Bağışıklık Sisteminizi Nasıl Güçlendirirsiniz?

Araştırmalarla desteklenen ve doktorlar tarafından önerilen 10 bağışıklık güçlendirici hareketi sizler için araştırdık ve derledik.

Antioksidanlardan zengin besinler tüketin

Hiçbir gıda veya takviye, koronavirüs veya grip gibi bir virüse yakalanmanızı ‘tedavi edemez’ ve hatta %100 engelleyemese de, bazı gıdaların bağışıklığı güçlendirmeye yardımcı olduğu gösterilmiştir.

Düzenli olarak ter atın

Bunu, koltuktan kalkıp yoga matına geçmek için ihtiyaç duyduğunuz ekstra itici güç olarak düşünün: Spor ve Sağlık Bilimleri Dergisi’nde 2019 yılında yapılan bir bilimsel inceleme, orta ila şiddetli egzersizin bağışıklık tepkinizi güçlendirebileceğini, hastalık riskinizi azaltabileceğini ve iltihabı azaltabileceğini ortaya çıkarmıştır.

Sürekli ve dengeli uyku

Belki de tüm öğünlerinizi hazırlarken evden çalışmaktan bunaldığınız için uykunuzu kısa tutuyorsunuz. Ya da şu anda pek çok insanın hissettiği kalp atışı kaygısı yüzünden başını sallayamazsın. Anlıyoruz, ancak gözünüze öncelik vermemek ciddi sağlık sonuçları doğurabilir.

Ulusal Uyku Vakfı’na göre, 18 ila 64 yaş arasındaki yetişkinlerin gecelik 7-9 saat uykuya ihtiyacı varken, yaşlı yetişkinlerin 7-8 saate, çocuklar ve ergenlerin ise daha fazla uykuya ihtiyacı var. Yaş grubunuz için doğru olan miktarı hedefleyin ve mümkün olduğunca tutarlı olmaya çalışın. Her gün aşağı yukarı aynı saatte uyanmak ve uyanmak, her yerde uyuma programından daha sağlıklıdır.

Ellerini bu kadar çok yıka

Koronavirüs pandemisi başladığından beri ellerinizi en iyi nasıl yıkamanız gerektiğini defalarca duydunuz. Ancak tekrar etmekte fayda var, çünkü herhangi bir enfeksiyonu önlemenin çok kolay ve etkili bir yolu. Ellerinizi yıkamak, birinin hastalanmasına yardımcı olmak için olağanüstü iyi bir yoldur.

El dezenfektanını kullanın

Sabun ve suya ulaşamıyorsanız, el dezenfektanı bir sonraki en iyi şeydir. Sadece önce alkol yüzdesine bir göz attığınızdan emin olun. (Alkol, virüsleri ve bakterileri öldürmek için çalışan aktif bileşendir.)

Probiyotik tüketin

Düzenli olarak alınan probiyotik destekleri bu toksik maddeleri vücuttan uzaklaştırarak bağışıklık sistemini destekliyor. Probiyotik mikroorganizmaların varlığı antikorların üretimini, özellikle de bağırsak içinde salgısal Ig M’nin üretimini kolaylaştırır.

Yeterli çinko alın

Düşük çinkolu kişilerin enfeksiyona daha duyarlı olduğunu gösteren çok sayıda çalışma var. Ulusal Sağlık Enstitüleri ayrıca çinkoyu bağışıklık işlevi ve yara iyileşmesi ile ilişkilendirir.

Tipik olarak günlük önerilen miktarı (erkekler için 11 mg, kadınlar için 8 mg) istiridye, kırmızı et, deniz ürünleri, fasulye, fındık ve kepekli tahıllar gibi tam gıdalardan alabilirsiniz, ancak doktorunuza danışın ve yalnızca yiyeceklerden yeterince alamadığınızı görmek için kan seviyenizi kontrol ettirin.

Alkol alımını sınırlayın

Ilımlı alkol tüketiminin bağışıklık sisteminiz üzerinde herhangi bir olumlu etkisi yok gibi görünüyor ve önceki araştırmalarda aşırı içki içmenin (kadınlar için iki saatte dört, erkekler için beş saat içinde dörtten fazla içki) bağışıklığı bozduğu gösterilmiştir.

Akupunktur yapmaya başlayın

Araştırmalar, akupunkturun beyaz kan hücrelerinin salınımını teşvik ederek bağışıklık fonksiyonunu güçlendirdiğini göstermiştir.

Psikolojik bozulmalar

Kontrolsüz stres, kaygı, endişe ve panik paketinin birçok olumsuz sağlık etkisi olduğunu ve bağışıklık sistemini baskılamak bunlardan biri olduğunu söylüyor. Stres, bağırsağın sızdırmazlığını artırabilir ve mikrobiyomda iltihaplanma ve dengesizliğin sürmesine yardımcı olabilir.