Stresi Azaltan ve Vücudunuzu Besleyen 6 Yiyecek

Vücudunuza besin eklerken uyku döngüleriniz, iltihaplanma, kan şekeri seviyeleri ve kan basıncınızla ilişkili kortizol seviyenizi azaltarak stresi azaltan yiyecekleri keşfedin.

Bugün güvenle söyleyebiliriz ki, hayatımızdaki stres katlanarak artıyor ve belki hobilerle uğraşarak ya da arkadaşlarımızla ve ailemizle vakit geçirerek stresten kurtulmanın yollarını buluyoruz. Bununla birlikte, stresi ve depresyonun şiddetini azaltmak için ihtiyaç duyabileceğiniz bazı sağlıklı ve besleyici gıda maddeleri vardır. Uyku döngüleriniz, iltihaplanma, kan şekeri düzeyleriniz ve kan basıncınızla ilişkili olan kortizol düzeylerinizi azaltarak stresi azaltmanızı ve aynı zamanda vücudunuza besin sağlarken stresi azaltmanızı sağlayan 6 gıda maddesi aşağıdadır.

Papatya çayı

Bireyde streste gözle görülür azalma ve derin uykuyu teşvik etmesi gibi papatyanın tıbbi avantajlarını belirten kanıtlar vardır. Sıcak bir fincan papatya çayı, sinirlerinizi gevşeten ve vücudunuzdaki stres düğümlerini çözen yatıştırıcı bir etki sağlar. Papatya çayı adet krampları ve ağrıları üzerinde rahatlatıcı etkiler göstermiştir ve mide bulantısı ve şişkinlik gibi çeşitli sindirim sorunlarını tedavi eder. Mide ağrıları ve ishal ile size yardımcı olabilecek anti-inflamatuar etkilere sahiptir.

Maydanoz

Maydanoz, ciltte morluk veya kesik olduğunda kanın pıhtılaşmasına yardımcı olan antioksidanlar ve K vitamini ile zenginleştirilmiştir ve ayrıca kemik yoğunluğuna katkıda bulunur. Maydanoz ayrıca oksidatif stresi azaltan ve depresyon ve anksiyete gibi zihinsel sağlık bozukluklarını engelleyen C vitamini açısından da zengindir. Antioksidanlar, bazı kanserler gibi kronik hastalık riskini azaltır ve kasları gevşetir. Maydanoz yapraklarını salatalara ve çorbalara ekleyerek kolayca diyetinize dahil edebilirsiniz. Ayrıca ılık bir bardak maydanoz çayının tadını çıkarabilirsiniz.

Yaban mersini

Meyveler, stres ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olan flavonoid antioksidanlar ve bitkisel besinler açısından zengindir. Yaban mersini içinde bulunan antioksidanlar, sonunda vücudumuzda oksitlenen ekstra kolesterol ile savaşır. Kolesterol seviyelerindeki bir kontrol, kalp hastalıklarına yatkın olmadığınızı garanti eder. Yaban mersini ayrıca kan basıncı seviyelerinin korunmasına ve kardiyovasküler sağlığın korunmasına yardımcı olur. Kan damarlarındaki basıncı azaltan ve kasları gevşeten nitrik oksit üretimini artırmaya yardımcı olur. Böylece diyabet riskini de azaltır.

Omega-3

Omega-3, birçok kalp hastalığını önlemede ve yönetmede temel bir besindir. Ayrıca kan basıncını, iltihabı ve anormal kalp atış hızını düşürür. Omega-3, insanlarda depresyon ve stresin etkilerini azaltmada da etkili bulunmuştur. Omega-3 almanın en etkili yolu yağlı balıklardır, ancak vegan veya vejeteryan iseniz avokado, keten tohumu, chia tohumu, zeytinyağı, ceviz ve soya fasulyesi.

Patatesler

Patatesler B ve C vitamini, kalsiyum, demir ve magnezyum ile doludur. Sağlıklı bir sindirim sistemini destekler ve çeşitli hastalıklara karşı savaşmak için bağışıklık oluşturur. Tatlı patates de gözleriniz için faydalıdır. Aynı zamanda vücudumuzda iyi bir karbonhidrat kaynağıdır, bu nedenle stres yemek veya karbonhidrat veya tatlılara yüklenmek istediğinizde tatlı patatesleri tercih edebilirsiniz. Tatlı patatesler midenizi doldurmanın sağlıklı bir yoludur ve içlerinde bulunan lifler, içlerinde bulunan nişastanın yavaş ve düzenli bir şekilde parçalanmasını sağlar, böylece daha uzun süre tok hissedersiniz ve işlenmiş gıdaları atıştırmak veya çiğnemek zorunda kalmazsınız.

Bitter çikolata

Aniden tatlı bir şey için büyük bir özlem duyuyorsanız, bitter çikolatayı tatlınız yapın. Birçok insan, büyük bir stres altında yemek yeme dürtüsü yaşar ve vücutlarına gereksiz kalori ekleyen şekerler ve cipsler tüketirler. Bitter çikolata, antioksidan özellikleri ve stresi azaltmasıyla bilinir. Gününüzde küçük bir parça bitter çikolatayı birleştirmek, örneğin 50-60 gram, endişenizle muazzam bir şekilde yardımcı olabilir, hafızayı güçlendirebilir ve kan basıncınızı kontrol altında tutmanıza yardımcı olmak için kan damarlarınızdaki kan akışını iyileştirebilir.

Stres seviyenizi kontrol etmenin en iyi yolu, meyve, sebze, kepekli tahıllar, esansiyel yağlar ve balık ve kümes hayvanları gibi yağsız etler açısından zengin, sağlıklı ve dengeli bir diyet sürdürmektir. Anti-inflamatuar olan gıdalar, sinirlerinizi ve kaslarınızı gevşetmenize ve vücudunuzdaki kortizol seviyelerini düşürmenize yardımcı olur. Stres, sağlıklı bir yaşam tarzı izleyerek ve hayatınızda meydana gelen ve olacak olayları önceliklendirerek de yönetilebilir.