Bir Saatlik Koşuya Göre Daha Etkili 30 Dakikalık Tabata Egzersizi

Özel İçerik

Düzenli olarak yeterli egzersiz yapmak, birisinin stresi azaltmasına, kardiyovasküler formunu geliştirmesine, kas tonusunu artırmasına ve sağlıklı bir kiloda yaşamasına yardımcı olacağı için çok önemlidir. Ne yazık ki, birçok kişi spor salonunda uzun antrenmanlara ayıracak zamanları olmadığını fark ediyor. Daha iyi bir egzersiz seçeneği arayanlar için Tabata Eğitimi yapmak harika bir seçenek olabilir.

Tabata Eğitimi nedir?

Geçtiğimiz on yılda, aralıklı eğitimin popülaritesi önemli ölçüde arttı. Bunun nedeni, birisinin kısa sürede çok fazla kalori yakmasına izin vermesidir. Tabata Eğitimi, aralıklı eğitime benzersiz bir yaklaşımdır.

Tabata eğitimi ile 20 saniyelik yoğun çalışmayı ve ardından 10 saniyeyi birleştirecek veya bu basit programı çok sıkı bir şekilde takip ederek dinleneceksiniz. 20 saniye açık ve 10 saniye kapalı, çok stratejik olarak belirlenmiş bir egzersiz yöntemidir ve bir zamanlayıcı satın almanızı veya bir akıllı telefon saati kullanmanızı gerektirebilir. Bu, egzersizler arasında iyileşmek için yeterli zaman verirken kaslarınızın sonuna kadar çalışmasını sağlar.

Bir Tabata Eğitimi rutini ile 20/10 programını takip ederken sekiz farklı egzersiz yapacaksınız. Sonunda, her sekiz egzersiz döngüsü sizi dört dakika sürecektir. Bunun ardından bir dakikalık ara verilmelidir.

Daha sonra tüm bu döngüyü dört ila altı kez yapabilirsiniz, bu da evde 20 ila 30 dakika gibi kısa bir sürede harika bir egzersiz yapılabileceği anlamına gelir. Tabata Eğitimi yapılırken önerilen ve sırayla takip edilmesi gereken altı farklı egzersiz vardır. Daha sonra karıştırmak için yerinde koşma veya zıplama gibi diğer iki egzersizi karıştırmalısınız.

Yüksek Dizler

Yüksek dizler ile dizlerinizi olabildiğince yükseğe kaldırmaya çalışırken olabildiğince hızlı koşacaksınız. Bu egzersiz sırasında, sorunsuz bir şekilde inişe odaklanmalı ve merkezinizi meşgul etmelisiniz.

Frogger

Tabata Egzersizi

Bu egzersiz sırasında eliniz ayaklarınızın arasında yerde olacak şekilde eğilmeye başlayacaksınız. Daha sonra tahta pozisyona gelene kadar bacaklarınızı hızla geri çekeceksiniz. Daha sonra hızlı bir şekilde orijinal pozisyonunuza geri dönmelisiniz.

Hız Patencileri

Bu, hamstringlerinizi ve kalça kaslarınızı çalıştıracak eşsiz bir egzersizdir. Bu egzersizle, pürüzsüz forma odaklanıp hızlı hareket ederken vücudunuzu bir yandan diğer yana sallayacaksınız. Doğru yapıldığında, tıpkı bir sürat patencisi gibi görüneceksin.

Tahta

Çekirdeğiniz için nihai hareket, zor bir planktır. Plank egzersizi ile ellerinize ve ayak parmaklarınızın uçlarına yaslanacaksınız. Daha sonra bu pozisyonu 20 saniye düz tutmanız gerekir.

Dağ tırmanıcıları

Bir dağcı ile tahta bir pozisyonda başlayacaksınız ama ellerinizde. Daha sonra dizlerinizi olabildiğince ellerinize yaklaştırarak bir dağda koşuyormuş gibi hareket edeceksiniz.

Burpees

Bu, birçok spor salonu öğretmeninin favorisidir ve ayakta durarak başlamanızı ve ardından hızlı bir şekilde tam bir el tahtasına geçmenizi gerektirir.

İzlenecek İpuçları

Tabata egzersiz programı etkili olabilirken, etkili olması için doğru yapılması gerekir. En iyi sonuçları görmek için, sen emin olmalısınız senin en zor deneyin her zaman ve hile yapmayız . Kendinize en az bir dinlenme günü verirken bunu haftada en az iki ila üç kez yapmanız gerekir . Yeni başlayanlar için, yukarı çalışma sert tatbikatlara da yaralanmaları önlemek için idealdir.

Bu makaleyi yararlı bulduysanız, bunu ailenize ve arkadaşlarınıza göstermelisiniz – kim bilir, belki bundan bir antrenman arkadaşı bile edinebilirsiniz!

İnceleyebilirsiniz:⇓

eczacilarim.com
Sitemizdeki bilgiler bir hekim danışmanın yerine geçemez. Bir rahatsızlığınız varsa doktora gitmeniz önemle tavsiye edilir. Sitemizde bulunan bilgiler üzerinden oluşabilecek herhangi bir zarardan sitemiz sorumlu tutulamaz. Eczacılarım.com, T.C. Sağlık Bakanlığı’nın Akılcı İlaç oluşumunu destekler.

* İlaçlar ile alakalı içerikler prospektüs bilgilerinden yararlanarak genel bilgilendirme amacı ile yazılmıştır. 

İlaçlar