Boyun Ağrısı İçin Gerçekten İşe Yarayan 9 Çözüm Önerisi

Masa başında oturmayı veya bilgisayarda çalışmayı gerektiren bir alanda çalışan birçok kişi için boyun ağrısı genellikle oldukça yaygındır. Bu ağrı giderilmezse daha da kötüleşebilir. Neyse ki, boyun ağrınızı hafifletmek için evde deneyebileceğiniz birkaç egzersiz ve ev ilaçları var.

Yoga uzun zamandır vücudu germenin ve dolaşımı ve esnekliği iyileştirmenin mükemmel bir yolu olarak kabul edildi. Boyun ağrısını hafifletmek için de kullanılabilir. İşte dikkate alınması gereken bazı pozisyonlar.

Ayakta Dağ Duruşu

Ayakta Dağ Duruşu, boynu ağrılı veya gergin olanların yanı sıra boynunda çok fazla gerginlik hissedenler için rahatlama sağlamaya yardımcı olabilir.

Omuz Silkme

Omuz silkme, boynunuzdaki gerginliği hafifletebilecek başka bir yoga asanasıdır. Ayrıca ağrıyı, ağrıyı ve gerginliği azaltabilir.

Kobra Duruşu

Kobra duruşu, öncelikle sırtınızı güçlendirmek için kullanılır. Sırtınızı güçlendirerek ve omurganızın esnekliğini artırarak aynı zamanda boynunuzu güçlendirebilir ve gerginliği azaltabilirsiniz.

Ayakta Öne Eğilme Duruşu

Ayakta öne eğilme duruşu, boyun ve omuzlara odaklanan başka bir aşamadır. Gerginlik ve ağrı için rahatlama sağlayabilir. Zemine dokunamıyorsanız, başınızı ve kollarınızı gevşek bir şekilde önünüze asın.

Çocuk Duruşu

Çocuk Duruşu, boynunuzu rahatlatmanıza ve gevşetmenize yardımcı olabilecek son bir yoga pozisyonudur. 

Yoganın en büyük hayranı olmayanlar ya da bir eğitmenden pozları doğru bir şekilde gerçekleştirmesini isteyebileceğinizi düşünenler için, yogayı denemek için en istekli olmayabilirsiniz. Neyse ki, bunun yerine yapabileceğiniz basit boyun germe ve eğme hareketleri var. Egzersiz genellikle boyun ağrısının% 75’ini hafifletebilir. İşte boynunuzu esnetmek ve eğmek için yapabileceğiniz bazı egzersizler.

Boyun Germe

Boynu germek için duruşunuzu dik tutmalısınız. Çenenizi dik tutarak boynunuzu vücudunuzdan uzağa doğru hareket ettirmeli ve pozisyonu beş saniye tutmalısınız. Sonra aynısını yapın, ancak bu sefer başınızı geriye doğru hareket ettirin. Fikir boğazınızı germektir. Bu esneme yaklaşık beş kez tekrarlanmalıdır.

Boyun Eğimi

Boyun eğimine gelince, çenenizi birkaç kez yukarı ve aşağı ve yanlara doğru hareket ettirmelisiniz. Yavaş gittiğinizden ve sinirlerin sıkışmasını önlemek için nazik davrandığınızdan emin olun. Yine, bu egzersiz yaklaşık beş kez tekrarlanmalıdır.

Bu egzersiz oldukça popüler hale geldi ve iyi bir sebeple. Sırtınızın, boynunuzun ve omuzlarınızın gücünü artırabilir. İşte denemeniz gereken birkaç pilates manevrası.

Kafa Sallama

Kafa sallama, boynunuzun stabilitesini artırmak için mükemmel bir yöntemdir. Önce sırt üstü uzanmalı ve dizlerinizi bükmelisiniz. Çenenizi boynunuza sokun ve daha fazla hareket edemeyene kadar başınızı yavaşça yukarı doğru hareket ettirin. Sonra çenenizi açın ve yere indirin. Tekrar et.

