin sonunda, tavrınızda bir fark olduğunu fark edeceksiniz. Daha sakin, daha rahat ve merkezlenmiş olacaksınız. Nefesinize odaklanmak vücudun topraklanmasına yardımcı olur.

Stresli olduğumuzda veya heyecanlandığımızda, hem zihnimiz hem de bedenimiz biraz kaotik hale gelir. Kalp atış hızımız artar ve nefes alıp vermemiz daha hızlı hale gelir. Kaslarımız da daha gergin hale gelme eğilimindedir. Aynı zamanda zihnimiz, bu tepkiye neyin sebep olduğunu açıklamaya çalışan düşünceler ve fikirlerle yarışmaya başlar. Zihinlerimiz de mevcut korkunun üstesinden gelmenin yollarını bulmaya çalışacaktır.

Nefesimize Odaklanmayı Öğrendiğimizde Tüm Bu Kaos Sakinleşebilir

Bu kaygı egzersizi sizi sakinleştirdi mi? Bu makaleyi yararlı bulduysanız, endişesi olan veya son zamanlarda stresli hisseden bir arkadaşınıza veya aile üyesine gösterin.

İnceleyebilirsiniz:⇓

• Gello Beyazlatıcı Krem Fiyatı, Yorumları
  Gello beyazlatıcı kremi daha yakından inceleyelim; faydaları, kullanım şekli ve kullanıcı deneyimlerini detaylıca ele alalım. Gello Beyazlatıcı Krem, Ne İşe Yarar? GELLO Cilt Beyazlatıcı Leke Kremi, cilt tonunu eşitlemeye, koyu… Daha fazla okuyun: Gello Beyazlatıcı Krem Fiyatı, Yorumları
• Foot Peel Ayak Peeling Jeli Fiyatı, Yorumları
  Foot Peel ayak maskesinin nasıl kullanıldığı, ne işe yaradığı, yan etkileri ve kullanıcı yorumları gibi konulardan bahsettik. Foot Peel Ayak Peeling Jeli Ne İşe Yarar? Topuk çatlamasını ve kötü kokuyu… Daha fazla okuyun: Foot Peel Ayak Peeling Jeli Fiyatı, Yorumları
• Crackend Topuk Ayak Çatlak Kremi Fiyatı Yorumları
  Bu yazıda, Crackend Krem’in kullanıcı yorumları, eczane fiyatı, ne işe yaradığı, şikayetler ve nasıl kullanılması gerektiği gibi konulara değineceğiz. Crackend Krem Ne İşe Yarar? Crackend Krem, ayaklardaki özellikle topuk çatlaklarını… Daha fazla okuyun: Crackend Topuk Ayak Çatlak Kremi Fiyatı Yorumları
• Quality Life Ql Sivilce Karşıtı Serumu Fiyatı, Kullananlar
  Quality Life Akne Karşıtı Serum’un ciltler için sağladığı faydalardan, özel bileşenlerinden, kullanım talimatlarından ve kullanıcı yorumlarından bahsettik. Ql Sivilce Karşıtı Serum Ne İşe Yarar? Ürün, ciltte yağlanma oranı yüksek olan… Daha fazla okuyun: Quality Life Ql Sivilce Karşıtı Serumu Fiyatı, Kullananlar
• Quality Life 6 Aktifli Sülfatsız Şampuan Yorumları, Fiyatı
  Bu içerikte, Quality Life QL 6 Aktifli Şampuan kullanıcı yorumları, hızlı saç uzatma özelliği, Kadınlar Kulübü’ndeki geri dönüşler, QL 17 Aktifli Serum ile kombinasyon önerileri, şampuanın eczane fiyatı ve nerelerde… Daha fazla okuyun: Quality Life 6 Aktifli Sülfatsız Şampuan Yorumları, Fiyatı
• Quality Life Ql Sülfatsız Mor Şampuan
  Quality Life Ql Sülfatsız Mor Şampuan sarışın, platin, gümüş, gri saçların yanı sıra renk geçişleri olan esmerlerin de saçlarındaki sarı, turuncu ve pirinç tonlarına karşı koymak için işe yarayabilir. Ql… Daha fazla okuyun: Quality Life Ql Sülfatsız Mor Şampuan
• Ql Kepek ve Egzama Karşıtı Şampuan Fiyatı, Yorumları
  QL şampuan eczane fiyatı nedir, QL şampuan ekşi ve diğer platformlarda nasıl yorumlanmış, bu şampuanların etkisi nasıl? İşte bu içerikte bu soruların yanıtlarını bulacaksınız. Quality Life Ql Kepek Ve Egzama… Daha fazla okuyun: Ql Kepek ve Egzama Karşıtı Şampuan Fiyatı, Yorumları
• Lapulita Duş Jeli Eczane Fiyatı, Yorumları
  Lapulita Duş Jeli kullananlar ne diyor? İşte Lapulita Duş Jeli yorumları, eczanelerde satışı, Ekşi Sözlük’teki görüşler ve daha fazlası bu yazıda sizi bekliyor. Lapulita Duş Jeli Özellikleri Lapulita Sivilce Önleyici… Daha fazla okuyun: Lapulita Duş Jeli Eczane Fiyatı, Yorumları