Vitaminler Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey

Vücudumuzun düzgün çalışması ve sağlıklı kalması için hepimizin vitaminlere ihtiyacı vardır. Bazı insanlar ihtiyaç duydukları vitaminleri yedikleri sebzelerden almayı seçerken, diğerleri daha kolay bir takviye alma yöntemini tercih ediyor. Tıp alanında araştırma yapmadıysanız veya çalışmadıysanız, hangi yiyeceklerin size ihtiyacınız olan vitaminleri sağlayacağını muhtemelen bilmiyorsunuzdur.

İşte vücudunuzun özlem duyduğu tüm o vitaminleri nasıl alacağınızı anlamanıza yardımcı olacak bazı bilgiler.

A vitamini

Faydaları:

• Cildin daha genç görünmesini sağlar 
• Saçınızın sağlıklı görünmesine yardımcı olur 
• Yardımcı olur , sağlıklı tırnaklar kalitesi 
• Keskin görme için ideal 
• Kemiklerinizi sağlıklı ve güçlü tutmaya yardımcı olur 

İçinde bulunan: 

• Süzme peynir 
• Karaciğer 
• Havuçlar 
• Ispanak 
• Narenciye 
• Maydanoz 
• Sert peynir 
• Balık 
• Yumurtalar 
• Süt 

Şununla yok edildi: 

• Sıcak sıcaklıklar 
• Uzun süre koruma 

Önerilen servis : 

• Günde 0.4-0.9 mg 

B1 Vitamini

Faydaları :

• Beyninizin verimli çalışmasını sağlar 
• Kaliteli uyku almanıza yardımcı olur 
• Sindirime yardımcı olur 
• Kalbinizi ve kaslarınızı sağlıklı tutar 

İçinde bulunan: 

• Bakliyat 
• Demlemek için kullanılan maya 
• Buğday çimi 
• Liman 
• Fındık 
• Karabuğday 
• Yulaf 

Şununla yok edildi: 

• Yemek hazırlarken tuz eklemek 
• Uzun süre koruma 
• Yemeğin yanında kahve içmek 

Önerilen servis : 

• 1.3-2.6 mg günde 

B2 vitamini

istockphotos.com/sasapanchenko

Faydaları :

• Hücreleri yeniler 
• Keskin görme için ideal 
• Kaslarınızın sağlıklı ve güçlü kalmasına yardımcı olur 

İçinde bulunan: 

• Süt 
• Et 
• Badem 
• Yumurtalar 
• Maya 
• Mantarlar 
• Süzme peynir 
• Karabuğday 

Şununla yok edildi: 

• Uzun süre ışığa maruz kalma 

Önerilen servis : 

• Günde 1.3-3 mg 

B5 Vitamini

Faydaları :

• Hafızanızın iyi çalışmasını sağlar 
• Bir hastalıktan sonra iyileşme sürecine yardımcı olur 
• Kan damarlarınızı sağlıklı tutar 
• Kalbinizin sağlıklı ve güçlü kalmasına yardımcı olur 

İçinde bulunan: 

• Süzme peynir 
• Etler 
• Brokoli 
• Pirinç 
• Karabuğday 
• Tavuk 
• Yumurta sarısı 
• Süt Ürünleri 
• Yulaf ezmesi 
• Maya 
• Havyar 
• Fındık 
• Bakliyat 

Şununla yok edildi: 

• Tekrar tekrar dondurma 

Önerilen servis : 

• Günde 5.0 mg 

B6 Vitamini

Faydaları :

• Vücudunuzu gençleştirir 
• Sinir sisteminizin düzgün çalışmasını sağlamaya yardımcı olur 
• Kan damarlarınızın sağlıklı kalmasına yardımcı olur 

İçinde bulunan: 

• Hububat 
• Et 
• Somon 
• Filizlenmiş buğday taneleri 
• Buğday Kepeği 
• Ceviz 
• Yeşil salata 
• Lahana 
• Muz 