Kuğu Dalışı

Kuğu Dalışı, sırtınızın kaslarını geliştirebilen başka bir pilates pozisyonudur. Karnınızın üzerine düz bir şekilde uzanarak başlayın. Elleriniz paspas ile alnınız arasına sıkıştırılmalıdır. Nefes verirken başınızı yavaşça yukarı kaldırın ve çenenizi kapalı tutun. Nefes aldığınızda, kendinizi aşağı indirin ve alnınız ellerinize bir kez daha dokunana kadar gevşeyin.

Masaj yaptırmak, kan dolaşımını iyileştirmek ve kaslarını gevşetmek için herkesin alabileceği en iyi seçeneklerden biridir. Kaslar gevşediğinde, bu kasların hareket aralığını gerçekten iyileştirebilirsiniz. Sevdiklerinizi alın ve bu masaj tekniklerinden bazılarını yapmalarını söyleyin.

Dairesel hareket:

Omurganız ve kürek kemiğiniz arasındaki bölgeye başparmak uygulanmalıdır. Basınç hafif sert olmalı ve baş parmaklar kasları omurganız boyunca dairesel hareketlerle aşağı doğru hareket ettirmelidir.

Kayma İnme:

Bir kez daha, baş parmaklar omurga ile kürek kemiği arasındaki alana yerleştirilmelidir. Daireler halinde hareket etmek yerine, baş parmaklar hafif bir baskı ile sırt ve boyundan aşağı doğru kaymalıdır. Amaç kürek kemiğinin şeklini takip etmektir.

Herhangi bir ağrılı kas veya yaralanma gibi, bazen yapmanız gereken tek şey sıcak veya soğuk bir torba ile pres uygulamaktır. Sıcak torbalar özellikle sertliği gidermede ve alan boyunca dolaşım sağlamada iyidir. Hissettiğiniz kas spazmlarının sayısını azaltabilir. Soğuk torbalar, iltihabı azaltmak ve ağrıyı uyuşturmak için mükemmel bir yöntemdir.

Birçoğu için boğazlarının arkasındaki sebep, yastıklarının artık işini yapmaması olabilir. Yastığınızın boynunuzu düzgün şekilde destekleyip desteklemediğini görmek için biraz zaman ayırın. Ayrıca yatağınız artık omurganızı doğru şekilde desteklemiyor olabilir. Gerekli ayarlamaları yapın.

Dikkate alınması gereken başka bir yöntem de akupresürdür. Profesyoneller, boyun ağrısı ve gerginliğini gidermeye yardımcı olabilecek birkaç önemli baskı noktasını bilirler. Deneyebilecekleri bazı teknikler, yukarıda gösterilen The Zhong Zhu, The Jian Zhong Shu veya The Shen Mai’dir.

Zhong Zhu, üst sırt / boyun bölgesindeki gerginliği ve ağrıyı gidermek için kullanılır. Tek yapmanız gereken, yukarıdaki resimde gösterildiği gibi, yüzük ve serçe parmaklarınız arasındaki oyuğa, parmak ekleminizin hemen arkasına baskı uygulamaktır. 

Jian Zhong Shu

Bu baskı noktasına ulaşamıyorsanız, birinden boynunuz ve omzunuz arasındaki alana odaklanan bir masaj yapmasını isteyin. Buradaki baskı da boyun ve sırt ağrısını hafifletmelidir.

Shen Mai

Boyun sertliğini ve ağrıyı hafifletmek için bileğinizde bulunan bu basınç noktasına basın. Basıncı 4-5 saniye basılı tutun, ardından bırakın ve tekrarlayın.

Bütün gün otururken, boyun ağrısına karşı en iyi savunmadır. Öne doğru oturmak ne kadar cazip gelirse gelsin, sırtınızı dik tutun ve öne doğru ilerleyin. Otururken veya ayakta dururken iyi bir duruş uygulayarak boyun ağrınızı iyileştirebilirsiniz.

Susuzluk boyun ağrısını şiddetlendirebilir. Bu nedenle, susuz kalmamak boyun ağrınızı iyileştirmek için en iyi seçeneğinizdir. Bu, büyük ölçüde, sürtünmeyi azaltmak için kıkırdağın kemiklerle nasıl etkileşime girdiğinden kaynaklanmaktadır.

Boyun ağrısı yaşıyor musunuz? Sana ne yardımcı oldu? Yorumlarda bize bildirin. Siz veya tanıdığınız biri boyun ağrısından muzdaripse, bu bilgiyi onlara rahatlatmak için göndermeyi düşünün. Elde bu adımlar ile, sonunda tutarlı boyun ağrısından kurtulabilirler.