Şununla yok edildi: 

• Uzun süre ışığa maruz kalma 

Önerilen servis : 

• Günde 1.3-2.0 mg

B12 vitamini

Faydaları :

• Normal kilonun korunmasına yardımcı olur 
• Hafızayı korumaya yardımcı olur 
• Bağışıklığınızı yüksek tutar 
• Gastrointestinal sistem için harika 

İçinde bulunan: 

• Etler 
• Soya fasulyesi 
• Şerbetçiotu 
• Ispanak 
• Yumurta sarısı 
• Peynir 
• Süt 
• Kelps 
• İstiridyeler 
• Balık 

Şununla yok edildi: 

• Uzun süre ışığa maruz kalma 
• Yüksek sıcaklıklar 

Önerilen servis : 

• Günde 2.0-5.0 mg 

C vitamini

Faydaları :

• Cildin daha genç görünmesini sağlar 
• Saç ve tırnaklarınızın sağlıklı görünmesine yardımcı olur 
• Ruh halinizi iyileştirir 
• Bağışıklığınız için iyi 

İçinde bulunan: 

• Dereotu 
• Kuşkonmaz 
• Kivi meyvesi 
• Narenciye 
• Kuşburnu 
• Deniz topalak 
• Bezelye 
• Fasulye 
• Turp 
• Karnabahar 
• Kırmızı meyve 

Şununla yok edildi: 

• Yemek Yapmak veya Fırında Pişirmek 

Önerilen servis : 

• Günde 70 mg 

D vitamini

Faydaları : 

• Kemiklerin güçlü kalmasına yardımcı olur 
• Kan pıhtılaşmasına iyi gelir 
• Bağışıklığı yüksek tutar 
• Ruh halini iyileştirir 
• Vücuttaki toksinleri ortadan kaldırır 
• Kan damarlarınızı ve kalbinizi sağlıklı ve güçlü tutmaya yardımcı olur 

İçinde bulunan: 

• Peynir 
• Sığır eti 
• Sebze yağları 
• Tereyağı 
• Süzme peynir 
• Yumurta sarısı 
• Balık 
• Deniz ürünleri 
• Patates 

Şununla yok edildi: 

• Alkali bir ortamda yemek pişirme 

Önerilen servis : 

• Günde 2.0-5.0 mg 

E vitamini

Faydaları : 

• Vücudu gençleştirir 
• Üreme sırasında vücudun normal çalışmasını sürdürmeye yardımcı olur 
• Ruh halini iyileştirir 
• Sizi çevresel zararlardan korur 

İçinde bulunan: 

• Etler 
• Karaciğer 
• Süt Ürünleri 
• Ayçiçek yağı 
• Kabak çekirdeği yağı 
• Zeytin yağı 
• Mısır yağı 
• Tereyağı 
• Fındık 

Şununla yok edildi: 

• Uzun süre koruma 

Önerilen servis : 

• Günlük 30-50 mg 
   

K vitamini

Faydaları : 

• Yaralardan iyileşme hızını artırır 
• Kan pıhtılaşmasına yardımcı olur 
• Kandaki protrombin üretimini dengelemeye yardımcı olur 

İçinde bulunan: 

• Ispanak 
• Kelps 
• Yeşil çay 
• Çilekler 
• Isırgan 
• Kuşburnu 
• Lahana 
• Karnabahar 
• kırmızı lâhana 
• Havuçlar 
• Domates 

Şununla yok edildi: 

• Uzun süre ışığa maruz kalma 
• Uzun vadeli hazırlık 

Önerilen servis : 

• Günde 1.0-2.0 mg

Bunu ilginç buldun mu? Kesinlikle birkaç şey öğrendiğimi biliyorum. Bunu vitaminler hakkında daha fazla bilgi edinmesi gereken bir arkadaşınıza gönderin.