İnceleyebilirsiniz:⇓

• Gello Beyazlatıcı Krem Fiyatı, Yorumları
  Gello beyazlatıcı kremi daha yakından inceleyelim; faydaları, kullanım şekli ve kullanıcı deneyimlerini detaylıca ele alalım. Gello Beyazlatıcı Krem, Ne İşe Yarar? GELLO Cilt Beyazlatıcı Leke Kremi, cilt tonunu eşitlemeye, koyu… Daha fazla okuyun: Gello Beyazlatıcı Krem Fiyatı, Yorumları
• Foot Peel Ayak Peeling Jeli Fiyatı, Yorumları
  Foot Peel ayak maskesinin nasıl kullanıldığı, ne işe yaradığı, yan etkileri ve kullanıcı yorumları gibi konulardan bahsettik. Foot Peel Ayak Peeling Jeli Ne İşe Yarar? Topuk çatlamasını ve kötü kokuyu… Daha fazla okuyun: Foot Peel Ayak Peeling Jeli Fiyatı, Yorumları
• Crackend Topuk Ayak Çatlak Kremi Fiyatı Yorumları
  Bu yazıda, Crackend Krem’in kullanıcı yorumları, eczane fiyatı, ne işe yaradığı, şikayetler ve nasıl kullanılması gerektiği gibi konulara değineceğiz. Crackend Krem Ne İşe Yarar? Crackend Krem, ayaklardaki özellikle topuk çatlaklarını… Daha fazla okuyun: Crackend Topuk Ayak Çatlak Kremi Fiyatı Yorumları
• Quality Life Ql Sivilce Karşıtı Serumu Fiyatı, Kullananlar
  Quality Life Akne Karşıtı Serum’un ciltler için sağladığı faydalardan, özel bileşenlerinden, kullanım talimatlarından ve kullanıcı yorumlarından bahsettik. Ql Sivilce Karşıtı Serum Ne İşe Yarar? Ürün, ciltte yağlanma oranı yüksek olan… Daha fazla okuyun: Quality Life Ql Sivilce Karşıtı Serumu Fiyatı, Kullananlar
• Quality Life 6 Aktifli Sülfatsız Şampuan Yorumları, Fiyatı
  Bu içerikte, Quality Life QL 6 Aktifli Şampuan kullanıcı yorumları, hızlı saç uzatma özelliği, Kadınlar Kulübü’ndeki geri dönüşler, QL 17 Aktifli Serum ile kombinasyon önerileri, şampuanın eczane fiyatı ve nerelerde… Daha fazla okuyun: Quality Life 6 Aktifli Sülfatsız Şampuan Yorumları, Fiyatı
• Quality Life Ql Sülfatsız Mor Şampuan
  Quality Life Ql Sülfatsız Mor Şampuan sarışın, platin, gümüş, gri saçların yanı sıra renk geçişleri olan esmerlerin de saçlarındaki sarı, turuncu ve pirinç tonlarına karşı koymak için işe yarayabilir. Ql… Daha fazla okuyun: Quality Life Ql Sülfatsız Mor Şampuan
• Ql Kepek ve Egzama Karşıtı Şampuan Fiyatı, Yorumları
  QL şampuan eczane fiyatı nedir, QL şampuan ekşi ve diğer platformlarda nasıl yorumlanmış, bu şampuanların etkisi nasıl? İşte bu içerikte bu soruların yanıtlarını bulacaksınız. Quality Life Ql Kepek Ve Egzama… Daha fazla okuyun: Ql Kepek ve Egzama Karşıtı Şampuan Fiyatı, Yorumları
• Lapulita Duş Jeli Eczane Fiyatı, Yorumları
  Lapulita Duş Jeli kullananlar ne diyor? İşte Lapulita Duş Jeli yorumları, eczanelerde satışı, Ekşi Sözlük’teki görüşler ve daha fazlası bu yazıda sizi bekliyor. Lapulita Duş Jeli Özellikleri Lapulita Sivilce Önleyici… Daha fazla okuyun: Lapulita Duş Jeli Eczane Fiyatı, Yorumları